Punggung adalah bahagian yang paling membimbangkan kita wanita, dan mereka mudah mengumpul lemak di kawasan ini dan cenderung jatuh, jadi memerlukan banyak kerja. Orang Kardashian telah membuat pantat besar menjadi bergaya, walaupun mereka mencapainya melalui pembedahan. Apa yang pasti ialah sekarang ini semua jenis pantat cantik dan anda mesti menandakannya, yang mana kita boleh mengikuti petua ini.
Beberapa pantat sempurna mereka tidak besar atau kecil. Mereka sihat dan pantat berfungsi. Latihan fizikal tidak akan mengubah bentuk yang mereka miliki, kerana masing-masing berbeza, tetapi kita dapat mengusahakannya agar kelihatan lebih baik.
Diet memang penting
Apabila mempunyai pantat yang hebat diet sangat penting. Anda harus mengurangkan lemak dan makanan yang diproses. Secara umum, makanan yang paling disyorkan adalah hidrat yang diserap perlahan-lahan, yang memberi kita tenaga, seperti beras, dan protein, yang membantu kita mengekalkan otot. Diet mesti seimbang, kerana jika kita menghabiskan lebih banyak kalori, lemak dan gula, akhirnya pekerjaan yang kita lakukan di gim tidak akan terasa. Dengan diet yang betul, kita juga akan melihat bahawa kita mempunyai lebih banyak tenaga untuk bersukan, itulah sebabnya ia adalah bahagian yang sangat penting untuk mendapatkan kesihatan.
Latihan khusus
Ini adalah salah satu bahagian yang paling penting ketika mendapatkan glute yang anda mahukan. Latihan khusus akan membuat pelekat bersuara dan tetap teguh. Anda harus melakukan latihan seperti squat, yang menggerakkan bahagian ini, dan melakukan variasi lain untuk mengetatkan pelbagai bahagian pantat. Ini adalah otot yang besar, di mana kita melihat perubahan yang baik dengan cepat, tetapi ia juga mudah jatuh, jadi anda harus mengusahakannya setiap minggu.
Senaman Aerobik
Dengan senaman aerobik kita akan capai kurangkan lemak berlebihan itu, walaupun kita mesti melakukannya dengan sederhana, beberapa kali seminggu. Ia mempunyai banyak faedah, terutamanya jika kita melakukan sukan seperti berlari, berputar atau bermain luncur, yang membantu kita mengetatkan punggung kita. Ini adalah bahagian lain yang mesti kita sertakan dalam rutin biasa kita untuk mendapatkan pengawal belakang yang baik. Latihan ini membantu membakar lemak dan meningkatkan peredaran darah, mencegah penampilan selulit.
Naik tangga
Memang benar bahawa gerak isyarat kecil mereka dapat membantu kita mendapatkan badan yang kencang dan kuat. Menggunakan tangga dan bukannya lif atau berjalan lebih banyak adalah isyarat yang dalam jangka masa panjang membantu kita untuk tetap bugar hampir tanpa menyedarinya. Tambahkan gerak isyarat kecil ini yang menghalangi anda menjalani kehidupan tanpa henti. Sekiranya anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk, cobalah berjalan-jalan, menaiki tangga, atau melakukan squat agar peredaran anda berjalan dan melakukan sedikit sukan di mana sahaja. Anda tidak perlu bergabung dengan gim untuk mendapatkan glute yang bagus, kerana kami mempunyai latihan terbaik seperti squat. Anda boleh menaiki tangga dua demi satu untuk meningkatkan intensiti.
Mengurut urut
Untuk mempunyai pantat yang hebat, kita dapat menolong diri kita sendiri dari mengurut longkang. Urutan sederhana dengan gerakan melingkar dengan minyak pengeringan dapat membantu kita memiliki kulit yang lebih halus. Urut harus dilakukan ke atas untuk meningkatkan peredaran darah. Untuk mengelakkan pengekalan cecair, yang boleh membahayakan kawasan ini, kita mesti minum infus diuretik, jus semula jadi dan banyak air. Peredaran darah dan cecair juga dapat menjadi masalah ketika memiliki pantat yang cantik. Sekiranya anda cenderung terkumpul cecair, petua ini adalah yang terbaik, kerana ia akan membantu mengurangkan pembengkakan di kawasan ini.