Het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag, het moet dus zo gezond en evenwichtig mogelijk zijn. Het ontbijt helpt de stofwisseling weer te activeren en levert de voedingsstoffen die het lichaam heeft gebruikt terwijl u sliep.
In het volgende artikel geven we u een reeks fitnessontbijtideeën. zodat je de dag vol energie en kracht begint.
Waar moet een gezond ontbijt aan voldoen?
Een ontbijt dat gezond en voedzaam is, moet een reeks voedingsmiddelen en voedingsstoffen bevatten:
- Granen. Het is een voedingsmiddel dat hoogwaardige koolhydraten en vezels levert: haver, volkorenbrood of volkoren granen zonder toegevoegde suikers.
- Eiwitten. Ze zorgen ervoor dat u uw eetlust kunt stillen en u energie kunt geven om de hele dag probleemloos te kunnen presteren: eieren, serranoham of zuivelproducten.
- Fruit. Het levert tal van voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen: appels, aardbeien of bananen.
- Zuivelproducten. Het levert veel voedingsstoffen aan het lichaam: magere melk, yoghurt of kaas.
- Gezonde vetten. Ze zijn perfect als het gaat om het leveren van energie aan het lichaam en het stillen van de eetlust tussen de maaltijden door: extra vierge olijfolie, avocado of noten.
Havermoutpap
De havermoutpap Het is een heerlijke optie om te genieten van een fitnessontbijt. Havermout is een redelijk voedzaam voedsel dat een goede hoeveelheid mineralen en vitamines bevat. Door hoogwaardige koolhydraten te bevatten, helpt het de eetlust snel te stillen.
Als je het maakt, neem dan een pan en voeg een handvol haver toe, samen met een beetje water of melk. Je moet het mengsel ongeveer 10 minuten op laag vuur koken. Als je ziet dat het romig is, zet dan het vuur uit en laat het een paar minuten rusten. Je kunt toevoegen wat je het leukst vindt: noten, fruit, zaden of chocolade.
Opgeklopte verse kaaspannenkoekjes
Een aantal heerlijke pannenkoeken gemaakt met verse slagkaas Een andere optie is om te genieten van een fitnessontbijt. Om dit te doen, moet je een kom nemen en ongeveer 40 g havermeel toevoegen, samen met 100 g opgeklopte verse kaas, een ei, een beetje zoetstof en kaneel naar smaak. Meng alles goed en doe kleine porties in een hete pan met antiaanbaklaag. Je kunt de toppings toevoegen die jij het lekkerst vindt, van fruit tot gezonde crèmes.
Volkoren toast met banaan en pindakaas
Een ander idee voor een fitnessontbijt is toast. met volkorenbrood, banaan en pindakaas. Het is een zeer voedzame optie dankzij de vitamines en mineralen die het aan het lichaam levert. Vergeet niet dat pindakaas gemaakt moet zijn van 100% pinda's.
Yoghurt met fruit en volle granen
Als je iets lekkers én gezonds wilt proberen, maak dan een kom met magere yoghurt, fruit en volle granen. Yoghurt biedt een flink aantal hoogwaardige eiwitten en volkoren koolhydraten. De vrucht levert vitamines en mineralen. Een vrij voedzaam ontbijt dat u zal helpen voor uw figuur te zorgen en dat vrij gezond is.
Bananen brood
Als je van snoep houdt, is bananenbrood daar perfect voor. Het is een fitnesstaart dat hoogwaardige koolhydraten levert, samen met gezonde vetten en mineralen zoals kalium of magnesium. Naast gezond eten, geeft het je ook een goede hoeveelheid energie om zonder problemen te presteren.
Om het te maken moet je twee zeer rijpe bananen nemen en deze tot puree pureren. Neem een kom en voeg de bananen toe, samen met 3 eieren en 100 g melk. Meng alles goed. Voeg de droge ingrediënten toe: 200 g havermeel samen met een theelepel gist, zout en een beetje kaneel. Meng alles goed en doe het in een vorm. Leg er een handvol walnoten bovenop en zet een half uur in de oven op ongeveer 200 graden. Haal het uit de oven en laat het afkoelen voordat je het uit de vorm haalt. Het is een fitnesstaart dat zal je helpen om van de snoepaap af te komen.