De oefeningen om af te vallen Ze zijn een van de beste routines die we moeten uitvoeren. Want zoals we goed weten, moeten we goede voeding combineren met sport voor een meer dan effectief resultaat. Alleen op deze manier zullen we bereiken dat ons lichaam alles verliest wat het niet ontbreekt.
U bent vast wel meer dan eens stil geweest om na te denken over wat voor soort oefeningen u nodig heeft. Nou, hier vind je ze! Hoewel er veel en gevarieerde zijn, zullen we ons concentreren op oefeningen die meer inspanning van het hele lichaam vergen, omdat op deze manier de calorische uitgaven het zal ook groter zijn. Wil je ze leren kennen?
Voor en na het afvallen
Er is altijd een voor en een na voor alles. Daarom altijd als advies het is beter om een beetje cardio te doen voordat we met deze oefeningen aan de slag gaan. U kunt een kleine hometrainer doen als u dit vanuit huis gaat doen, of op de loopband of op de elliptische trainer lopen. Met slechts ongeveer 10 minuten heb je meer dan genoeg. De volgende stap zouden de oefeningen zelf zijn en daarna een rekoefening om blessures te voorkomen en ook om te eindigen met een meer ontspannen lichaam.
De Burpees
Een van de geweldige oefeningen om af te vallen zijn de zogenaamde burpees. Je springt op, staat, dan ga je liggen met behulp van je armen en met je gezicht naar beneden. Je kent ze vast wel, want ze zijn aan de orde van de dag. Het hele lichaam is erbij betrokken en als de serie eenmaal is afgelopen, kunnen we nog steeds doorbranden. Ze zijn dus essentieel! Het is raadzaam dat u de kern laat activeren terwijl u de oefening herhaalt. Om een perfecte burpees te doen, heb je zowel kracht als uithoudingsvermogen nodig. Beide bereik je met een beetje oefening en vooral met doorzettingsvermogen.
Squats
Squats konden niet ontbreken! In dit geval kunt u drie sets van elk 10 herhalingen doen. Begin natuurlijk met minder te doen en je kunt naar boven gaan, want je hebt alles onder controle. Omdat we de eerste dagen niet de hele serie kunnen doen en dat is normaal. We moeten onze heupen laten zakken alsof we op een stoel gaan zitten met een rechte rug. Naast dat we afvallen, gaan we dat ook doen toon de billen dankzij hen, evenals het verbeteren van de houding.
Springtouw
Misschien heb je het gedaan toen je jonger was. Welnu, ze verschijnen weer in ons leven met een goed einde. De touwtje springen ze zijn ook perfect als gezonde oefening. Met deze oefening is de calorieverbranding behoorlijk hoog, dus we hebben geen excuses meer om niet te springen.
buikspieren
Naar zeg vaarwel tegen plaatselijk vetmoeten we bepaalde specifieke oefeningen gebruiken. In dit geval zullen de buikspieren onze beste bondgenoten zijn. Bij hen gaan we de buik verkleinen maar daarnaast zijn ze ook perfect voor het versterken van alle buikspieren. Natuurlijk kunt u de oefening zelf beu worden, maar niet de afwisseling die het biedt. Je kunt ze doen met je benen ondersteund of gebogen in de lucht, op dezelfde manier dat we de borst omhoog brengen en we kunnen onszelf zelfs helpen met enkele accessoires om ze interessanter te maken, zoals gewichten of fitball.
pushups
Ook de push-ups konden ongetwijfeld niet ontbreken. Ze zijn net zo bekend als squats en ze maken ook een goede workout af. Je versterkt het borstgebied en je kunt ze overal doen, dus er zijn geen excuses om nee te zeggen. Dankzij hen kun je ook de triceps trainen en natuurlijk de rest van het lichaam. Nogmaals, we weten dat u een grote variëteit heeft. U hoeft dus alleen maar te variëren, afhankelijk van uw beperkingen. Wat zijn de oefeningen om af te vallen die u beoefent?