The masalah kardiovaskular boleh menjadi serius dan mereka menyebabkan banyak penyakit, jadi disarankan untuk mempertimbangkannya sejak awal untuk mengelakkannya muncul. Sebenarnya, penyakit hipertensi dan kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di Eropah menurut WHO. Oleh itu perlunya menjaga kesihatan kardiovaskular kita.
Terdapat banyak faktor yang boleh menjadikan kesihatan kardiovaskular kita menderita, banyak di antaranya berkaitan langsung dengan gaya hidup kita. Itulah sebabnya kita dapat melakukan banyak perkara untuk mengelakkan masalah dalam hal ini.
Elakkan lemak tepu
Dalam makanan, kita mempunyai salah satu kunci utama dalam menjaga kesihatan kardiovaskular kita. The lemak tepu menyumbat arteriserta makanan yang tinggi kolesterol. Makanan seperti daging merah, makanan siap pakai dengan lemak berlebihan, gula-gula, dan semua makanan yang kita tahu tidak begitu sihat hanya boleh dimakan sekali-sekala dan tidak setiap hari. Makan terlalu banyak lemak dan produk dengan kolesterol jahat menjadikan kesihatan kardiovaskular kita bertambah buruk dengan cepat.
Diet yang seimbang dan sihat
Mana-mana diet mesti seimbang dan sihat. Apa yang kita makan adalah salah satu sumber kesihatan utama badan kita, oleh itu sangat penting. Kita mesti menambahkan buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet harian, kerana ia menawarkan vitamin dan mineral. Elakkan mereka yang mempunyai kadar natrium tinggi kerana mereka menaikkan tekanan darah dan menikmati makanan sihat yang kaya dengan protein dan lemak seperti ikan berminyak. Walaupun dari semasa ke semasa kita dapat memanjakan diri, kita mesti makan makanan yang sihat setiap hari.
Lakukan senaman fizikal
Salah satu perkara yang boleh kita lakukan untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular kita ialah bermain sukan. The sukan membantu kita meningkatkan sistem kardiovaskular kita dan untuk mengelakkan kolesterol jahat. Bersenam adalah sumber kesejahteraan, tetapi kita harus bermula sesuai dengan kemungkinan kita, dengan cara ini kita akan terbiasa dengan sukan ini dan akan lebih mudah bagi kita untuk meneruskannya. Cari sukan yang anda sukai, hobi yang sesuai untuk anda mengikut jadual dan citarasa dan anda akan selalu mempraktikkannya.
Pengambilan Omega 3
Omega 3 adalah asid lemak penting yang membantu kita mengurangkan kolesterol jahat dalam darah. Ini lemak sihat meningkatkan kolesterol baik dan mereka mengurangkan kehadiran yang buruk dalam darah, yang sangat mengurangkan kemungkinan mengalami masalah kardiovaskular. Ia terdapat dalam ikan berminyak seperti tuna, salmon atau makarel dan juga kacang dan minyak zaitun. Walaupun boleh dimakan dalam makanan tambahan, diet seimbang memberi kita Omega 3 dos yang diperlukan.
Mengekalkan berat badan yang sihat.
Walaupun benar bahawa ada orang yang mereka cenderung makan seimbang dan bersenam, mereka tidak selalu menjaga berat badan yang sihat kerana metabolisme atau kerana mereka mengabaikan diet mereka atau berlebihan. Adalah sangat penting bahawa berat badan yang kita miliki cukup untuk usia dan tinggi badan kita, kerana berat badan berlebihan menyebabkan banyak masalah kesihatan, termasuk diabetes jenis 2, darah tinggi, masalah kardiovaskular, masalah peredaran darah, trombosis atau serangan jantung. Jadi menjaga berat badan yang sihat harus menjadi keutamaan dalam masyarakat di mana kita melihat semakin banyak masalah kegemukan.
Kurangkan tekanan
Tekanan juga berkaitan dengan masalah serangan jantung, kerana seseorang yang mempunyai tekanan dan saraf yang tinggi dapat mengalami serangan jantung. Penting untuk belajar bersantai aktiviti yang mengurangkan tekanan seperti sukan atau meditasi. Kita juga mesti mencari hobi yang menenangkan fikiran dan menyebabkan kita kesejahteraan, seperti membaca atau berjalan.