Dikatakan bahawa lebih daripada 80% penduduk akan mempunyai sakit pinggang pada satu ketika dalam hidup anda. Ini adalah salah satu yang paling umum dan selagi tidak ada masalah atau komplikasi tambahan, ia dapat dikurangkan jika kita mengikuti serangkaian tabiat atau nasihat yang kita anjurkan hari ini.
Walaupun boleh muncul secara progresif, ia boleh menjadi masalah bagi kehidupan kita. Masalah yang boleh menyebabkan kita terpaksa tidak bekerja atau melakukan tugas seharian. Oleh itu, kita mesti mengikuti beberapa garis panduan dan jika tidak bertambah baik, berjumpa doktor atau pakar kami.
Latihan fizikal setiap hari
Senaman fizikal selalu digalakkan. Tetapi bukan ketika kita mengalami sakit belakang, tetapi lebih awal. Setiap hari kita mesti mencari sedikit masa untuk melakukan beberapa aktiviti yang kita suka. Oleh kerana mereka akan membuat badan kita berehat dan mengisi tenaga dengan mengucapkan selamat tinggal kepada tekanan. Beberapa disiplin suka yoga atau pilates mereka sangat disyorkan. Tetapi ya, selalu ada keraguan, disarankan agar anda berjumpa dengan doktor anda.
Kawal kedudukan badan anda ketika duduk
Kerana sama ada anda menghabiskan banyak masa duduk di sofa atau di hadapan komputer kerana alasan kerja, anda harus mengawal postur. Ini bukan sesuatu yang sederhana, kerana tidak sepanjang masa kita dapat menyedarinya, tetapi itu perlu. Bahagian skrin harus berada di paras mata, oleh itu badan kita sedikit tegak dan bersandar di bahagian belakang kerusi. Kaki juga mesti menyokongnya ke tanah dan mengelakkan kaki terlalu banyak. Tidak ada salahnya meletakkan bantal di kawasan lumbar, kerana kita akan berehat lebih baik.
Bagaimana anda berjalan?
Mungkin itu adalah soalan yang mungkin terdengar agak pelik. Tetapi jika kita bercakap mengenai mengawal kedudukan semasa kita duduk, berjalan tidak akan ketinggalan. Cuba jangan memikul bahu ke hadapan. Kita mesti mempertimbangkan kedudukan tegak, tetapi tanpa memaksa atau membengkokkan leher. Sentiasa pilih kasut yang selesa dan lupakan tumit yang terlalu tinggi. Dengan cara yang sama, jangan bawa banyak berat di dalam beg anda, lebih baik berjalan dengan ringan, kerana ini lebih banyak mengawal badan.
Cara terbaik untuk tidur
Untuk mengawal sakit belakang, adalah yang terbaik tidak tinggal terlalu lama di atas katil. Lebih baik duduk dan dapatkan postur yang baik, seperti yang telah kita katakan. Pada waktu tidur, para pakar mengatakan bahawa lebih baik tidur di sisi anda, sedikit menekuk lutut dan meletakkan bantal di bawahnya. Bagi orang yang tidur di punggung, disarankan untuk meletakkan bantal lain tetapi di punggung bawah.
Sapukan panas
Dalam kebanyakan kes, sakit punggung bawah akan melegakan apabila bersentuhan dengan panas. Oleh itu, kita mesti mencubanya beberapa kali setiap hari. Kita hanya perlu sedikit masa untuk melaksanakannya. Mereka mungkin sesi kira-kira 20 minit dengan selimut elektrik, misalnya, atau botol air panas. Ini adalah cara untuk merehatkan kawasan ini dan mengucapkan selamat tinggal kepada kesakitan yang sangat menghantui kita. Tanpa keraguan, tidak ada salahnya berjumpa doktor atau ahli fisioterapi. Dalam keadaan yang lebih serius atau sengit, mereka mungkin memberi ubat anti-radang.
Berhati-hati dengan berat badan untuk mengelakkan sakit belakang
Kita semua tahu teorinya, tetapi kadang-kadang mempraktikkannya adalah yang terburuk. Oleh itu, untuk semua orang yang membawa peso setiap hari, yakin bahawa sakit belakang adalah sesuatu yang lebih daripada biasa dalam kehidupan mereka dan bahkan dengan kesan yang boleh menjadi lebih serius. Oleh itu, setiap kali ini berlaku dan kita harus memikul beban, kita melakukannya dengan sedikit menekuk lutut dan menjaga punggung lebih lurus, tanpa membengkokkannya terlalu banyak.