Kita terbiasa berfikir bahawa wanita selalu ingin menurunkan berat badan agar kelihatan cantik, kilo tambahan adalah norma dan harus menjalani diet untuk menambah berat badan adalah utopia. Sekiranya anda adalah salah seorang wanita yang menderita kerana anda mesti kelaparan untuk menurunkan berat badan dan berada dalam barisan anda, adalah wajar anda berfikir bahawa wanita yang mesti menambah berat badan semuanya bernasib baik.
Tetapi kenyataannya adalah bahawa mereka tidak merasa sangat bertuah (atau mungkin tidak semuanya). Menjadi gemuk tidak selalu begitu mudah apabila metabolisme cenderung kurus, dan seorang wanita yang ingin menambah berat badan untuk kelihatan lebih cantik mungkin mendapati bahawa ia lebih sukar daripada yang dia fikirkan. Dan bukan semuanya berdasarkan makan roti atau pizzaUntuk menambah berat badan, anda harus melakukannya secara berperingkat dan juga sihat. Sekiranya tidak, kemungkinan kesihatan terjejas secara negatif.
Walaupun kebanyakan wanita mencari kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan tambahan, ada banyak wanita lain yang perlu menambah berat badan dan bagi mereka, sangat sukar untuk mendapatkan berat badan tersebut dan berada pada berat badan yang sihat. Berikut adalah beberapa petua untuk anda berusaha menambah berat badan.
Anda harus menerapkan petua ini sehingga anda mendapat berat badan yang anda cari. Sebaik sahaja anda mencapainya, kami mengesyorkan agar anda memulakan diet seimbang untuk mendapatkan pemakanan yang baik. Ingatlah bahawa diet dan senaman yang baik akan sentiasa sihat untuk kesihatan fizikal dan emosi anda.
Bersenam untuk mengaktifkan rasa lapar
Bersenam menjadikan selera makan anda dan oleh itu anda akan lebih lapar untuk makan tengah hari atau makan malam. Ini tidak bermaksud bahawa anda harus makan semuanya, hanya dengan bersenam sebelum makan anda akan lebih lapar dan makan lebih banyak. Sudah tentu, jangan makan semua yang anda miliki hanya kerana anda harus menambah berat badan, juga menjaga kesihatan anda.
Oleh itu, cari rutin yang dapat membantu anda bermain sukan sebelum waktu makan, seperti pada waktu pagi atau sebelum makan malam.. Dalam pengertian ini, anda dapat menjaga tubuh anda dengan menguatkannya, dan anda juga akan lebih lapar. Seorang wanita yang sedang menjalani diet, walaupun dia bersenam selepas itu, harus makan memikirkan kalori yang dia makan, sekiranya anda bebas makan satu atau dua pinggan yang sihat.
Makan 5 kali sehari dan snek di antara waktu makan
Seperti wanita yang harus menurunkan berat badan, ketika anda harus menambah berat badan, penting juga anda makan antara 5 hingga 6 kali sehari. Makanan ini adalah: sarapan, makan tengah hari, makan tengah hari, makanan ringan dan makan malam. Tetapi dalam kes anda, jika di antara waktu makan anda mempunyai keinginan untuk snek, jangan menahan diri.
Tetapi ketika saya mengatakan menggigit, saya tidak bermaksud bahawa anda makan donat pertama yang anda ada di pantri. Fikirkan bahawa perlu menjaga kesihatan anda dan untuk ini yang terbaik adalah anda makan makanan yang sihat. Beberapa kacang atau sedikit roti boleh menjadi penyelesaian yang baik untuk memakan sesuatu di antara waktu makan.
Pertimbangkan makanan berkalori
Sebilangan besar wanita perlu banyak mengawal ketika mereka makan makanan berkalori, dan jika mereka ingin menurunkan berat badan mereka harus melihat jumlah yang mereka makan setiap minggu. Tetapi dalam kes anda, anda boleh menggunakan makanan kalori ini dan memasukkannya ke dalam makanan anda, memastikannya sihat. Anda boleh memakannya di antara waktu makan dan ia akan membantu anda memperoleh kalori kecil sepanjang hari. Makanan ini boleh menjadi: kacang, yogurt atau susu penuh, bijirin dengan gula, buah-buahan seperti pisang atau anggur, dll.
Seperti yang saya katakan pada poin sebelumnya, lupakan makanan yang tidak baik untuk kesihatan anda (dan untuk sesiapa sahaja), seperti pastri industri atau gula halus. Makanan ini boleh dimakan, tetapi secara sederhana dan beberapa kali dalam sebulan.
Mengawal kalori
Sama seperti ketika seorang wanita ingin menurunkan berat badan, pada tahap ini anda harus melakukan kawalan kalori tetapi sebaliknya. Untuk dapat menambahkan berat badan secara beransur-ansur, anda harus menjana pendapatan kalori antara 2000 dan 2500 sehari. Perkara biasa dalam diet wanita biasanya sekitar 1200 atau 1500 kalori ... seperti yang anda lihat peningkatannya cukup besar, tetapi makan makanan kalori antara waktu makan (seperti yang saya nyatakan di atas), ia dapat dicapai dengan mudah.
Makan makanan buatan sendiri
Kenyataan bahawa anda harus menambah berat badan tidak bermaksud bahawa anda harus memakan makanan yang akan memberi kesan buruk kepada kesihatan anda dalam jangka masa panjang. Elakkan makan berlebihan dari kedai roti, pastri, makanan ringan, atau makanan segera atau makanan segera. Ini hanya akan membantu anda menaikkan kolesterol jahat anda. kerana kesihatan anda tidak dalam keadaan baik. Makanan sihat didahulukan.
Ambil makanan tambahan
Mengonsumsi makanan tambahan ini, disertai dengan rutin latihan, akan membantu anda meningkatkan jisim otot dan menyerap beberapa nutrien. Jadi makanan tambahan mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda dan untuk dapat meningkatkan berat badan secara beransur-ansur tanpa membahayakan kesihatan anda.
Anda mesti pergi ke pakar pemakanan
Baik untuk menambah dan menurunkan berat badan, prosesnya mesti disertai dan diawasi oleh pakar pemakanan yang dapat mengikuti evolusi rawatan. Sekiranya anda menggunakan makanan tambahan, anda harus lebih diawasi untuk mengetahui bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap unsur-unsur ini. Sentiasa ingat untuk berunding dengan doktor anda, kerana diet yang kaya dengan kalori atau penyalahgunaan ubat dapat membuat anda mendapatkan kilo yang anda cari, tetapi mereka tidak boleh menjadi penyelesaian yang sihat.
Oleh itu, jika anda berfikir untuk menambah berat badan tanpa diikuti oleh pakar pemakanan atau tanpa mendapatkan nasihat doktor terlebih dahulu, keluarkan dari kepala anda. Perkara pertama yang harus anda lakukan ialah berjumpa dengan doktor anda dan terangkan mengapa anda ingin menambah berat badan, beritahu dia berapa banyak yang anda mahu tambah berat badan dan jika ia sesuai untuk anda atau jika itu lebih atau kurang sesuai dengan BMI anda Indeks Jisim).
Helo, saya ingin tahu sama ada anda boleh memberitahu saya dengan produk mana yang boleh saya gunakan 2751 kalori setiap hari, dan beberapa menu untuk mengikutinya dan menambah berat badan dengan lebih cepat, ini membimbangkan saya kerana saya sudah merasakan tulang pinggul dan dada saya kelihatan lebih banyak, Ini menakutkan saya dan saya tidak mahu menghidap penyakit seperti anoreksia atau semacamnya, saya harap anda dapat menolong saya, terima kasih
Saya sangat suka dapat mencari sesuatu di internet yang bukan makanan untuk menurunkan berat badan kerana saya sangat kurus dan saya ingin menambah berat badan. Saya ingin sekiranya ada kemungkinan mereka membuat saya mencapai berat badan yang sepatutnya. Saya berukuran 5.5 dan saya mempunyai 99 paun. terima kasih
Saya hanya gemuk di bahagian perut akan ada sesuatu untuk
menjadi pasangan
Saya ingin tahu produk apa atau sebilangan vitamin yang dapat memperoleh sekurang-kurangnya 6 kilo, sila balas dengan cepat
Hai Andrea, saya melihat bahawa anda telah menghantar komen ini selama bertahun-tahun, saya ingin tahu sama ada anda berjaya mencapainya dan bagaimana? terima kasih
Halaman ini kelihatan sangat baik dan memakan sejumlah kalori sehari nampaknya sangat bagus tetapi saya juga ingin tahu apakah ia boleh disertakan dengan suplemen vitamin atau ubat yang sihat ...
Ya, saya boleh bantu, terima kasih banyak
Helo, saya ingin tahu makanan atau vitamin apa yang harus anda konsumsi kerana anda ingin menambah berat badan. Saya berumur 30 tahun dan berat 105 paun. Saya sudah bosan diberitahu bahawa saya sangat kurus. Terima kasih.
Baiklah saya katakan, petua ini nampaknya praktikal…. maka saya akan mengikutinya, saya akan memberitahu anda jika ia benar-benar berkesan, ia tidak perlu menjadi lembu. tetapi saya mahu beberapa paun lagi. semoga berjaya kepada semua….
Saya mahu gemuk tetapi saya tidak mahu perut saya membesar tetapi ini bagus
Halo, saya sangat memerlukan anda untuk menolong saya kerana berat badan saya semakin meningkat dan bukannya naik dan saya sangat risau dan seluar saya semakin longgar dan saya ingin tahu mengapa saya tidak mempunyai selera makan dan saya hanya makan sedikit kerana itu apa terima kasih saya akan berterima kasih atas pertolongan anda.
Halo, saya sangat menghargainya, bolehkah anda menolong saya, saya sangat kurus dan sihat dan saya melakukan segala yang mungkin untuk menambah berat badan tetapi lebih dari itu saya tidak dapat melakukannya, saya 1.68m dan hanya berat 45k terima kasih.
Halo, saya memerlukan anda untuk menolong saya, saya ingin mengatakan apa yang harus saya lakukan untuk tidak lagi gemuk, hanya dari pinggang ke atas, lengan saya membuat perut saya gemuk tetapi kaki saya tidak, saya mempunyai mereka sangat kurus dan juga saya tidak mempunyai pinggul apa yang saya lakukan Saya tidak suka penampilan saya kerana apa yang saya lihat bahu atau punggung yang sangat lebar.
Terima kasih atas petua. Berat saya 42 kilogram dan saya berumur 17 tahun dan saya tidak tahu bagaimana untuk menambah berat badan tidak kira berapa banyak yang saya makan. Terima kasih
Halo, saya dapati nasihat yang diterbitkan oleh halaman ini sangat sihat, walaupun masalah saya ialah saya ingin menambah berat badan, tetapi mengekalkan berat badan saya agar mempunyai berat 58 kilogram yang buat masa ini adalah mustahil bagi saya. hasilnya ?!
Halo halaman ini bagus, baik saya harap anda memberi saya nasihat untuk menambah berat badan 52 dan saya 1.54 saya menunggu jawapan anda
Saya merasakannya sangat memberi pengajaran ... Saya seorang gadis berusia 16 tahun dan berat badan saya berbeza-beza antara 43 hingga 47 dari satu minggu ke satu minggu ... sangat mudah bagi saya untuk menurunkan berat badan .. tetapi ketika hendak mendapatkannya sangat sukar .. Saya dapat mengesahkan bahawa Anda harus makan 5 hingga 6 kali untuk naik .. kerana itulah yang membuat anda bertambah berat badan!
Hai, saya berusia 29 tahun dan saya sudah kurus sepanjang hayat saya dan saya letih dan ingin menambah berat badan, saya sekarang berat badan 63 dan saya 1.79 dan saya kelihatan sangat kurus, sebab itulah saya mahu menambah berat badan jika seseorang tahu apa yang boleh saya lakukan untuk menambah berat badan, saya sudah memasukkan serum vitamin dengan kompleks b dan perkara lain yang mereka katakan menggemukkan dan tidak ada yang sama, saya akan menghargainya jika anda menolong saya, terima kasih
Helo, saya memerlukan pertolongan, saya ingin menambah berat badan, saya berumur 1.56 tahun dan berat saya lebih kurang 20k. Saya tidak mahu gemuk, hanya mempunyai berat badan yang normal. Sukar bagi saya untuk makan 40 kali sehari. cara lain ?? Saya menunggu jawapan
Halo saya berumur 25 tahun dan saya mempunyai 2 bayi yang cantik dan sebenarnya saya selalu kurus, dan selepas mengandung saya tidak berjaya menambah berat badan saya dan saya putus asa !!!! Bagaimana saya menambah berat badan dan vitamin yang telah saya gunakan tidak berkesan, adakah saya mahu menambah berat badan sekurang-kurangnya 5 kilogram ??? tolong !!!!
Halo ... Saya ingin anda mengesyorkan sesuatu kepada saya untuk menambah berat badan, saya 1.57 dan berat saya 43kg ... sebenarnya saya sudah bosan diberitahu bahawa saya sangat kurus atau saya anoreksik 🙁
Halo, saya ingin meminta sokongan untuk menambah berat badan, saya kurus dan biasanya sukar menambah berat badan, tetapi 2 bulan yang lalu saya menderita hepatitis A dan saya kehilangan banyak, sekarang saya tidak tahu apa yang harus dilakukan kerana saya tidak dapat melakukan latihan berimpak tinggi yang memerlukan banyak usaha, jadi saya ingin tahu sama ada anda boleh mencadangkan diet dan senaman pasif rendah atau senaman yang dapat membantu saya menambah berat badan dan jisim otot.
Halo, saya = makan sedikit tetapi bukan kerana saya merasa gemuk dan anoreksik kerana kenyataan itu, tetapi kerana mulut perut saya kecil ... Saya ingin menambah beberapa kilo untuk melihat jika selain dari menambah berat badan saya bertambah berat di bahagian bawah leher saya. perhatikan tulang, pergelangan kaki, paha, punggung dan payudara saya putus asaaaaaaa !!!!!!!!!!
Halo, saya mempunyai masalah bahawa saya makan dan makan tetapi tidak ada yang menambah berat badan …… baik badan saya baik-baik saja tetapi saya mahu menjadi sedikit lebih gemuk ………… ..
Halo, saya seorang gadis berusia 19 tahun, saya selalu kurus tetapi ketika ini dalam hidup saya ingin menambah berat badan untuk kesejahteraan saya, saya berumur 1.58 dan saya berat 50, mereka memberitahu saya saya mesti menimbang sekurang-kurangnya 55 kilogram
Halo saya berumur 23 tahun dan saya mempunyai 2 orang anak ketika saya kecil saya menderita asma dan minum ubat dan sejak itu saya tidak dapat menambah berat badan saya terlalu kurus dan saya putus asa untuk kelihatan cantik Saya tidak selesa dengan penampilan saya. untuk memiliki siluet yang indah, bantu saya dengan sesuatu yang berkesan untuk menambah berat badan dengan pantas ..
Halo, saya berumur 19 tahun dan saya sangat kurus, orang memberitahu saya bahawa saya tidak kelihatan seperti usia saya dan saya ingin berhenti melihat diri saya sebagai gadis bawah umur, saya ingin tahu bagaimana mendapatkan kaki, ekor dan payudara, juga untuk menambah berat badan tetapi bukan perut, Sekiranya anda dapat memberi saya diet atau sesuatu untuk diminum atau mungkin rutin bersenam saya akan sangat berterima kasih
Saya berumur 33 tahun, saya mempunyai 2 orang anak yang saya trauma kerana untuk usia dan ketinggian saya hanya berat 48 atau 49 kilogram kadang-kadang kurang, bantu saya dengan nasihat yang baik untuk menambah berat badan dan otot, saya juga pergi ke gim tetapi saya juga tidak melihat apa-apa hasil, Sekiranya saya mendapat sekilo dalam seminggu saya menghabiskan 5 bulan untuk memulihkannya, Terima kasih
Hai, saya berumur 20 tahun dan semua orang mengatakan bahawa saya kelihatan 16 saya kurus, berat saya 45 kilogram dan saya 1.62, saya mahu menambah berat badan, bantu saya, apa yang harus saya makan?
Semasa melakukan senaman ... saya menurunkan berat badan dengan segera ... selain selera makan saya berkurang ... tetapi saya akan mengikuti nasihat untuk makan di antara waktu makan
Hai, saya sedikit tetapi paling tidak gemuk saya mencadangkannya dan saya menjadi sangat kurus sekarang, saya tidak makan dengan baik selera makan saya dan saya kurus, ara kelihatan buruk saya mendaftar ke gim seperti lebih tetapi saya masih tidak menambah berat badan Sebenarnya apa yang saya lakukan salah dengan diet saya dan sekarang saya ingin kembali menjadi lebih gemuk
Hai, saya seorang gadis berusia 19 tahun, masalah saya ialah saya ingin kehilangan beberapa kilo lagi, saya 1, 70 dan berat saya 57
Saya mesti bekerja lebih banyak dan saya tidak dapat menolong saya merasa lebih baik tentang diri saya, tolong, ini akan sangat baik untuk saya, terima kasih
Halo, saya seorang gadis berusia 22 tahun, saya memutuskan tahun ini untuk menambah berat badan, tetapi saya cenderung kehilangan tekanan universiti dengan sangat cepat, ini tidak membenarkan saya semakin banyak saya makan lebih rendah, ia sedikit mengganggu cfomer dan tidak memperoleh apa yang diperlukan, baik tetapi ia akan berlaku dan saya akan mencapainya. Saya tahu bahawa ya.
Hai, saya seorang gadis berusia 19 tahun dan saya perlu segera menambah berat badan, saya sangat kurus, apa yang boleh saya lakukan?
Saya ingin anda menghantar saya e-mel dengan diet untuk menambah berat badan, saya perlu segera mengetahui makanan apa yang harus dimakan untuk menambah berat badan
Yang benar adalah sukar bagi saya untuk menambah berat badan, setiap hari saya kelihatan kurus, makanan apa yang harus saya makan atau bolehkah saya mengambil ubat tambahan untuk menambah berat badan saya harap mereka dapat membantu saya menunggu jawapan ...
Saya perlu menambah berat badan, sebelum ini saya kurus tetapi dengan perkadaran, kemudian saya mempunyai bayi dan selepas itu saya sangat kurus, sekarang saya merasa tidak enak dengan diri sendiri, mengapa lagi apa yang saya lakukan untuk menambah berat badan saya tidak dapat dan membuat saya berasa sangat teruk Cukup katakan kepada saya kurus dan saya merasa tidak enak kerana saya trauma, tolong, apa yang boleh saya lakukan? Cadangkan saya sesuatu yang berkesan, terima kasih
Saya putus asa. Saya berumur 25 tahun, saya 1.55 dan berat 44k, dan saya telah melakukan segala-galanya untuk naik sekitar 5k, dan tidak ada yang berkesan untuk saya. Apa boleh saya buat.
Hai, saya Maria dari Ecuador, kawan-kawan yang baik, gunakan kira-kira 3 serum vitamin Kon dari komplejo b + bit c +3 amp dari Carolina, semuanya telah diselesaikan dan anda akan melihat bahawa anda tidak akan berjaya.
Saya telah melihat pesanan anda selama tiga tahun sekarang, saya ingin tahu adakah anda berjaya mencapainya ...
Saya berumur 24 tahun dan berat saya hanya 103 paun, harga diri saya semakin rendah ... saya akan menghargai nasihat anda 🙁
Selamat petang, anda mengesyorkan saya menambah berat badan kerana saya menyusu saya telah kehilangan banyak.