Ramai remaja dan remaja boleh menghadapi masalah tidur. Ada yang mengatakan mereka menderita insomnia tetapi dalam kebanyakan kes apa yang berlaku adalah mereka mempunyai kebiasaan tidur yang buruk dan ini menjadikan mereka tidak berehat seperti yang sepatutnya. Kebersihan tidur yang buruk menjadikan anda lebih letih, mudah marah, malah sakit lebih kerap.
Seterusnya kita akan membincangkan beberapa masalah yang paling biasa dialami oleh remaja dan penyelesaian yang paling sesuai dalam setiap kes.
Terlalu banyak tugas
Di samping itu, remaja sering mempunyai banyak tugas akademik dan keluarga untuk dilakukan setiap hari, serta aktiviti ekstrakurikuler.. Ini boleh menyebabkan tidur berjam-jam terputus untuk menyelesaikan semuanya. Di samping itu, mereka juga telah merevolusikan hormon dan tekanan sosial yang hebat (sesuai dengan rakan atau tidak, berpacaran, dll.) Dapat membuat remaja terjaga pada waktu malam. Keresahan selalu meresap ke atas katil.
Untuk menyelesaikannya, anda perlu menolong mereka membuat rutin yang jelas. setiap hari. Daripada memaksakan waktu tidur yang terlalu awal, yang ideal adalah menyesuaikan waktu untuk mencapai semuanya tanpa membebankan anda. Contohnya, jika anda boleh membawa anak anda ke sekolah dan bukannya bas, mereka boleh tidur lena pada waktu pagi. Mereka juga boleh disusun semula pada waktu petang untuk dapat membuat kerja rumah pada awal petang, dll.
Waktu mandi boleh sebelum makan malam untuk berehat dan selepas makan malam, terus ke tempat tidur, tanpa melakukan apa-apa selain meditasi atau berehat. Dengan cara ini mereka akan merehatkan minda dan tidur lebih lena.
Terlalu banyak teknologi
Mungkin anak-anak remaja anda terlambat tertidur kerana paparannya, apa sahaja: telefon bimbit, konsol video, televisyen ... mereka terpegun dan menghabiskan masa mereka dengan cuti. Perkara ini biasa berlaku kerana remaja menghabiskan masa mereka dengan menatap skrin mudah alih mereka. Skrin sendiri meningkatkan masalah kerana cahaya biru yang mereka pancarkan, kerana cahaya ini cukup kuat untuk menyekat sejumlah besar metallonin yang merupakan hormon yang membantu kita tidur.
Kurang tidur sangat berbahaya bagi remaja kerana mengaburkan kemampuan mereka untuk berkonsentrasi, yang boleh menyebabkan tingkah laku berisiko seperti menggunakan dadah dan alkohol. Kajian 2017 di jurnal Development Psychology mendapati bahawa kanak-kanak dengan televisyen atau konsol permainan video di bilik tidur mereka memburukkan lagi nilai sekolah mereka.
Untuk menyelesaikan masalah ini adalah perlu untuk menghilangkan godaan. Tetapkan peraturan di rumah bahawa telefon dan tablet setiap orang tidak boleh dibawa tidur dan mesti digunakan dari waktu makan malam atau sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur. Sebaik-baiknya, matikan Wi-Fi rumah anda agar remaja yang tidak pandai tidak menyembunyikan telefon bimbit mereka di bawah bantal mereka tanpa anda perhatikan.
Ini adalah dua masalah yang paling biasa yang menyebabkan remaja tidak dapat tidur nyenyak atau berehat pada waktu malam. Dalam pengertian ini, ketahui apa yang menyebabkan ketidakselesaan pada waktu malam. Mungkin dia mempunyai masalah emosi yang harus anda atasi bersama atau dengan profesional. Sekiranya anda melihat bahawa anak remaja anda tidak berehat dengan baik, bicaralah dengannya sehingga dia mulai menyedari betapa pentingnya rehat dan akibat kesihatan yang teruk kerana tidak tidur lena atau berehat dengan betul. Oleh itu, anda juga akan melakukan tugas anda untuk berehat dengan lebih baik dan lebih baik.