Selulit adalah salah satu daripada banyak kejahatan dan ia adalah teman yang bepergian dengan kita ke mana sahaja kita pergi. Tetapi sudah tiba masanya untuk mengucapkan selamat tinggal kepadanya dan mula mengambil tindakan. Kuku langkah-langkah yang sangat mudah dan bahawa kita semua boleh melakukannya di gimnasium dan di rumah.
Selulit adalah perubahan tisu subkutan kulit, hipodermis. Pengumpulan lemak dangkal berlaku di bawah tisu penghubung di bawah kulit. Ini menyebabkan lesung pipit atau lebam kecil muncul.
Selulit adalah terdapat pada 99% wanita pada tahap yang lebih besar atau lebih kecil, paling kurus dan penuh, jadi tidak perlu khawatir jika anda merasa tidak enak kerana mempunyai sedikit selulit di kaki anda. Selulit juga disebut "kulit jeruk" kerana ia adalah cara yang sangat grafik untuk menggambarkannya.
Cara untuk melawan selulit
Selulit boleh berlaku di mana sahaja di badan kita. Walau bagaimanapun, kawasan yang paling biasa adalah punggung, pinggul dan paha. Adalah sangat penting untuk melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot ini dan mencapai kulit yang kencang.
Hari ini kita dapati banyak rawatan untuk memerangi kulit jeruk, di antaranya kita dapati:
- Menjaga diet yang baik, a dieta equilibrada dan rendah lemak
- Sebaiknya naik dan turun bila boleh tangga
- Lakukan senaman aerobik
- Urut dan saliran limfa, yang memperbaiki masalah tetapi tidak menyelesaikannya
- Mengurangkan krim
- Liposuction, langkah paling drastik yang juga tidak memberi anda penyelesaian seumur hidup untuk masalah ini
Kami mempunyai pilihan, tapi sayangnya formula sihir tidak dijumpai menjadikan selulit hilang selamanya. Walau bagaimanapun, semua tidak hilang. Seterusnya, kami akan memberitahu anda mengenai latihan terbaik untuk menjadikan selulit hilang.
Mengurangkan selulit pada perut
Setiap kali anda pergi bersenam, anda mesti mempunyai objektif untuk dicapai. Konsistensi dan harus berganding bahu untuk mencapai matlamat yang telah ditetapkan. Sebaiknya mulailah hari-hari Anda akan bersenam dengan rutin aerobik, mungkin berjalan, basikal, atau berlari sekurang-kurangnya 20 minit.
Untuk melatih perut tiga kali seminggu, kami mencadangkan jadual berikut:
Hari 1:
- 4 set 15 pengulangan kekalahan lengkap
- 3 set 20 pengulangan sambungan kaki berbohong
- 3 set 15 pengulangan kenaikan kaki
- 4 set 20 cengkaman sisi dumbbell
Hari 2:
- 10 minit putaran lateral dengan tangan di leher
- 3 set 15 pengulangan kekalahan lengkap
- 4 set 20 pengulangan kaki bengkok di bangku simpanan
Hari 3:
- 4 set 15 pengulangan kekalahan lengkap
- 3 set 20 dumbbell crunches
- 3 set 15 keretakan lateral
- 10 minit putaran lateral
- 4 set 15 pengulangan kenaikan kaki
Latihan untuk mengurangkan selulit pada punggung dan pinggul
- Setinggan: Kami akan menolong bar tanpa berat (tidak lebih daripada 3 kilo). Dengan kaki tersebar selari dengan bahu, kita akan turun serendah yang boleh. 4 set 15 pengulangan.
- Kaki sebelah: Kami menyokong palang di tanah secara menegak, kami akan menggunakannya sebagai sokongan seolah-olah ia adalah tongkat dan kami akan mengangkat satu kaki ke sisi. Kami akan melakukan 10 kali dengan setiap kaki sehingga kami mencapai seri 3.
- Melintasi kaki: Dengan palang secara menegak, kita melintasi satu kaki di hadapan yang lain. 3 set 15 pengulangan setiap satu.
- Sambungan pinggul: Kami memegang palang secara menegak dengan kedua tangan. Kami mengangkat satu kaki ke belakang, membuat isyarat menendang. Kami menyebarkan satu kaki dengan yang lain sehingga kita mencapai 3 set 10 pengulangan.
- Penculikan separa: Dengan meletakkan diri kita di atas tanah, kita menyokong siku dan lengan bawah di tanah sementara tangan yang lain bersandar di pinggul. Kami menaikkan kaki bebas seperti "gunting". Kami akan melakukan 4 set 15 kali dengan setiap kaki.
Selulit pada kaki
- Buka squats: Sama seperti yang kita lakukan untuk pinggul. Bar di bahu, kaki tersebar selari dengan bahu dan turun sehingga kita mendapat sudut 90º. Bahagian belakang sentiasa lurus. Lakukan 3 set 20 pengulangan.
- Paru-paru Barbell: Palang di antara bahu dan kami melangkah ke hadapan dengan salah satu kaki. Kami bergantian setiap langkah dengan satu kaki. 15 pengulangan sehingga mencapai 3 seri dengan setiap kaki.
- Berat mati: Kami meletakkan palang di hadapan kami pada ketinggian selangkangan, kami menurunkan punggung sehingga tegak lurus ke tanah. Kaki akan tetap tetap dan tidak akan bengkok. 3 set 15 pengulangan.
Trik untuk mendapatkan hasil yang lebih baik
Gabungkan latihan sebelumnya dengan cadangan ini untuk mencapai objektif dan matlamat anda:
- Berjalan sekurang-kurangnya setengah jam terkini. Ini akan membantu peredaran kaki untuk mengaktifkan dan seterusnya menghilangkan lebihan lemak.
- Daripada menggunakan lif Menaiki tangga. Perincian kecil ini akan menguatkan kaki dan anda akan mendapat ketahanan fizikal.
- Jangan memakai seluar yang terlalu ketat. Seluar ketat tidak membenarkan toksin dikeluarkan semudah yang lebih longgar.
- Sekarang cuaca baik akan datang, mandi air sejuk, gerak isyarat ini akan membantu mengurangkan kulit kulit jeruk.
- cuba menukar kedudukan, jangan menghabiskan masa yang lama dengan postur yang sama. Anda perlu bergerak agar darah mengalir dengan betul. Oleh itu, jika pekerjaan anda memerlukan duduk lama, berehat dan gerakkan kaki anda.
Dengan semua ini tidak ada lagi alasan untuk mengadu kulit oren paha atau punggung kita. Dengan melakukan senaman sederhana sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, anda akan mengurangkan selulit dan mempunyai kulit yang lebih kencang dan lebih halus.