Eet op het werk het hoeft niet synoniem te zijn met snel of slecht eten. Als je jezelf goed organiseert, kun je net zo gezond eten als thuis. Neem een tupperware en nu het weer goed is kun je buiten eten.
Goed eten in het weekend is niet voldoende om excessen of tekorten te compenseren. Aangezien u vijf dagen aan het werk bent, moet u proberen het zo aangenaam mogelijk te maken. Om dit te bereiken, zou een van uw belangrijkste doelstellingen moeten zijn om een goed werkdieet te eten.
We stellen vijf gezonde en caloriearme menu's voor die je gemakkelijk in een luchtdichte verpakking kunt meenemen en die weinig voorbereiding vergen. We geven je ook ideeën en tips om "zondigen" tussen maaltijden te voorkomen.
Maak maandag de excessen goed
Omdat je in het weekend zeker uit eten ging en de vreemde overmaat hebt begaan, zal het heel goed voor je zijn om iets lichts en zuiverends te eten. Notitie:
- 1e plaat: Gepureerde groenten. Gemaakt met aardappel, wortel, rapen, prei, snijbiet en wat voor groenten je maar wilt. Het kalmeert je maag en je kunt het als een koude crème gebruiken.
- 2e plaat: Kalkoenworst of een gegrilde kipfilet.
- dessert: Magere yoghurt of een paar plakjes ananas (of een ander fruit dat je lekker vindt).
Dinsdag, ijzer en bètacaroteen
Maak gebruik van de tijd die u nog heeft voordat u op vakantie gaat om uw huid voor te bereiden op de zon. Als u voedingsmiddelen gebruikt die rijk zijn aan bètacaroteen, wordt uw bruine kleur sneller en langer en beschermt u uw huid tegen brandwonden. Als u ook probeert af te vallen, is het erg handig om veel ijzer in te nemen om zwakte te voorkomen.
- 1e plaat: Linzensalade met tomatenratatoille, paprika, ui en een beetje peterselie (helpt bij het opnemen van ijzer). Koop de linzen die al gekookt zijn om het sneller te maken.
- 2e plaat: Gestoomde of ingelegde mosselen of mosselen; of een blik kokkels (weekdieren hebben veel ijzer)
- dessert: Macedonië van sinaasappel, kiwi en aardbeien.
Woensdag, "typisch Spaans"
Voor deze dag kiezen we verschillende typische gerechten uit het mediterrane dieet, boordevol vitamines, mineralen, energie en geen cholesterol. Bovendien zal het heerlijk zijn:
- 1e plaat: Gazpacho. Als je op dieet bent, matig dan de olie, olijfolie natuurlijk. Je kunt stukjes komkommer en sla fijnhakken.
- 2e plaat: Omelet. Maak het de dag ervoor klaar voor het avondeten en bewaar een stukje voor jezelf. Als je geen tijd hebt gehad, maak er dan Frans van, met tonijn of kaas.
- dessert: Watermeloen of een handvol kersen.
Donderdag, gastronomisch menu:
Tegen het einde van de week kun je jezelf een gastronomisch eerbetoon geven, het hoeft geen extra calorieën te betekenen ...
- 1e plaat: Meloen met rauwe of Iberische ham. Je kunt het al in stukjes gesneden meloen nemen en met een tandenstoker prikken.
- 2e plaat: Garnalen- of garnalensalade met tomaat, ui en paprika vinaigrette; of enkele plakjes gerookte zalm met fijngehakt bruin ei.
- dessert: Chocolade-yoghurt of vla.
Vrijdag, groen en licht
o:
De laatste dag van de week
We stellen een heel licht menu voor voor het geval je later uit eten gaat of een wat strakke outfit wilt aantrekken. Is
de dag van salades als een enkel gerecht. U kunt kiezen tussen:
- Salade van sla, mais en gekookte of gegrilde kip met yoghurt en mosterdsaus.
- Pastasalade met tonijn, krabsticks, garnalen, tomaat en kaas gekruid met olijfolie, zout en azijn.
- Rijstsalade met paprika, krab of garnalensticks, hardgekookt ei en mais.
- Salade van gekookte aardappelen, paprika, maïs en garnalen of ham gekruid met olijfolie, zout en azijn.
- dessert: een stuk fruit.
Drinken: water, koude thee met citroen en sacharine of, als je er niets aan kunt doen, light frisdrank.
Een tip: Om goed gevoed te worden, moet je proberen om met het avondeten aan te vullen wat je 's middags hebt gegeten: als je menu veel eiwitten bevat, eet dan' s avonds meer koolhydraten. Voor diners wordt het ten zeerste aanbevolen om vis of te nemen
een ei met een salade of groenten, en wat fruit. In de menu's die wij u hebben gegeven kunt u een portie brood opnemen. Vanwege de voedingswaarde kun je rijst vervangen door pasta als je de een of de ander niet lekker vindt.
Een idee: Nu het goede weer begint, kunt u enkele gerechten nemen die koud kunnen worden gegeten; Haal ze iets voor lunchtijd uit de koelkast. Vanuit huis kun je ook een thermoskan citroenthee met sacharine meenemen om overdag te drinken.
Pas op: als je je tussen de maaltijden door niet in bedwang houdt, kun je alles verpesten wat je bereikt hebt met je gezonde en caloriearme menu's. Ja, je kunt tussen de maaltijden door eten, maar met je hoofd. Enkele suggesties:
- een stuk fruit met een aftreksel of thee met sacharine
- een magere yoghurt
- een sneetje volkorenbrood met verse kaas of caloriearme jam
- als je sport of veel energie verbruikt, kun je een klein broodje tonijn of een paar koekjes met een glas melk eten
- Als je uit eten gaat voor een aperitief, geen alcohol. Kies voor kokkels, augurken of tonijn met paprika, water of een lichte frisdrank.
Vergeet machinesnacks, frites en broodjes. Houd altijd fruit, yoghurt of volkoren koekjes bij de hand om verleidingen te vermijden.