Mengapa sukar untuk saya bernafas ketika bersenam?

Kita tidak selalu tahu bagaimana kita harus bernafas semasa bersenam, atau kapan atau bagaimana kita dapat menghirup dan menghembuskan nafas semasa bersenam, tetapi dengan teknik yang betul dan sedikit latihan kita dapat memanfaatkan kelebihan aktiviti fizikal.

Ketika kita merasa sesak nafas semasa bersenam, itu boleh menjadi tanda bahawa tubuh tidak pulih dari usaha yang anda lakukan semasa melakukan aktiviti. Contohnya, jika anda berjalan di padang, dan anda boleh bercakap dan berjalan pada masa yang sama, ini kerana anda bernafas dengan baik dan anda dapat mengekalkan irama tersebut.

Garis panduan umum dan paling penting adalah: 

• Inhale en beristirehat.
• Menghembuskan nafas semasa bersenam. 

Yang tidak kami sarankan adalah jangan sesekali menahan nafas semasa latihan, kerana ini boleh menyebabkan kekejangan dan kesakitan, ia dapat mengurangkan prestasi dan menghilangkan oksigen pada tubuh. Walaupun tidak semua latihan adalah sama, semasa mengangkat berat dan pernafasan terkawal, teknik yang boleh anda gunakan dengan bantuan jurulatih anda. Pernafasan yang betul meningkatkan tahap oksida nitrat dalam darah, arteri berehat dan peredaran yang sangat baik dapat dikekalkan.

Kita harus menjelaskan bahawa tidak ada peraturan yang ketat mengenai cara bernafas, sama ada melalui mulut atau hidung semasa bersenam. Namun, yang disarankan adalah bernafas melalui hidung, kerana melakukannya melalui mulut akan menurunkan daya tahan. Sekiranya anda bernafas melalui hidung, ia akan memanaskan udara yang sampai ke paru-paru kita terlebih dahulu dan membantu menapis kuman, bakteria, virus dan bahan pencemar.

Bagaimana anda harus bernafas ketika bersenam

Jenis pernafasan bergantung pada latihan yang dilakukan. Bernafas dengan tenang semasa melakukan yoga tidak sama dengan bernafas ketika berlari atau mengangkat beban. Atas sebab itu, ada beberapa perkara yang perlu diingat: 

• Dalam apa jua jenis senaman, anda harus melakukan pernafasan perut. Kita harus bernafas dengan bahagian atas dada, tetapi pernafasan jenis ini meningkatkan ketegangan dan menghalang peredaran darah. Ia adalah pernafasan yang lebih dalam dan lebih perlahan, yang membantu meningkatkan postur tubuh, meningkatkan prestasi dan mengawal tekanan.
• Pernafasan yang lebih baik atau pernafasan yang lebih terkawal juga dapat digunakan. Ini masih merupakan teknik yang terdiri daripada menahan nafas anda selama 7 hingga 10 pergerakan sebelum bernafas lagi.

Bernafas dan melakukannya dengan betul nampaknya lebih sukar daripada itu, kita hanya perlu menyedari bagaimana kita bernafas. Terlepas dari latihan yang paling banyak anda lakukan, anda harus meluangkan masa untuk bernafas, agar aktiviti fizikal anda lebih mudah dan lebih baik untuk kesihatan anda.

Apakah asma yang disebabkan oleh senaman fizikal?

Kadang-kadang, asma yang disebabkan oleh senaman dapat terjadi, ini disebabkan oleh penyempitan saluran udara yang berada di paru-paru kerana aktiviti fizikal yang sengit. Gejala yang paling biasa adalah penyebab sesak nafas, berdehit dari dada, batuk dan gejala lain semasa bersenam selepas itu.

Asma yang disebabkan oleh senaman adalah istilah untuk membincangkan mengenai bronkokonstriksi disebabkan oleh senaman. Istilah ini lebih tepat kerana latihan mendorong penyempitan saluran udara ini, tetapi bukan penyebab asma. Pada orang yang menghidap asma, bersenam adalah salah satu penyebab yang menyebabkan masalah pernafasan.

Gejala

Tanda dan gejala bronkokonstriksi yang disebabkan oleh senaman mereka biasanya bermula semasa dan tidak lama selepas bersenam. Gejala ini boleh bertahan selama 60 minit jika tidak dirawat. Gejala yang paling biasa adalah berikut:

• Wisel
• Batuk
• Sesak nafas
• Sakit dan sesak dada
• Keletihan ketika bersenam
• Mengelakkan aktiviti tertentu, tanda yang sering dilihat oleh anak kecil
• Prestasi yang lebih rendah dalam sukan

Berapa banyak yang perlu anda berjumpa doktor?

Anda harus berjumpa dengan doktor anda jika anda mempunyai tanda atau gejala berlainan bronkokostruksi yang disebabkan oleh senaman. Terdapat beberapa keadaan yang boleh menyebabkan gejala serupa, jadi mendapatkan diagnosis awal dan tepat sangat penting.

Anda harus berjumpa doktor dengan cepat apabila:

• Sekiranya anda sesak nafas dan bunyi wisel yang meningkat dengan cepat, yang menjadikannya sukar untuk bernafas.
• Tidak ada peningkatan selepas menggunakan penyedut preskripsi untuk serangan asma. 

Penyebab asma akibat senaman

Punca asma yang disebabkan oleh senaman tidak jelas. Mungkin terdapat lebih daripada satu proses biologi yang terlibat. Orang yang menghidap asma jenis ini juga mengalami keradangan dan boleh mengeluarkan lendir yang berlebihan selepas sesi senaman yang kuat.

Faktor risiko

Bronkokonstriksi yang disebabkan oleh senaman cenderung berlaku lebih kerap pada kesempatan ini:

• Orang yang menghidap asma. Kira-kira 90% penghidap asma menderita bronkokostrik, walaupun kadang-kadang ia juga boleh berlaku pada orang yang tidak menghidap asma.
• Atlet elit. Walaupun seseorang boleh menghidap asma akibat senaman, ia lebih biasa berlaku pada atlet peringkat tinggi.

Terdapat faktor yang meningkatkan risiko penyakit dan boleh menjadi beberapa pencetus seperti:

• Udara sejuk.
• Udara kering.
• Pencemaran udara.
• Klorin dari kolam renang.
• Bahan kimia untuk peralatan pembersihan ais.
• Aktiviti yang melibatkan pernafasan dalam untuk jangka masa panjang, seperti lari jarak jauh, berenang, atau bermain bola sepak.