Krismas ialah masa yang banyak digunakan oleh anda untuk melancong dan kebanyakan daripada kita keluar daripada rutin yang telah menemani kita dalam beberapa bulan kebelakangan ini, walaupun hanya untuk beberapa hari. Aktiviti biasa kami digantikan dengan orang lain dan waktu makan mereka telah diubah tanpa harapan.
Ia bukan sahaja berlaku pada tahun ini. Secara umum, apabila kita menikmati percutian kita, jadual adalah bersilih ganti kerana kita mengutamakan perkara lain. Fakta bahawa jika ia berlarutan dari masa ke masa boleh menyebabkan kita beberapa masalah atau kegusaran. Dan apabila kita tidak menghormati waktu makan, badan kita, dalam satu atau lain cara, cenderung untuk memprotes.
Faedah rutin makan
Mengedarkan tiga hidangan utama sepanjang hari adalah sesuatu yang kita lakukan secara naluri dalam seharian kita. Sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam mempunyai tempat dalam rutin harian kita dan ini adalah bagaimana kita membenarkan badan untuk menjalankan proses pencernaan untuk memanfaatkan khasiatnya.
Duduk untuk makan dengan cara yang santai, mengunyah dengan betul dan menjaga masa adalah penting semasa mengikuti tabiat pemakanan yang betul. Malah, manfaat kesihatan ini terbukti; kedua-dua prestasi kita, berat badan kita dan juga fungsi jantung mendapat manfaat. Menghormati waktu makan membantu, membantu…
- Mengekalkan susunan metabolisme. Makan setiap hari pada masa yang sama membolehkan badan kita menjangka dan bersedia untuk semua proses yang mesti dijalankan. Ya, dia suka rutin, dia bekerja lebih baik dengan mereka. Dan ini membantu mengekalkan metabolisme dalam keadaan sempurna dan aktif.
- Kekalkan berat badan. Bagaimanakah susunan makanan boleh mempengaruhi pengekalan berat badan? Melengah-lengahkan hidangan dan tiba padanya dengan lapar akan menyebabkan kita bukan sahaja makan lebih banyak, tetapi juga melakukannya dengan lebih cepat. Melangkau waktu makan dengan itu kerap menyumbang kepada gangguan tertentu seperti peningkatan pengumpulan lemak dalam badan, dan seterusnya berat badan berlebihan.
- Mencegah daripada pelbagai gangguan kepada organisma kita. Kita bercakap, sebagai contoh, tentang diabetes dan beberapa penyakit kardiovaskular. Apabila kita tidak menghormati makanan atau memberi perhatian kepada apa yang kita masukkan ke dalam mulut kita, asimilasi tidak selalu dikehendaki dan mencukupi untuk berfungsi dengan baik badan kita.
- memperbaiki tidur. Ia tidak menambah baik untuk menghormati jadual kerana ini adalah mencukupi. Kami menerangkan sendiri. Makan lewat malam bukan sahaja tidak baik untuk metabolisme tetapi juga menjejaskan tidur. Apabila makan, suhu badan meningkat, kerana darah tertumpu di dalam usus untuk mencerna dan menyerap nutrien. Ini menghalang kita daripada tidur lena. Itulah sebabnya disyorkan untuk makan malam sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur, seperti yang kami terangkan di bawah.
Tetapkan jadual
adakah anda tidak pernah menubuhkan jadual untuk makan anda? Adakah anda makan dan makan pada waktu yang berbeza setiap hari? Terdapat keadaan yang menyukarkan kita untuk membuat rutin, tetapi jika itu tidak berlaku, lakukan! Tubuh anda akan mendapat manfaat daripadanya.
Adakah anda memerlukan beberapa kunci untuk mencipta rutin makan yang baik? Mulakan dengan menetapkan waktu sarapan pagi. Pukul berapa biasanya anda bersarapan? Pakar mendakwa bahawa tingkap makan ideal adalah yang meliputi 10 hingga 12 jam. Apakah maksudnya? Bahawa jika, sebagai contoh, anda bersarapan pada pukul 8:XNUMX pagi, yang ideal ialah makan malam tidak lewat daripada XNUMX:XNUMX malam (sentiasa, sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur) dan mengedarkan makanan sama rata dalam jalur itu.
Tetapkan jadual, agak fleksibelIa menyumbang kepada badan kita bekerja lebih baik, tetapi juga untuk menjadikannya lebih sukar untuk melangkau makan. Dan memberi keutamaan kepada perkara ini berbanding perkara lain membantu kita menjadi lebih formal. Jelas sekali, tidak semuanya bergantung pada masa makan, tetapi anda juga harus perhatikan apa yang anda makan agar manfaat ini menjadi nyata.