Semasa kita menyambut hari lahir kita, badan kita mula berubah dan organisma kita melalui beberapa fasa, dalam kes ini, ketika kita mencapai 50 badan kita akan mula melambatkan metabolisme anda dan lebih sukar untuk menurunkan berat badan.
Sekiranya anda mencari cara untuk menurunkan berat badan dan anda hampir 50 tahun, anda pasti akan memperhatikannya lebih sukar untuk mencapai matlamat anda.
Puasa sesekali dan teratur boleh menjadi sangat berkesan untuk menurunkan berat badan setelah kita melewati halangan berusia 50 tahun. Ia juga harus disertai dengan senaman dan rehat yang mencukupi.
Menurunkan berat badan selalu mungkin dilakukan, tidak kira usia kita, bagaimanapun, bergantung pada tahap di mana kita berada mungkin lebih rumit bagi kita. Adalah sangat penting untuk mencapai usia 50 tahun dengan cara yang paling sihat, oleh itu, penting untuk mengoptimumkan tabiat gaya hidup agar tubuh berfungsi dengan lebih baik.
Supaya anda dapat memiliki kesihatan zat besi dan kehilangan kilo tambahan, ikuti nasihat dan saranan kami untuk mencapainya.
Petua teratas untuk menurunkan berat badan pada usia 50-an
Dari usia 50 tahun tubuh kita mula mengalami serangkaian perubahan yang mempengaruhi fungsinya. Pengeluaran beberapa hormon menurun dan jisim tanpa lemak dan beberapa keperluan pemakanan hilang. Perlu diingat bahawa keperluan badan kita berubah.
Tingkatkan pengambilan protein
Protein sangat diperlukan untuk otot, dan pada tahap ini, jisim otot adalah salah satu aspek yang paling membimbangkan. Ini menghasilkan penurunan kadar metabolisme basal, yang memberi kesan pada keseimbangan tenaga., mengurangkan pengambilan kalori.
Untuk mengelakkan jisim otot dikurangkan, penting untuk memastikan pengambilan protein yang tinggi. Kerana telah terbukti bahawa pengambilan protein lebih banyak ia dapat mencegah beberapa patologi seperti sarcopenia.
Walaupun kita harus menekankan bahawa bukan sahaja protein penting, tetapi juga meningkatkan pengambilan asid amino, atau omega 3 mempunyai implikasi untuk menghentikan katabolisme protein dan dengan itu memelihara otot.
Masak di rumah dan biarkan diproses
Kita harus mempunyai tabiat makan yang baik dan untuk ini, adalah mudah untuk mengurangkan ketenangan terhadap restoran dan makanan yang disediakan. Semua agregat perindustrian yang dapat kita hindari daripada yang kita menangkan.
Makan di luar cenderung menjadikan kita lebih gemuk daripada yang boleh kita makan di rumah. Kerana dalam banyak kesempatan kita tidak tahu semua bahan yang mereka masak, ia boleh digunakan lemak berkualiti rendah, karbohidrat halus dan gula yang tidak diperlukan.
Atas sebab ini, adalah optimum untuk selalu memilih produk segar dengan nilai pemakanan yang hebat. Sayur-sayuran mesti selalu ada. Dan kita harus mendapatkan protein sebelum ikan, bukan daging.
Semasa menyediakan persiapan di rumah, pilih kaedah memasak yang paling sihat, seperti rebus, masak, bakar, atau panggang dengan sedikit minyak. Elakkan lebihan lemak, kerana tidak makan banyak makanan bergoreng seminggu.
Anda mesti tidur lena untuk menurunkan berat badan
Tidur sangat penting, Pada waktu malam dan ketika kita tidur, badan kita memperbaiki diri dari semua kerosakan yang kita alamiPada masa itu, pengeluaran hormon seimbang dan tisu badan pulih.
Tidak cukup tidur juga boleh mempengaruhi selera makan dan output metabolik pada keesokan harinya. Jadi rehat yang buruk mengandaikan risiko yang lebih besar untuk kesihatan kerana ia menghasilkan lebih banyak kegemukan.
Untuk meningkatkan kualiti tidur, adalah penting untuk mengubah beberapa kebiasaan, mengubahnya untuk meningkatkan kesihatan kita.
Elakkan gula selepas 50
Gula sangat berbahaya pada usia apa pun, bagaimanapun, salah satu perkara penting untuk mengelakkan kegemukan adalah mempunyai lebihan gula di dalam badan kita. Itulah sebabnya, kami menganggapnya sebagai nasihat terbaik, hindari gula selepas 50.
Adalah mustahak untuk mengelakkan pengambilan gula secara berkala dalam makanan kita, Ya, ada bukti bahawa mereka meningkatkan risiko menghidap diabetes dan obesiti.
Kes yang luar biasa adalah buah-buahan, fruktosa yang terdapat dalam komposisinya, walaupun kepekatan per keping sangat rendah dan itu tidak perlu membimbangkan kita. Kita harus ingat bahawa buah juga mengatur tubuh kita kerana mengatur penyerapan nutrien dalam usus.
Lakukan senaman secara berkala
Bersenam dan mengekalkan kehidupan yang aktif selepas 50 adalah penting untuk mengurangkan berat badan. Aktiviti fizikal sangat penting untuk memastikan keadaan komposisi badan yang optimum.
Sekiranya kita tidak melakukan aktiviti fizikal, kita boleh menjalani kehidupan yang tidak bergerak dan itu tidak baik untuk kesihatan kita. Bersenam menjamin keadaan komposisi badan yang optimum. Tanpa mengambil kira faktor ini, sangat sukar untuk mencapai kecekapan fungsi organisma.
Kekuatan bekerja menunda kehilangan otot, sehingga mengelakkan masalah struktur. Di samping itu, penting untuk memperkenalkan rangsangan aerobik setiap minggu.. Dengan ini kita mempunyai hati yang aktif.
Puasa sekali sekala
Puasa sekejap mengikut fesyen, mengurangkan ketahanan insulin, serta mencegah diabetes dan kegemukan. Sekiranya dibesarkan dengan betul, ia boleh menjadi kaedah yang sangat berkesan untuk mengurangkan jumlah kalori yang dimakan setiap minggu, dan keseimbangan tenaga menjadi tidak seimbang.
Walaupun ada batasan tertentu dalam hal puasa, sebahagian besar penduduk dapat memanfaatkannya. Adalah mustahak untuk mencadangkan protokol yang selesa yang membolehkannya dilaksanakan tanpa kebuluran atau menimbulkan kegelisahan.
Menurunkan berat badan selepas 50
Kemungkinan menurunkan berat badan ketika berusia lebih dari 50 tahunWalaupun banyak yang percaya bahawa itu tidak mungkin, tentu saja itu mungkin, walaupun tidak semudah yang kita katakan.
Kita hanya perlu menjaga kebiasaan kita, termasuk yang paling sihat dan menjauhi yang tidak begitu sihat. Oleh itu elakkan makanan bergoreng, lemak tepu, gula yang tidak diperlukan dan gunakan bahan terbaik untuk dapur kediaman anda.
Cuba jangan malas dan berjalan-jalan, berbasikal atau berenang jika itulah yang paling anda sukai. Yang penting tidak banyak rancangan diet yang ketat tetapi beberapa panduan dan latihan pemakanan sihat digabungkan dengan rehat yang baik.