La Mediterraan dieet Het is een van de gezondste die we kunnen doen. In mediterrane recepten vinden we veel voordelen, omdat het meest opmerkelijke aan het dieet is dat het een grote hoeveelheid perfect weet te combineren gezond voedsel en die geweldige eigenschappen bieden.
Het valt op door zijn hoge gehalte aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3- en 6-zuren, vitamines, mineralen of de consumptie ervan extra vierge olijfolie
Mediterrane recepten zijn perfect om zowel voor jezelf als voor jezelf te zorgen afvallen en afvallen y Dit voermodel is een van de beste ter wereld, dus het is essentieel dat we het perfect kennen.
Voordelen van het mediterrane dieet
Mediterraans eten of het mediterrane dieet het is gebaseerd op het maken van recepten van veel gezond voedsel. Die rijk aan gezonde vetten, vitamines, mineralen en eiwitten.
Mediterrane recepten zijn perfect om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, ideaal om hart- en vaatziekten te voorkomen,
Dit dieet wordt voornamelijk uitgevoerd in de landen die worden omringd door de Middellandse Zee: Spanje, Portugal, Frankrijk, Italië, Griekenland of Malta. Gevarieerde, rijke, evenwichtige, smakelijke, gezonde en gezonde mediterrane recepten.
- Een van de fundamentele ingrediënten is olijfolie.
- Vooral seizoensvoedsel moet worden gegeten fruit en groenten.
- De koolhydraten Ze moeten worden geconsumeerd door rijst, pasta en brood. Kies bij voorkeur altijd uitgebreide opties om de darmflora te verbeteren.
- Het ideaal is neem minimaal 5 stuks fruit en groente per dag.
- Vergeet zuivel niet, om mager en vetarm en zoutarm te kunnen zijn. Bijvoorbeeld yoghurt, verse en malse kaas.
- Je kunt er maximaal consumeren 4 eieren kip per week.
- Porties van witvis, blauw of wit vlees. Omdat rood vlees niet zo vaak mag worden gegeten.
- Maak geen misbruik de vet van dierlijke oorsprong.
- El agua mineraal het is de beste drank die je kunt hebben. Stop niet met het innemen van twee liter per dag. Hoewel dit bedrag afhangt van uw fysieke activiteit en leeftijd.
- Vermijd overmatig gebruik van zout of suiker. Kies voor hoogwaardige aromatische kruiden en specerijen.
- Vul uw uitgebalanceerde voeding altijd aan met lichaamsbeweging.
Mediterrane recepten
Vervolgens vertellen we het je 3 mediterrane recepten die je thuis zonder complicaties kunt doen, zodat je bepaalde ideeën hebt om voor jezelf te zorgen.
Deze gerechten zijn eenvoudig en typerend voor de mediterrane keuken, die niet alleen rijk en heerlijk zijn, maar ook zullen helpen om af te vallen.
In bonito of curry gemarineerde tonijn
Als u op dieet bent, bent u er misschien een beetje moe van eentonigheid, Als je er een beetje uit wilt komen, zullen we je een eenvoudig recept vertellen, maar ook heerlijk.
Marina met een beetje kerriekruiden, sesam en citroen de bonito Deze smaken geven de vis een ander tintje. Haal het dan door de grill totdat je de gaarheid krijgt die je lekker vindt.
Zeevruchten en visspiesjes
Vis is een van de basiselementen van dit dieet. Ze bevatten weinig calorieën, veel eiwitten en ook omega 3-zuren Je kunt spiesjes van vis en zeevruchten maken, op smaak gebracht met kruiden, citroen en knoflook en peterselie.
Begeleid het met groenten of een frisse salade om de bijdrage van vitamines en mineralen te vergroten.
Zalm al papillote
Zalm is een van de meest geconsumeerde voedingsmiddelen in de Mediterraan dieet, een voedsel dat rijk is aan omega 3-zuren, hoogwaardige eiwitten en super noodzakelijke voedingsstoffen voor het lichaam.
Zalm is een heel gemakkelijk voedsel om te maken en rijk om te eten. Het kan gegrild, gebakken of zelfs rauw gegeten worden. Sushi heeft een grote stempel gedrukt en we zijn er ook dol op als optie.
Zalm al papillote Het is makkelijk te maken, begeleid het met wat wilde asperges of een frisse komkommersalade.
Probeer deze rijke visrecepten, een aantal heerlijke opties om dagelijks te doen. Je valt af en je zorgt ook voor je lichaam.