Zoals u zeker weet, is de rekoefeningen voor beginners Ze zijn altijd een prima alternatief waar we rekening mee moeten houden. Omdat het een eenvoudige en zeer functionele oefening is geworden die je hele lichaam zal helpen. Ja, we hebben het over specifieke stukken van verschillende delen van het lichaam, iets fundamenteels en essentieels dat we altijd in gedachten moeten houden.
Het doel van deze oefeningen is om het lichaam te strekken, maar waardoor meer flexibiliteit wordt verkregen. Het is dus altijd raadzaam om voor of na een trainingsroutine een reeks rekoefeningen te doen. Als je ze nog niet in je leven hebt geïntegreerd, is het tijd om dat te doen. Wij vertellen u welke voor u het meest geschikt zijn.
Rekoefeningen voor beginners: de quadriceps
Als je naar de sportschool gaat, ga je zeker na een intensieve les, ongeacht welke discipline, beginnen met stretchen. Iets dat absoluut wordt aanbevolen en waarvan van alle oefeningen die we beschikbaar hebben, het strekken van de quadriceps een van de meest voorkomende is. Om dit te doen, sta je op, leg je een been naar achteren en help je het met de hand aan dezelfde kant. Het is een manier van Trek het huidgedeelte voorzichtig naar de bil toe, maar wat je kunt. Wissel de benen af en adem natuurlijk.
Hamstring-strekking
Het is een van de meest voorkomende en belangrijkste. In dit geval moeten we het volgende doen ga zitten en strek onze benen naar voren. Nu breng je ook je lichaam naar voren en probeer je de toppen van je tenen of in ieder geval het gebied van je enkels met je handen aan te raken. Het is waar dat we niet allemaal over dezelfde flexibiliteit beschikken en daarom moeten we dit niet forceren. Het is voldoende om onszelf simpelweg voorover te laten vallen.
Billen strekken zich uit
Hoewel er ook verschillende manieren zijn om dit te doen, is een van de meest voorkomende manieren om met het gezicht naar boven te liggen. In de lucht, laten we Kruis het ene been over het andere en probeer ze zo ver mogelijk naar de borst te brengen.. Vanaf het moment dat u voelt dat u de achterkant ervan uitrekt, forceer dan niet meer. Haal een paar keer adem en wissel van been.
Strek je rug
Het achtergebied is een van de gebieden die de meeste problemen kunnen opleveren. Omdat we al weten, lijdt het onder de slechte houdingen die we elke dag dragen en ook onder het gewicht dat we kunnen tillen. Zodat het onderrug- of lumbale gebied is een van de meest problematische in deze kwestie. We moeten er dus zoveel mogelijk voor zorgen en wat is een betere manier om dit te doen dan met een nieuwe stretch. In dit geval liggen we ook op onze rug, buigen onze knieën en plaatsen onze handen erachter om ze naar de borst te brengen. Maar het is niet nodig om je benen over elkaar te slaan, alleen dat je knieën je borst bereiken. Je kunt lichtjes opzij wiegen en natuurlijk diep ademhalen.
Strek de armen
Wij konden ze helemaal niet vergeten! De armen zijn ook de hoofdrolspelers in ons dagelijks leven en moeten daarom op de juiste manier worden gestrekt. Ook in dit geval is er geen grote complicatie, het is gewoon een kwestie van geef de rechterarm naar de linkerkant, waardoor we met de andere hand een beetje druk op de elleboog kunnen uitoefenen, zodat we meer kunnen strekken. Na een paar seconden wissel je van arm en dat is alles.
Spinale flexie
Naar verlicht alle soorten pijn in het wervelkolomgebied, er zijn ook rekoefeningen voor beginners die erover nadenken. Ze zijn heel eenvoudig en in dit geval gaan we op de grond zitten, we brengen één arm naar de andere kant en terwijl we deze beweging uitvoeren, draaien we ook ons lichaam een beetje en niet alleen de arm in kwestie.