Latihan fizikal disyorkan untuk lelaki dan wanita sepanjang hidup mereka, kerana aktiviti fizikal harian untuk jangka waktu tertentu banyak menggembirakan badan kita. Selain menjaga kesihatan, senaman membantu kita memperbaiki keadaan fizikal dan juga peningkatan harga diri yang positif.
Di samping itu, latihan senamrobik dapat membantu sediakan wanita hamil untuk waktu bersalin, tetapi mereka juga menyukai janin itu sendiri. Kajian terbaru menunjukkan bahawa melakukan sukan semasa kehamilan menyumbang kepada lantai panggul yang lebih kencang, sehingga kehilangan air kencing akan lebih mudah ditanggung.
Semasa berlatih sukan setiap hari semasa kehamilan, degupan jantung meningkat dan terdapat pengagihan semula aliran darah. Di samping itu, suhu badan meningkat serta kadar pernafasan, memberi manfaat positif kepada kedatangan bayi.
Latihan apa yang harus dilakukan semasa mengandung?
Sebelum melakukan sebarang aktiviti fizikal, wanita hamil harus menjalani beberapa aktiviti fizikal kajian terdahulu oleh pakar sakit puan, kerana sebarang kesan serius boleh membahayakan janin. Sukan sebelum risiko kehamilan dikontraindikasikan.
Sebaliknya, jika latihan fizikal ditetapkan oleh doktor, anda harus mengambil kira beberapa faktor: pakai kasut yang selesa dan pakaian ringan, untuk merasa seaman mungkin agar tidak mengalami serangan panas yang membahayakan kesihatan anda. Di samping itu, sangat penting bahawa anda terhidrasi semaksimum mungkin, jangan sekali-kali menunggu kehausan, jadi anda harus sering minum air untuk mengelakkan dehidrasi dan, akhirnya, tidak mendedahkan diri anda dalam beberapa jam di mana suhu persekitaran terlalu tinggi.
- Jalan: Ini adalah latihan yang paling disyorkan oleh pakar kerana tahap aktiviti kardiovaskularnya yang tinggi. Dalam kes ini, lutut dan pergelangan kaki tidak banyak dihukum sehingga kaki tidak akan terlalu letih. Ia boleh dilakukan sepanjang bulan kehamilan.
- Berenang: Berenang disyorkan untuk semua wanita hamil kerana keselamatan yang diberikan kepada mereka. Dengan aktiviti ini otot-otot kaki dan lengan akan diperkuat, menggemari irama kardiovaskular. Dengan senaman jenis ini, wanita hamil akan berasa lebih ringan dan selesa walaupun berat badannya.
- Untuk menari: Menari adalah latihan fizikal yang sangat bermanfaat dan tidak memerlukan usaha. Hanya dengan melakukan sedikit koreografi di ruang tamu anda mengikut irama muzik kegemaran anda selama kira-kira 20-30 minit, hati anda akan berterima kasih dan, di samping itu, anda akan mengawal berat badan anda, walaupun anda tidak boleh melakukan lompatan atau piruet.
- Yoga: Yoga tidak menyebabkan apa-apa kesan pada sendi, jadi dengan aktiviti seperti ini, anda akan merasa lebih fleksibel dan otot anda akan menjadi kuat.
- Peregangan: Sebelum melakukan aktiviti fizikal, disarankan untuk melakukan senaman regangan untuk mengelakkan kecederaan serius. Juga, dengan peregangan, keanjalan akan meningkat menyebabkan otot-otot mengendur.
- Dumbbells: Sekiranya anda melakukan berat badan sebelum hamil, sekarang boleh juga untuk terus menguatkan dan mengencangkan otot. Satu-satunya perkara yang harus diambil kira adalah melakukan pergerakan perlahan dan terkawal, meningkatkan bilangan pengulangan dan menurunkan berat dengan berat yang sama.
Kebaikan aktiviti fizikal semasa kehamilan
- Rasa lebih terkawal, dengan lebih banyak tenaga dan daya hidup.
- Otot nada, terutama bahagian belakang, dengan itu dapat mengelakkan kesakitan kehamilan dan membetulkan postur badan.
- Menggalakkan pergerakan usus mengelakkan sembelit.
- The otot sendi mereka akan tetap aktif dan kuat.
- Ia menyokong tertidur lebih senang.
- Menyumbang untuk memiliki Steem diri yang tinggi.
- Mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
- El penampilan kulit bertambah baik terutamanya.
- Bantuan untuk mengawal pernafasan dan kesakitan semasa bersalin.
- Mengekalkan berat badan yang betul untuk mendapatkan kembali garis dan bentuk fizikal dengan lebih mudah selepas bersalin.
Sebaliknya, latihan fizikal setiap hari mesti disertai dengan kebaikan Pemakanan Sihat, terutamanya jika ia dilakukan dalam tempoh kehamilan. The makan Ia mesti berubah-ubah dan seimbang kerana ini akan memberi manfaat kepada kesihatan anda dan perkembangan janin yang betul.
Bilakah anda harus bersenam semasa mengandung?
Semasa sakit, senaman fizikal harus dielakkan sebisa mungkin kerana ini menyumbang kepada pengeluaran tenaga badan kita yang berlebihan. Walau bagaimanapun, penjagaan khusus mesti diambil apabila terdapat beberapa keadaan perubatan yang menghalang aktiviti fizikal, tidak kira betapa ringannya. Oleh itu, ia mesti hadkan latihan jika anda mempunyai:
- Penyakit jantung yang mempengaruhi peredaran darah.
- Penyakit paru-paru seperti asma atau bronkitis.
- Kekurangan serviks.
- Kehamilan berganda.
- Penghantaran awal.
- Pendarahan berterusan.
- Placenta previa.
- Pecah membran.
- preeclampsia.
Walaupun anda menderita beberapa penyakit ini dan ingin melakukan senaman fizikal seperti berjalan atau berjalan kaki dalam jangka masa yang singkat, pakar akan menjadi orang yang akan menasihati anda jenis aktiviti apa dan berapa lama yang harus mereka lakukan agar anda dapat memperbaiki kehamilan anda, terutamanya untuk mengelakkan sakit belakang yang biasa berlaku semasa kehamilan.