La balik ke pejabat membawa kita kembali ke rutin. Sekiranya kita makan tapas dan makanan istimewa pada musim panas, kita pasti perlu makan sihat lagi. Selain itu, banyak orang harus makan di pejabat, sama ada makanan utama hari ini atau makanan ringan.
Mari lihat bagaimana makan sihat di pejabat, kerana kadang-kadang boleh menanjak dan kita biasanya memilih yang paling mudah, yang biasanya merupakan makanan pra-dimasak dengan nilai kalori tinggi. Kami akan memberi anda beberapa idea untuk membawa makanan dan makanan ringan yang sihat ke pejabat dan dengan itu kembali aktif.
Cara memasak
Cara memasak makanan adalah penting. Payudara kalkun mungkin sihat, tetapi jika kita memerah dan menggorengnya, ia tidak lagi sihat. Makanan mesti dimasak panggang, dimasak atau dibakar. Sayur-sayuran mengekalkan khasiatnya dengan lebih baik jika kita mengukusnya, jadi ada baiknya membeli alat memasak untuk tujuan ini. Jenis makanan ini boleh dibuat sehari sebelumnya.
Pilih makanan anda dengan baik
kita mesti pilih juga makanan yang akan kita masak semasa makan. Kita mesti memasukkan sejumlah kecil karbohidrat kompleks seperti beras, tetapi juga menambah sayur-sayuran atau kekacang lebih kerap. Sayuran menyediakan nutrien dan sedikit kalori dan kekacang mempunyai tenaga dan protein sayuran. Sebaliknya, anda harus menambahkan sumber protein tanpa lemak, seperti daging putih, dan tentu saja ikan biru, kerana ia adalah sumber Omega-3.
Rancang makanan
Untuk mengelakkan godaan dan makanan segera yang terakhir, yang terbaik ialah kita merancang makanan. Dengan kalendar kita akan meletakkan makanan yang akan kita buat setiap hari agar dapat diingat dan dapat membuat pembelian yang baik di pasar raya, tanpa melewatkan makan atau membuat orang lain yang kalori dan tidak sihat.
Makanan ringan
Bagi mereka yang hanya akan membawa makanan ringan ke pejabat, kami akan memberitahu anda bahawa terdapat banyak kemungkinan untuk menyediakan makanan ringan yang sihat tanpa harus menggunakan kuih-muih atau gula-gula yang memberi kita tenaga sementara tetapi merampas kita kemudian. Lebih baik mengelakkan mesin makanan ringan yang biasanya tidak mempunyai pilihan yang sihat dan membawa makanan ringan kita sendiri. Juga, ini akan membantu kita berjimat pada akhir bulan. The buah sihat dan memberikan rasa kenyang. Kami juga boleh membawa tomato ceri atau wortel. Makanan ringan yang sihat lain ialah makanan rendah kalori seperti sushi. Sandwic juga dibenarkan dalam versi yang lebih sihat, dengan roti gandum dengan biji dan pelengkap kalori rendah yang menyediakan sesuatu, seperti serrano ham dengan tomato.
Idea-idea itu tidak ada habisnya ketika datang ke makanan ringan. Sekiranya anda adalah salah seorang yang mencari penyelesaian pantas, anda boleh mendaftar untuk smoothie buatan sendiri. Dengan makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran kita akan mendapat sesuatu yang sihat dan memuaskan untuk dinikmati dengan cara yang mudah dan sederhana. Walaupun kita mesti mengawal semua yang kita tambah dalam goncangan untuk mengelakkan terlalu banyak kalori.
Minuman di pejabat
Sangat mudah terbawa dengan membawa minuman ke pejabat dan terlalu banyak minum kopi atau minuman bergula, yang menambah banyak kalori hampir tanpa menyedarinya. Adalah baik untuk minum kopi, walaupun selalu dalam versi yang paling sihat, menghindari cappuccino dan yang menambah banyak kalori. The kopi sahaja atau dengan susu skim dan pemanis semula jadi seperti stevia adalah pilihan terbaik. Sebaliknya, anda harus mengelakkan minuman berkarbonat dan bergula, bahkan minuman ringan, kerana ia tidak begitu sihat dan tidak boleh diminum setiap hari. Pilihan terbaik adalah selalu air dan infus yang tidak kita tambah gula.