Belajar bertafakur Ini adalah salah satu langkah terbaik yang boleh kita ambil. Oleh kerana ia adalah proses dengan banyak faedah untuk kesihatan kita. Sesuatu yang akan kita perhatikan dalam amalan pertama di mana ia akan membantu kita mengurangkan tekanan harian, mengendurkan ketegangan otot dan meningkatkan kualiti rehat.
Walaupun kedengarannya agak rumit, ia tidak begitu rumit. Dengan langkah kecil kita boleh memulakan bertafakur di rumah kita. Sedikit demi sedikit kita akan memperbaiki teknik dan mendapat faedah baru dan hebat. Adakah anda ingin mengetahui cara belajar bertafakur mulai hari ini?
Faedah Meditasi
Sebelum beralih ke topik itu sendiri, tidak perlu melakukan tinjauan mengenai semua faedah yang ditinggalkan oleh meditasi.
- Ia mengurangkan tekanan harian yang boleh menyebabkan banyak kesan negatif terhadap kesihatan kita.
- Akan meningkatkan ingatan jangka panjang
- Kami akan mengucapkan selamat tinggal pada ketegangan otot, kerana kami akan merasa lebih santai.
- Ia juga akan meningkatkan kapasiti dan daya ingatan kita.
- Ini akan menjadikan pemikiran positif sebagai protagonis sebenar, meninggalkan yang negatif.
- Ia akan menurunkan tekanan darah.
- Ini akan meningkatkan kualiti tidur kita.
Pilih tempat dan pakaian yang selesa
Walaupun nampak lebih jelas, kita tidak boleh lupa bahawa tempat kita akan bertafakur juga asas. Untuk ini, tidak seperti zsunyi, tidak ada suara dan di mana kita dapat merasa selesa. Pakaian juga penting kerana tidak ada yang mengganggu kita, oleh itu keselesaan sekali lagi menjadi watak utama dalam pakaian. Oleh itu, kami selalu memilih untuk memilih pakaian sukan atau pakaian yang lebih longgar dengan kain halus yang, seperti yang telah kami katakan, tidak ketat pada bila-bila masa.
Postur yang santai dan selesa
Sekiranya ruang dan pakaian yang dipilih, postur juga harus. Oleh itu, salah satu kedudukan terbaik untuk bermula adalah duduk dan dengan pedang lurus, tetapi tanpa memaksa. Anda boleh bermula dengan duduk di kerusi, kerana ini akan membantu anda membetulkan sikap anda. Jangan melintasi kaki anda dan telapak kaki anda akan berada di atas tanah, dengan tangan anda dilonggarkan di kedua-dua belah badan anda.
Fokus pada nafas
Kita mempunyai tempat, postur tubuh kita yang betul dan sekarang langkah seterusnya adalah memulakan meditasi. Sebilangan orang lebih suka memejamkan mata dan yang lain melihat pada titik yang tetap. Tetapi di mana sahaja yang anda pilih, anda harus fokus. Oleh itu, untuk memulakan kita akan melakukannya dengan nafas yang tenang. Kami memberi inspirasi dan fokus padanya, pada apa yang membuat kami merasa, kebisingan, dll. Kemudian kami tamat tanpa menahan nafas pada bila-bila masa. Mereka bernafas dalam dan dalam. Apabila kita telah menguasainya, kita akan fokus pada satu objek.
Biarkan fikiran anda bebas
Sangat mudah bahawa ketika kita fokus pada pernafasan, idea-idea mulai menyebarkan kita yang menyebabkan kita kehilangan tumpuan sedikit. Tidak, itu biasa apabila belajar bertafakur dan kita mesti membiarkannya mengalir. Pasti keprihatinan itu muncul di fikiran anda, itu masalah peribadi atau trauma itu yang anda tidak boleh lupakan. Kita tidak boleh marah pada masa itu. Ia adalah sesuatu yang ada dan kita mesti membiarkannya mengalir. Kita mesti menerimanya dan jika sesaat mereka menyesatkan kita, kita akan menarik nafas baru dan menumpukan perhatian lagi.
Masa untuk belajar bertafakur
Yang benar adalah bahawa ketika kita mula bermeditasi, yang terbaik adalah jangan melebihi lima atau sepuluh minit sebanyak. Oleh kerana apa yang akan kita lakukan adalah sedikit bernafas dan fokus pada beberapa objek dan objek yang membuat kita merasa. Jadi lebih baik pergi sedikit demi sedikit. Tidak ada had masa, tetapi untuk tidak menyadarinya, anda selalu dapat mengaktifkan penggera dan anda akan melihat betapa sedikit demi sedikit waktu akan menjadi lebih pendek. Di sana kita akan menyedari bahawa itu bukan sesuatu yang sementara, tetapi sudah menjadi kebiasaan dalam hidup kita.