Sekiranya anda ingin menurunkan berat badanAnda membaca perkara yang betul, jika anda juga ingin melakukannya dengan cara yang masuk akal dan sihat, teruskan baris-baris ini. Hari ini kita akan menerangkan fungsi protein dalam badan kita dan di mana kita dapat menjumpainya di dalam alam semesta sayur-sayuran.
Sayuran adalah sumber mineral dan vitamin yang kaya, Kami mendapati banyak sifat yang kami lewatkan mana yang terbaik untuk kami sihat, oleh itu, kami menerangkan apa yang perlu anda ketahui mengenai senarai sayur-sayuran sehingga anda memasukkannya ke dalam makanan anda.
Menurunkan berat badan tidak mudah, dan pada akhirnya, kita menyedari bahawa keajaiban tidak ada. Kita tahu bahawa kehilangan lemak adalah tugas yang sukar dan sukar, dan berkali-kali kita tidak tahu apakah dengan melakukan jenis diet kita membahayakan tubuh kita.
Diet, langkah pertama
Sebelum memulakan diet, disarankan agar anda berjumpa dengan doktor keluarga anda untuk menilai keadaan fizikal anda. Sebaliknya, anda harus menambahkan tabiat dalam rutin harian anda:
- Senaman aerobik atau berjalan kaki selama setengah jam.
- Un diet seimbang dan sihat, penuh dengan sayur-sayuran dan tanpa lemak tepu.
Protein
Di bawah ini kami ingin menerangkan betapa pentingnya protein untuk tubuh kita:
- Protein memenuhi selera makan kita, jadi ini membantu kita makan lebih sedikit.
- Sekiranya kita tidak mengambil protein yang diperlukan semasa aktiviti fizikal kita boleh kehilangan jisim otot.
- Protein menggalakkan penampilan otot baru dan mereka mengurangkan jumlah lemak di dalam badan.
- Sekiranya kita mengambil lebih banyak protein, kita juga akan meningkatkan pembakaran kalori, kerana untuk mencernanya kita memerlukan lebih banyak tenaga, ini dikenali sebagai termogenesis.
Sayur-sayuran dengan lebih banyak protein
Bayam
Mungkin salah satu sayur-sayuran dengan sumbangan protein yang paling banyak kita dapati, tidak menghairankan, kerana makanan utama lengkungan terkenal Popeye.
- ia mengandungi asid amino penting.
- Folat, mangan, magnesium, kalium, kalsium, vitamin A dan C, dan zat besi.
- Mengurangkan keradangan.
Selada air
- Ia dicirikan oleh kandungan vitamin A yang tinggi, juga mengandung vitamin kumpulan B, C dan mineral.
- Sekiranya selada air direbus dalam air sebelumnya, kita harus mempertimbangkan bahawa sifatnya dan juga kekuatan antioksidannya akan kehilangannya, oleh itu, kami menasihatkan penggunaannya dalam bentuk mentah, Ia sangat sesuai dalam salad.
Tumbuhan Alfalfa
- Pucuk ini juga dicirikan dengan mempunyai sejumlah besar mineral seperti besi, fosforus, zink, tembaga, magnesium, dan vitamin kumpulan B, C dan K.
- Sudah tentu, ia merangkumi sejumlah besar protein tumbuhan.
- Bantuan untuk mengurangkan kolesterol jahat dan mengurangkan gejala menopaus.
- Menghalang penampilan osteoporosis
kubis Cina
Anda akan menyukai kubis jenis ini. Di samping itu, ia mengandungi hampir tidak ada kalori sehingga sangat sesuai untuk memuaskan selera makan dan hampir tidak menambah berat badan, ia mempunyai sentuhan eksotik yang akan memberikan sentuhan asli kepada hidangan anda.
- Vitamin A, C, dan K, serta kalsium, kalium, mangan, zat besi adalah bahan yang paling banyak menyusunnya.
- Ia adalah antioksidan yang kuat.
Brokoli
Tentunya anda pernah mendengar bersama bayam bahawa brokoli dan bayam adalah dua sayuran yang mempunyai protein paling banyak, dan bahasa tidak salah.
Brokoli mesti menjadi salah satu kegemaran anda jika anda ingin meningkatkan pengambilan protein anda.
- Ia tidak menyumbang kalori, menyediakan sebilangan besar sebatian tumbuhan dan juga flavonoid atau kaempferol.
- Yang paling sesuai adalah memilih untuk memakan brokoli kukus, dengan itu anda akan mengekalkan khasiatnya dan hati anda akan menyukainya.
- Lebih jauh lagi, anda akan mengurangkan tahap kolesterol.
Pucuk Brussels
Akhirnya, Brussels tumbuh walaupun kurang dengan pengikutnya juga merupakan pilihan yang baik untuk meningkatkan pengambilan protein anda.
- Mereka banyak dimakan ketika ingin menurunkan berat badan. Kerana selain mempunyai vitamin dan protein, ia juga mengandungi banyak serat.
- Makanan ini menjaga usus kita, membantu menghilangkan bakteria berbahaya.
- Kita boleh buat mereka rebus, panggang di dalam oven atau panggang. Mereka boleh menjadi makanan tambahan yang lazat.