Kanak-kanak perlu bermain sukan, sekurang-kurangnya satu jam sehari. Ini perlu bagi mereka kerana selain bekerja pada kemampuan fizikal mereka, kemampuan emosi mereka juga diusahakan. Bagi kanak-kanak, sukan tidak semestinya membosankan, jadi untuk memasukkannya ke dalam kehidupan mereka, ia harus menyenangkan dan menyeronokkan. Melalui permainan, ia adalah kaedah terbaik untuk melatih anak-anak tanpa menyedari bahawa mereka sedang berlatih.
Latihan
Ingatlah bahawa anda harus selalu memulakan dengan pemanasan beberapa minit dan selesaikan dengan regangan yang betul! Kanak-kanak boleh melakukan squats atau lunges semasa bermain dengan anda. Anda boleh melakukan pertandingan laju atau membuat pengubahsuaian untuk menjadikannya lebih menyeronokkan.
Berlari juga merupakan idea yang baik kerana ia membantu mereka bersenam, dan mereka suka berlari. Perlumbaan relay, misalnya, adalah kaedah yang baik untuk mendorong minat berlari.
Anda juga boleh melakukan latihan asas yang sesuai untuk anak-anak: sit-up, push-up, dan papan. Anak-anak boleh melakukan crunches tradisional, crunch basikal, crunches kaki, dan banyak lagi. Terdapat banyak variasi pada postur klasik ... anda hanya perlu memilih kedudukan yang paling anda sukai!
Kanak-kanak juga dapat belajar melakukan pushup dan papan asas untuk menguatkan otot bahagian atas dan teras otot perut dan belakang. Seperti latihan lain seperti squat dan lunges, masukkan semua latihan ke dalam permainan dan aktiviti senaman lain untuk memastikan anak-anak terlibat dan bersenang-senang.
Permainan senaman
Untuk menjadikan senaman lebih menyeronokkan untuk kanak-kanak, jadikan permainan. Berikut adalah beberapa idea:
- Permainan squat: Mintalah anak-anak berbaris di seberang bilik, menghadap satu sama lain. Dalam "pergi", semua kanak-kanak berlari ke pusat bilik dan berkumpul di tengah. Mereka melakukan tiga squat, saling memberi lima dengan kedua tangan di antara setiap wakil. Kemudian mereka kembali ke titik permulaan dan mengulangi. Tumpuan adalah pada isyarat untuk memulakan dan interaksi sosial. Sekiranya anda mempunyai sekumpulan kanak-kanak yang ramai, anda boleh menggerakkan garis dari sisi ke sisi sehingga anak-anak bertemu rakan yang berbeza di tengah-tengah bilik setiap kali.
- Permainan sudut. Bagilah anak-anak sehingga masing-masing mempunyai sudut di rumah. Kemudian minta mereka berlari mengelilingi bilik secara bulat. Mengikuti teladan anda, mereka harus kembali ke sudut rumah dan melakukan senaman mudah (contohnya, 5 lompatan atau papan 30 saat). Lebih baik membiarkan anak-anak memutuskan latihan apa yang harus dilakukan di setiap sudut sehingga mereka menjadi tuan permainan mereka.
- Trafik: kanak-kanak mesti memahami lampu isyarat merah dan hijau. Anak-anak berhenti dan berjalan dengan lampu merah dan hijau, tetapi mereka juga melakukan lompatan sampingan untuk cahaya kuning, atau kelinci melompat dengan lebam laju, siku bump, dan berlari dengan pasangan untuk menyesuaikan kelajuan ke jalan, dan mereka bahkan berlari ketika waktu adalah "menyeberang rusa." Buat lebih banyak pergerakan dengan anak-anak anda! Seperti yang anda lihat, mereka adalah gerakan yang diciptakan, dan anda boleh mencipta gerakan anda!