Sangat menjengkelkan untuk menderita inkontinensia kencing, Ia adalah sesuatu yang tidak kita pilih dan boleh mempengaruhi hari kita, yang mempengaruhi kualiti hidup kita.
Inkontinensia boleh muncul tanpa amaran, ini adalah keadaan yang dicirikan oleh hilangnya kawalan pundi kencing yang mempengaruhi kehilangan air kencing. Kami memberitahu anda bagaimana anda boleh merawatnya secara semula jadi.Latihan fizikal bersama dengan makanan boleh menjadi dua perkara pertama yang harus anda ubah dari hari ke hari sekiranya anda mengalami masalah kencing. Walaupun pada masa lain diperlukan rawatan yang baik untuk memperbaikinya.
Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan inkontinensia
Inkontinensia adalah keadaan yang menyebabkan kita kebocoran air kencing secara tidak sengaja, jika anda mengalami inkontinensia, perhatikan tabiat yang mesti anda miliki untuk mengatasinya.
Kebocoran air kencing mungkin muncul dari a tos, kerana meneran, bersin o hanya berjalan di jalan, kehilangan kawalan itu dapat membuat kita merasa tidak selesa kerana kita tidak dapat mengawalnya. Tidak kira apa sebabnya, yang mesti dirawat oleh profesional, kami akan memberitahu anda di bawah ini amalan yang boleh anda lakukan sebagai tabiat sihat untuk dapat meningkatkan aspek itu, mengambil nota!
Perubahan diet
Salah satu perubahan pertama yang mesti kita buat adalah dalam diet kita sendiri. Makanan yang sangat manis, manis, pedas, atau sangat pedas meningkatkan keinginan untuk membuang air kecil. Diet yang lebih sihat adalah penting untuk mendapatkan kesihatan yang lebih baik, kita mesti mengabaikan beberapa makanan agar tidak memburukkan lagi gejala inkontinensia.
Sebaliknya, elakkan juga makanan berasid, kopi atau sebarang produk dengan banyak kafein.
Lakukan senaman lantai pelvis
Kami rujuk latihan kegel, terkenal dengan kesannya terhadap inkontinensia kencing dan untuk mengembangkan otot-otot dasar panggul.
Latihan-latihan ini adalah pilihan terbaik untuk mengatasi kebocoran air kencing, mereka biasanya merupakan pilihan rawatan pertama untuk kebocoran ini. Kami akan memberitahu anda bagaimana latihan ini dilakukan.
- Picit dan rilekskan otot-otot dasar pelvis anda selama 5-10 saat. Kemudian rehatkan dan ketatkan otot anda semula.
- Walaupun banyak orang melakukannya, JANGAN memotong air kencing ketika mereka berada di bilik mandi untuk membuang air kecil, ia boleh menjadi bumerang.
- Anda juga boleh melakukan senaman angkat jambatan pelvis dari lantai. Semasa melakukan pergerakan, anda perlu memerah otot anda.
Ikut panduan untuk membuang air kecil
Kita mesti mencari garis panduan untuk mendidik pundi kencing kita lagi, kita mesti menguatkan otot-otot yang terlibat dalam kencing. Cari petunjuk masa untuk pergi ke tandas, Ideanya adalah menjadualkan waktu yang tetap untuk pergi ke bilik mandi, walaupun kita memahami bahawa ini bukan tugas yang mudah.
Selain itu, lebih baik menahan keinginan untuk membuang air kecil sebanyak mungkin, sehingga anda melakukan rutin setiap jam. Penting untuk melakukannya secara beransur-ansur untuk membiasakan diri dan mengelakkan kebocoran secara beransur-ansur. Teknik lain yang boleh kita jalankan adalah menunda membuang air kecil sehingga keinginan untuk pergi ke bilik mandi dirasakan.
Berhenti merokok
Tabiat buruk ini juga boleh mempengaruhi masalah kencing, tembakau terganggu dan secara langsung mempengaruhi fungsi pundi kencing. Merokok juga melemahkan otot-otot dasar pelvis, dan nikotin boleh menyebabkan pengecutan berlebihan pada pundi kencing, yang menyebabkan kita ingin membuang air kecil lebih banyak.
Jangan minum minuman beralkohol
yang minuman beralkohol, memberi kesan negatif kepada badan dan banyak lagi, jika kita menyalahgunakannya. Mereka melemahkan dinding sistem kencing membuatkan kita ingin membuang air kecil secara tiba-tiba. Kelemahan ini berlaku dengan semua minuman beralkohol, bagaimanapun, bir mempunyai keadaan yang sangat ketara ini.
Oleh itu, jika anda mengalami inkontinensia, anda mesti belajar mengawal kerugian dengan melakukan senaman, memperbaiki diet, menjauhi tembakau dan alkohol, sekurang-kurangnya sehingga anda berjaya meningkatkan daya tahan terhadap kerugian tersebut.
Sekiranya anda menganggap kerugian anda lebih banyak daripada biasa, berjumpa dengan doktor keluarga anda agar dia dapat mendiagnosis kes anda dan anda boleh menjalani rawatan lebih lanjut untuk mengatasinya. Kesihatan adalah yang pertama.