El dedak gandum Ia telah digunakan baru-baru ini untuk memperbaiki diet kita. Ini adalah satu lagi makanan yang boleh menjadi pengambilan serat harian untuk badan kita. Makanan ini telah dipasarkan baru-baru ini, tetapi ia telah menjadi sekutu diet sihat kerana khasiatnya yang hebat.
Sekiranya anda ingin tahu Apa itu dedak gandum dan apa yang anda boleh lakukan untuk meningkatkan kesihatan anda, kami akan memberitahu anda. Ini adalah makanan yang mesti ditambahkan oleh banyak orang dalam diet harian mereka untuk menikmati khasiat ini. Sekiranya anda belum mencubanya, kami akan memberitahu anda cara mengambilnya dan kebaikannya.
Apa itu dedak gandum
Dedak gandum, seperti dalam banyak bijirin lain, adalah bahagian yang telah dibuang ketika membuat tepung gandum dengan biji-bijian, yaitu, itu adalah sekam bijirin yang dibuang sebelumnya tetapi digunakan hari ini. Kulit ini telah mula digunakan ketika mengetahui bahawa ia mempunyai khasiat dan nutrien yang hebat. Dengan cara ini, ia adalah bahagian dengan nilai pemakanan yang hebat yang sebelumnya dibuang kerana dianggap tidak berguna tetapi kini digunakan sepenuhnya.
Serat dedak
Salah satu perkara mengenai dedak gandum adalah mempunyai serat yang tidak larut. Ini adalah ciri utamanya, jadi makanan yang sangat sesuai untuk melawan sembelit. Serat ini menyimpan sejumlah besar air, yang meningkatkan ukuran najis dan menyukai penghapusannya yang cepat. Orang yang mengalami sembelit dapat melihat faedahnya dalam masa yang singkat. Sebaliknya, makanan ini berkesan membantu mencegah barah usus besar, meningkatkan fungsi usus.
Menurunkan kolesterol
Ini juga boleh menjadi sekutu baik bagi mereka yang cenderung mempunyai kolesterol tinggi. Cara menghilangkan kolesterol dari dedak adalah mengekalkannya di dalam najis, jadi kurang diserap ke dalam darah. Mereka yang mengambil makanan ini dapat melihat bagaimana kolesterol dikurangkan dalam darah.
Vitamin bran
Dedak gandum ini terkenal dengan kandungan seratnya, tetapi pada masa yang sama ia memberikan kita beberapa vitamin yang menarik. The vitamin K, yang sangat penting dalam pembentukan tulang, melawan osteoporosis, diabetes dan beberapa jenis barah. Ia juga mempunyai vitamin B, yang membantu otak berfungsi.
Elaun harian yang disyorkan
Dedak gandum memberi kita sejumlah besar serat, tetapi mungkin bukan satu-satunya sumber serat dalam makanan kita. Sekiranya kita makan banyak buah dan makanan utuh atau dedak lain, dedak gandum mungkin berlebihan bagi tubuh kita. Segala sesuatu yang berlebihan adalah buruk, dan serat juga, kerana jika kita mengambil terlalu banyak ia boleh menyebabkan ketidakselesaan gastrik atau cirit-birit. Sekiranya anda seorang yang mudah terkena sembelit, anda mungkin perlu menambahkan makanan ini ke dalam diet anda. Anda tidak boleh mengatasi beberapa perkara 20 atau 30 gram produk sehari
Cara mengambil dedak gandum
Dedak gandum adalah sekam gandum, jadi pengambilannya biasanya dibuat dicampurkan dengan sedikit cecair atau makanan yang melembutkannya sedikit. Secara umum, anda boleh membuat dedak gandum dalam yogurt, dengan susu pagi, atau bahkan dalam smoothie campuran. Dedak ini melembutkan dan menjadi lebih mudah untuk dimakan. Seperti dedak lain, ini adalah makanan yang biasanya dimakan semasa sarapan, kerana kandungan seratnya yang tinggi sebaiknya diambil pada waktu pagi.