Dari mereka bulan pertama kehidupan, kanak-kanak harus mengikuti tabiat makan yang sihat. Diet yang sihat akan membantu anda mengekalkan berat badan yang mencukupi dan pertumbuhan normal. Di samping itu, tabiat makan yang betul yang mereka pelajari dari usia muda akan membantu mereka menjalani gaya hidup sihat di masa depan.
Ini adalah tips kami mencadangkan agar anak-anak anda makan dengan baik:
Bertaruh pada diet Mediterranean
Diet Mediterranean merangkumi nutrien yang diperlukan agar si kecil dapat tumbuh dengan betul. Ia termasuk makanan berkualiti tinggi: minyak zaitun, ikan, bijirin, produk tenusu, kekacang, buah-buahan, sayur-sayuran ... Pelengkap terbaik untuk menyertainya?: Untuk minum, air.
Lima kali sehari untuk makanan sihat
Pediatrik dan pakar pemakanan Sepanyol mengesyorkan mengagihkan pengambilan kalori lebih daripada lima kali sehari. Ini terdiri daripada a sarapan pagi penuh, makan tengah hari, makan tengah hari, makanan ringan dan makan malam. Dengan cara ini, kita memastikan bahawa kanak-kanak mendapat semua nutrien yang mereka perlukan dan makanan ringan di antara makanan dielakkan.
Elakkan makanan yang membuat anda gemuk tetapi tidak menyusu
Makanan yang mengandungi gula berlebihan, lemak tepu dan garam yang banyak, harus mengandungi a pengecualian dalam diet dari yang kecil. Dan lebih-lebih lagi jika mereka tidak menyediakan mikronutrien. Makanan ini merangkumi: goreng, gula-gula, pastri dan makanan ringan. Makan makanan segera juga tidak boleh menjadi rutin.
Bimbing anda melalui piramid makanan
Piramid makanan adalah alat yang sangat berguna untuk mengetahui hidangan yang mencukupi dan seberapa kerap makanan harus dimakan. Sangat menyenangkan untuk menerangkannya kepada anak-anak anda dan merancang menu bersama-sama yang memenuhi kriteria yang anda tetapkan.
Jadilah kreatif semasa memasak dan sertakan anak-anak anda dalam tugas ini
Anak-anak mungkin akan makan pelbagai jenis makanan jika anda menyediakannya dengan cara yang berbeza dan tidak selalu dengan rasa yang sama. Sekiranya anda juga memasukkannya ke dalam tugas memasak, kemungkinan mereka akan lebih banyak terlibat. Ubah makanan menjadi kebiasaan yang bervariasi dan kreatif dan tanamlah makanan dari usia muda betapa pentingnya pemakanan yang baik. Mengajar mereka resipi mudah atau meminta mereka membantu dengan hiasan piring sangat membantu!