Kadang-kadang kita biasanya tidak memberikan kepentingan yang sepatutnya, tetapi mempunyai tidur yang nyenyak dan selamat berehat Ini memberi kita tenaga yang cukup dan diperlukan untuk menghadapi keesokan harinya dengan baik dan mencukupi. Hari ini, dalam artikel kami yang ditujukan untuk kesihatan, kami akan mendedahkan kepada anda apa faedah tidur yang baik untuk kesihatan kita, masalah apa yang boleh menyebabkan kita berehat dengan teruk, serta serangkaian tabiat untuk tidur nyenyak dan dapat selamat berehat.
Sekiranya anda ingin mengetahui semua maklumat ini dan banyak lagi, teruskan membaca di bawah.
Tidur lena…
Waktu tidur yang diperlukan untuk a dewasa adalah antara 7 dan 9 jam sehari; Untuk remaja antara 8 dan 10 jam dan akhirnya, untuk a Nino, sudah 9 hingga 11 jam. Sekiranya jam-jam ini dihormati, tidur nyenyak akan membantu kita untuk menjalani kehidupan yang sihat pada masa yang sama bahawa kita akan sentiasa memperhatikan dan "berwaspada" sepanjang hari dalam setiap aktiviti yang kita lakukan.
Tidur lena ...
Berbeza dengan perkara di atas, kita dapati kekurangan dan kekurangan tidur yang buruk untuk kesihatan kita:
- Ia meningkatkan risiko serangan jantung.
- Ini menimbulkan banyak masalah tumpuan dan kita tidak dapat memahami tugas harian kita.
- Menggalakkan kenaikan berat badan.
- Ini meningkatkan risiko mengalami kemalangan jalan raya (dari tertidur ketika berpusing).
- Mempercepat penuaan.
Apa yang boleh disebabkan oleh rehat yang buruk?
Ini berlaku pada banyak orang bahawa walaupun mereka tidur lebih awal dengan niat untuk tidur sepanjang malam berturut-turut, tidak mungkin mereka tertidur, sehingga mereka tidur beberapa jam dan kurang tidur. Apa yang boleh disebabkan ini?
El tekanan, yang makan buruk atau berat, The penyakit kronik, The jadual kerja, maksiat seperti merokok atau ketagihan terhadap teknologi baruSemua ini dapat mengubah tidur kita dan menjadikan kita kurang tidur dan teruk.
Sekiranya masalah tidur anda berlanjutan dari masa ke masa dan tidak ada sebab-sebab yang disebutkan di atas, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah berjumpa doktor, jelaskan kes anda dan minta nasihat. Sekiranya, sebaliknya, anda mengalami insomnia untuk waktu yang singkat dan anda sedang mencari dan mendapatkan nasihat yang baik untuk mengikuti untuk tidur nyenyak dan lebih baik setiap malam, berikut adalah serangkaian tabiat yang harus anda ikuti jika anda mahu untuk tidur sihat.
Tabiat untuk tidur yang sihat
- Untuk selamat berehat, anda mesti mewujudkan a jadual biasa kedua-duanya untuk tidur dan tidur dan bangun. Tidak ada gunanya kita setiap hari kita tidur pada waktu yang berlainan dan bangun dengan cara yang sama. Sebaiknya jadual waktu tidur biasa.
- Sekiranya anda adalah salah seorang yang mengganggu mereka sebarang bunyi atau cahaya di luar, tutup tirai dan tingkap dengan ketat dan gunakan langsir gelap. Ini akan membuat anda benar-benar diam (pastikan tidak ada sumber bunyi lain yang berdekatan) dan tidak ada lampu yang mengganggu tidur anda.
- Pilih a tilam dan bantal yang sesuai untuk anda, mengikut tinggi dan berat badan anda. Buih memori biasanya memberikan banyak keselesaan dan ketenangan pada tubuh, tetapi ini bergantung pada selera dan citarasa setiap orang.
- Seperti yang kita katakan sebelumnya, pemakanan yang tidak baik Cukup merugikan untuk berehat yang baik, tetapi lebih-lebih lagi makan lama dan berat pada waktu malam. Kita akan mempunyai begitu elakkan makan malam yang berlebihan dan berat sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur.
- Sekiranya ia memberi kesan kepada anda kopi dan teh Untuk tidur, lebih baik jangan minum minuman ini sekurang-kurangnya 6 jam sebelum tidur. Sebaliknya, di pasaran kita dapati suntikan balsem lemon dan valerian yang membantu kita berehat dan berehat dengan lebih baik. Penyediaan ini adalah sah dan juga disarankan.
- Amalkan senaman ketika hari itu. Ini akan membuat anda merasa letih dan mengantuk ketika anda tidur ... Namun, jika sukan mengaktifkan anda, elakkan berlatih berjam-jam sebelum tidur.
- Amalkan sesuatu yang menenangkan anda selama beberapa minit sebelum tidur. Contohnya ialah membaca buku atau mandi atau mandi santai.
- Tiada apa-apa untuk tidur dengan telefon bimbit atau komputer kami. Ini akan menjadikan anda kurang mengantuk dan membuat anda terjaga lebih lama.
Sekiranya anda mengikuti petua ini setiap hari, tidur anda akan bertambah baik seiring berjalannya hari. Selamat berehat!