Karbohidrat terhad sehingga 10% kurang untuk menyebabkan badan menjadi ketosis. Ini akan mengaktifkan pembakaran lemak melalui metabolisme. Ketahui lebih lanjut mengenai diet ini, kandungannya dan risiko apa yang kita fikirkan.
Anda mungkin tahu diet sebagai diet keto, berasal dari perkataan 'ketogenik' dalam Bahasa Inggeris. Secara umum, diet yang membantu kita membakar lemak yang terkumpul di kawasan yang paling sukar. Ia mempunyai kesan yang baik untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat selagi disertai dengan makanan yang baik dan senaman aerobik sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Jenis diet ini harus diawasi oleh a pakar dan kita tidak boleh membahayakan kesihatan kita. Makanan ini berdasarkan tiga prinsip asas:
- Gunakan jumlah minimum yang dibenarkan karbohidrat
- Ambil jumlah tinggi lemak bermanfaat dan lemak sihat.
- Makan secara sederhana protein berkualiti tinggi.
Ciri diet ketogenik
Diet ini berjanji untuk mengurangkan peratusan lemak dalam badan dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat sehingga tubuh memasuki mod ketosis, ini akan menggunakan lemak untuk tenaga dan bukannya mengambil gula dari karbohidrat.
Ketosis berlaku apabila badan tidak mempunyai akses kepada karbohidrat yang diperlukan untuk menggunakannya sebagai sumber utama gula untuk tenaga, oleh itu, ia tidak mempunyai pilihan selain menggunakan lemak untuk tenaga. Keadaan metabolik ini berakhir menggunakan asid lemak tersebut untuk mengubahnya menjadi badan ketonKita harus ingat bahawa jika tubuh hanya "memakan" lemak, kita boleh membahayakan kesihatan organ dalaman kita.
Setelah kita belajar apa ketosis, Kami turun bekerja dan menerangkan diet ketogenik.
Apakah diet ketogenik
Seperti yang kita jangkakan, ciri utamanya adalah pembatasan karbohidrat, walaupun tidak sepenuhnya. Bahagian karbohidrat biasanya di bawah yang disyorkan dalam diet lain, tenaga dari karbohidrat kita hanya mendapat 10%.
Terdapat beberapa jenis diet ketogenik, ada yang membenarkan buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran dalam kuantiti terkawal, namun pada yang lain, buah-buahan dapat menghilangkannya sepenuhnya serta pengambilan bijirin, tepung, roti atau kekacang.
Pada yang lain, anda hanya boleh mengambil karbohidrat semasa sarapan, jadi sepanjang hari tubuh hanya akan berpeluang mengambil tenaga dari lemak dan bukan dari karbohidrat. Diet ini bertujuan untuk membakar lemak dalam badan untuk membangkitkan badan keton di dalam badan.
Risiko diet jenis ini
Semua diet menjanjikan penurunan berat badan yang besar, yang tidak kita ketahui adalah jika kita melakukan kesalahan, atau menyalahgunakan badan kita dengan menganiaya tanpa memberi makanan yang betul setiap saat, ia boleh menyebabkan kerosakan serius dalam jangka masa panjang.
Seterusnya, kami akan memberitahu anda apakah risiko yang harus kami ingat sepanjang kami melakukan diet ketogenik seperti ini.
Pengurangan sayur-sayuran dan buah-buahan secara drastik
Sekiranya kita mengurangkan dari buah-buahan dan sayur-sayuran makanan kitaKita membahayakan badan kita kerana kita akan mengalami penurunan nutrien, mineral dan vitamin.
Sembelit
Kekurangan sayur-sayuran dan buah-buahan secara langsung berkaitan dengan sembelit sekali-sekala, ia disebabkan oleh kekurangan serat di dalam badan. Diet ketogenik menyebabkannya, Oleh itu, lebih senang menggunakan ubat pencahar untuk menjalankan diet jenis ini dengan lebih baik.
Kekurangan makanan otak
Ini dapat mengurangkan tahap kognitif, otak memerlukan glukosa untuk berfungsi adalah bahan bakar yang sempurna untuknya, untuk meningkatkan prestasinya. Oleh itu, kita tidak boleh berhenti mengambil karbohidrat sepenuhnya, ia harus selalu dimasukkan dalam sehari kita.
Nafas buruk
Halitosis atau bau mulut boleh timbul dengan jenis diet ini, The badan keton Mereka mudah menguap dan dilepaskan melalui paru-paru sehingga menimbulkan bau mulut. Terutama jika kita sudah lama melakukannya, kerana kita akan mempunyai banyak badan keton di dalam badan.
Ini adalah diet yang sukar untuk diikuti
Jenis makanan ini sukar diikuti kerana karbohidrat ada di mana-mana, jika kita memutuskan untuk keluar makan, sukar untuk tidak tergoda dan makan roti, pasta, pizza, atau kekacang. Oleh itu, kita harus mempunyai kemahuan yang besar untuk menurunkan berat badan dan lemak dengannya.
Orang yang TIDAK harus melakukan diet ketogenik ini
Kami tidak mengesyorkan diet ini untuk orang tertentu kerana boleh membahayakan mereka atau masalah serius dari masa ke masa. Seterusnya, kami memberitahu anda apakah kumpulan risiko tersebut:
- Wanita mengandung atau bayi.
- Orang dengan masalah hati atau jantungs.
- Orang yang mempunyai kekurangan buah pinggang.
Diet ini bukanlah makanan yang dapat kita sertakan dalam sehari-hari kerana sangat ketat, tetapi kita dapat melakukannya untuk menurunkan berat badan dan lemak pada titik tertentu dalam kehidupan kita. Sudah tentu, dengan usaha dan kemahuan.