Pasti anda telah mendengar, pada banyak kesempatan, bercakap tentang pelepasan hidrat. Di atas segalanya, ia dijalankan oleh orang-orang dalam dunia bina badan dan persaingan, walaupun pada banyak kesempatan ia tidak selalu ditujukan kepadanya, tetapi untuk mencapai badan yang lebih jelas dan 'pengering', seperti yang mereka katakan.
Walau apa pun, setiap kali anda bermula dengan pelepasan karbohidrat, anda perlu mengetahui lebih lanjut tentang proses ini dan kami tidak boleh melaksanakannya begitu sahaja. Jadi, atas sebab ini, kita sebut semula orang yang benar-benar bersedia dan siapa Ia sentiasa diawasi kerana kita tidak mahu memaksa badan kita ke had.
Apa itu memunggah dalam bina badan
Untuk menyediakan badan, anda perlu melalui beberapa fasa. Atas sebab ini, di satu pihak, terdapat apa yang dikenali sebagai pemuatan karbohidrat, iaitu saat apabila lebih banyak makanan ini dimakan dan kemudian dipunggah, yang sebaliknya. Dikatakan bahawa dengan cara ini badan menyimpan apa yang diperlukan dan kemudian ia akan mendapat jisim otot tetapi dengan jumlah lemak yang lebih rendah daripada yang kita fikirkan. Jadi, semasa memunggah anda perlu mengurangkan pengambilan karbohidrat anda dengan banyak, banyak. Memang benar bahawa mereka tidak pernah dikurangkan kepada sifar, tetapi mereka diletakkan pada tahap yang sangat rendah. Ya, glikogen juga hilang, tetapi fasa seperti ini berlangsung dalam masa yang singkat, sebagai peraturan umum, dan kerana kita telah menyediakan badan sebelum ini, kita akan menentangnya. Lebih daripada apa-apa seperti kita menurunkan hidrat, tetapi kita meningkatkan protein.
Apa yang perlu dimakan dalam memunggah hidrat
Memang benar apabila kita bercakap tentang apa yang perlu dimakan, kita tidak boleh membuat generalisasi. Kerana orang yang telah lama melakukan ini sudah mempunyai rutin mereka sendiri dan oleh itu, Ia sentiasa perlu bahawa segala-galanya diperibadikan. Memandangkan anda juga perlu memikirkan tujuan proses seperti ini. Tetapi kami akan memberitahu anda bahawa setiap tiga jam, atau kurang sedikit, anda perlu mengambil jumlah protein yang baik. Tetapi seperti yang telah kami katakan, lebih kurang karbohidrat yang boleh anda makan sebagai sayur-sayuran atau sayur-sayuran.
Sebagai contoh, untuk sarapan pagi anda boleh ambil protein shake atau putih telur. Pertengahan pagi terdiri daripada yogurt asli atau setin tuna, menambah lebih banyak protein. Pada tengah hari anda boleh makan ayam dengan sayur-sayuran dan untuk pencuci mulut satu lagi yogurt asli (walaupun anda boleh menambah segenggam nasi putih). Pada tengah hari anda boleh mengulangi pertengahan pagi dan makan malam juga akan terdiri daripada daging atau ikan dan pelbagai jenis sayuran. Ingat bahawa ia hanyalah satu contoh dan setiap orang memerlukan diet yang diperibadikan. Tetapi dalam apa jua keadaan, kita perlu makan sedikit karbohidrat supaya organ penting kita terus berfungsi dengan sempurna.
Bagaimana untuk melakukan minggu muat turun
Ya, ia dikenali sebagai minggu muat turun tetapi Ia boleh berkisar dari beberapa hari hingga 4 atau 5. Anda perlu sentiasa mencuba kerana tidak semua badan adalah sama, malah tidak semua musim akan menjadi milik kita. Jadi, beberapa hari memunggah juga membantu badan kita mendapat kekuatan yang mencukupi, kerana kita akan mengurangkan intensiti dan tempoh latihan. Kita boleh mencari alternatif lain tetapi ia tidak selalunya berat, supaya badan berehat dan mendapat rehat yang sewajarnya. Ingat bahawa walaupun anda mengalami penurunan dalam rutin anda, anda tidak akan kehilangan semua yang anda perolehi dengan usaha. Ia hanyalah satu cara untuk memberi tubuh rehat yang juga memerlukannya. Anda juga akan menikmati waktu rehat dengan lebih dan lebih baik.