Bermain sukan memang sihat, kita semua boleh bersetuju. Tetapi ia tidak selalu berlaku kerana kita tidak melakukannya dengan baik atau kita melakukan lebih dan melebihi kemampuan kita. Itulah sebabnya ketika bermain sukan, perlu juga menggunakan akal untuk mengelakkan kerosakan yang lebih besar dan amalan ini tidak membawa akibat buruk.
Ia adalah perlu elakkan kerosakan semasa kita bersukan, jadi kami akan memberi anda serangkaian petua. Yang terpenting, adalah penting untuk mengikuti beberapa panduan sekiranya kita pemula, kerana mudah cedera dan akhirnya tidak melakukan sukan untuk masa yang lama.
Matlamat yang realistik
Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah menetapkan matlamat yang realistik. Anda tidak dapat bugar dalam seminggu atau sebulan. Ia tentang ubah tabiat dan gaya hidup kita untuk menyesuaikannya dengan gaya hidup yang lebih sihat, yang memerlukan masa dan progresif. Hanya dengan cara ini kita akan mencapai hasil yang benar dan mengelakkan masalah kesihatan yang sebenar. Memaksa badan kita melampaui batas hanya memudaratkan. Itulah sebabnya kita harus membuat kalendar tujuan untuk dapat melakukan latihan tertentu, menjalankan jarak atau waktu tertentu atau tujuan yang telah kita cadangkan.
Pergi untuk sukan tanpa impak
Sekiranya anda berlebihan berat badan, kesannya boleh memudaratkan sendi anda, yang boleh mengalami setiap pukulan. Itulah sebabnya dalam hal ini sukan seperti larian tidak digalakkan, yang memberi kesan pada pergelangan kaki dan lutut. Sekiranya kita bermula dengan ini kita mesti melakukan sukan seperti berbasikal dalaman atau berenang, yang terakhir adalah salah satu sukan yang paling disyorkan. Ia membantu kita menguatkan semua otot badan, memberikan kelenturan, koordinasi dan pada masa yang sama tidak memberi kesan pada sendi. Itulah sebabnya ia disyorkan untuk semua jenis orang.
Berhati-hati dengan berat
Sekiranya kita akan mula melakukan kecergasan, adalah penting untuk mempertimbangkan berapa banyak berat badan yang dapat kita angkat dan mendapat bantuan pakar mengenai perkara ini. Menguatkan otot boleh dilakukan walaupun di rumah, tetapi kita mesti selalu menggunakan berat yang membolehkan kita melakukan pengulangan. Ia juga tidak boleh sangat ringan, tetapi tidak terlalu berat. Lama kelamaan kita akan melihat bagaimana kita menyokong lebih banyak pengulangan dan hanya dengan itu kita dapat menambah berat badan.
Minum cecair dan makan dengan baik
Ketika menjadikan sukan ini meningkatkan kualiti hidup kita, kita juga harus mempengaruhi kebiasaan makan kita. Ia perlu menghidrat, kerana cecair hilang dengan sukan, jadi kita mesti mempunyai air atau gula bebas di dekatnya. Tetapi anda juga harus makan dengan baik, kerana otot diberi makan untuk tumbuh. Protein tanpa lemak adalah suatu keharusan, tetapi kita tidak boleh melupakan vitamin dan karbohidrat mempunyai kuasa. Dalam diet seimbang, adalah lebih baik berkonsultasi dengan pakar mengenai perkara ini untuk membantu kita memusatkan diet itu mengikut kemampuan dan kesihatan kita.
Senaman sederhana
Memang benar ada yang memulakan dengan banyak tenaga, tetapi bermula dengan memberi terlalu banyak dapat cepat melelahkan kita. Sebaiknya mulakan dengan senaman sederhana, satu daripada setiap hari dalam seminggu. Oleh itu, kita dapat menyesuaikan diri dengan rutin. Setelah lebih dari sebulan kita akan melihat bagaimana latihan itu menarik kita, jadi kita dapat meningkatkan hari-hari itu jika kita mahu. Ia adalah bentuk berjaya untuk tidak meninggalkan perkara kerana mereka mengatasi kita, sesuatu yang biasa jika kita tidak mempunyai kebiasaan melakukan sukan. Selain itu, jika kita terlalu banyak bersenam, kita juga berisiko mencederakan diri sendiri atau mengalami kesakitan sehingga kita akan melewatkan sesi berikutnya. Oleh itu, lebih baik memulakan kecil untuk menuruni jalan yang panjang itu.