Tahun baru bermula dan banyak orang mengusulkan serangkaian azam untuk dipenuhi pada tahun baru yang akan memasuki. Kami mengumpulkan campuran objektif, impian dan tujuan yang dalam banyak keadaan tetap khayalan sederhana dan impian yang tidak terpenuhi.
Untuk mengemukakan cabaran yang sihat untuk tahun depan, anda mesti sedar untuk bertanya atau menginginkan perkara yang realistik dan mereka tidak menganggap anda tertekan untuk menunaikannya, kerana jika tidak, tujuan tersebut tidak akan pernah dapat dipenuhi.
Kami ingin memfokuskan pada resolusi Tahun Baru, dalam lingkungan yang paling sihat, ketetapan-ketetapan yang telah kita semua katakan pada diri kita pada suatu masa tetapi sedikit yang terpenuhi.
Cabaran sihat untuk tahun baru
Tahun baru semakin hampir dan akan datang dengan kuat, 2020 akan bagi banyak orang tahun baru yang penuh dengan cabaran dan cabaran. Banyak orang menyedari betapa pentingnya menjalani gaya hidup yang lebih sihat, diet yang lebih baik, meningkatkan latihan senaman fizikal mereka dan mengubah cara kita mengambil sesuatu untuk hidup dengan kualiti hidup yang lebih baik.
Kesejahteraan fizikal dan mental adalah yang terpenting, walaupun sangat sedikit orang yang menyedarinya. Kami berada dalam pusaran hari demi hari, kajian, pekerjaan, keluarga, memenuhi keperluan ... kami ingin mencadangkan cabaran sihat yang dapat kami praktikkan tahun depan tanpa putus asa mencuba.
Seterusnya kami akan memberitahu anda satu siri cabaran yang akan membantu anda mencapai kehidupan yang lebih sihat dan menyenangkan sepanjang tahun berikutnya.
Cabaran sihat terbaik untuk tahun depan
Kami memahami bahawa akan ada hari-hari baik dan hari-hari buruk, tetapi anda harus terus-menerus dan mengingati tujuan dan cabaran tersebut agar merasa terpenuhi dan lebih baik dengan diri sendiri.
Dapatkan agenda
Agenda akan membantu anda mengatur kehidupan anda. Sekiranya anda belum memilikinya, pergi ke kedai terdekat dan beli yang paling anda gemari untuk menemani anda sepanjang tahun ini yang akan memasuki. Di dalamnya anda boleh menuliskan idea, mesyuarat, peristiwa penting, tarikh, dan ini akan memberi anda visi global mengenai tugas mingguan dan bulanan anda.
Terdapat banyak pilihan di pasaran, pilih yang paling sesuai dengan hidup anda dan mulailah mengaturnya.
Jangan melangkau sarapan
Kita tahu bahawa berkali-kali kerana kekurangan waktu, selera makan atau kerana kita tidak memilikinya dalam rutin kita, kita mengelakkan sarapan, sangat penting untuk bersarapan kerana, seperti yang kita katakan, itu adalah makanan yang paling penting pada waktu itu . Buat sarapan sihat yang penuh dengan vitamin dan mineral yang akan memberi anda tenaga untuk menjalankan semua aktiviti harian anda tanpa masalah.
Sarapan lengkap mesti terdiri daripada: karbohidrat, buah, sebilangan tenusu dan beberapa protein.
Berlatih sukan yang paling anda gemari
Kami tahu bahawa melakukan senaman secara fizikal adalah sangat rumit, oleh itu, kami mencadangkan agar anda mula berjalan lebih banyak sehari dan memaksa diri untuk berjalan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya 45 minit untuk dapat kekal bugar dan juga bertambah baik semangat anda, berjalan dan berjoging juga membantu anda menjaga kesihatan minda.
Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran
Kita tahu bahawa kebanyakan orang adalah omnivora, mereka memakan protein yang berasal dari haiwan dengan cara, namun, walaupun mereka sihat, kita tidak boleh menyalahgunakannya dan kita harus memberi penghargaan kepada sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Ramai orang tidak memahami bahawa sayur-sayuran boleh berkhasiat dan enak seperti daging atau ikan, jadi cari resipi yang anda suka dan bereksperimen di dapur untuk menyediakan sayur-sayuran anda setiap minggu.
Cuba tidur lebih awal
Kurang tidur mengambil tol, jika kita mahu melakukan persembahan setiap hari, kita mesti berehat dengan baik pada waktu malam. Berkali-kali, kita berlebihan dan tetap terlambat sebagai peraturan, namun, jika kita tidak tidur sekurang-kurangnya 7 jam, badan tidak dapat memutuskan hubungan dan pulih dari hari.
Tingkatkan masa yang anda habiskan bersama keluarga dan rakan
Sangat penting untuk tidak melepaskan diri dari ikatan keluarga dan rakan-rakan, pada masa-masa tertentu, kita dapat menjauhkan diri dari semua orang dan segala-galanya, bagaimanapun, penting untuk meluangkan masa, kerana kesihatan emosi kita juga sangat penting.
Dapatkan lebih banyak masa lapang
Kami menasihati anda untuk meluangkan masa lapang hanya untuk diri sendiri, mencari aktiviti yang anda sukai dan membuat anda berasa seronok. Membaca buku, mandi santai, berjalan-jalan ... bersendirian membantu kita mencari diri dan meningkatkan kesihatan kita.
Jangan melonggarkan dan memperbaiki postur anda
Sekiranya anda terpaksa berhenti, untuk mengekalkan postur badan yang buruk, kesihatan anda mungkin akan terganggu dalam jangka masa sederhana dan panjang. Cuba betulkan postur anda di tempat-tempat di mana anda paling banyak menghabiskan masa, duduk di kerusi, duduk di sofa, di depan komputer, pada waktu makan tengah hari, dll.
Elakkan merokok
Salah satu cabaran besar setiap tahun baru adalah berhenti merokok, salah satu cabaran mustahil jika apa yang anda cari adalah menghentikan pengambilan anda sekaligus, ia berfungsi untuk orang tertentu, namun, agar tidak menimbulkan situasi tertekan, kami mencadangkan agar anda mula mengurangkan asap setiap hari, mengurangkan jumlah rokok setiap minggu sehingga anda merasa terpaksa berhenti sama sekali.
Minum banyak air
Kami tahu bahawa yang ideal adalah 2 liter air, cubalah mencapai matlamat harian ini. Anda boleh meningkatkan penggunaan dalam bentuk teh herba, jus semulajadi, sup atau makanan buatan sendiri.
Meningkatkan pemakanan
Tumpukan diet anda pada nutrien. Sering kali kita tidak menghargai nutrien yang kita makan dan kita hanya melihat makanannya. Walaupun anda sangat menyukai makanan tertentu, anda harus mencari pelbagai jenis makanan agar dapat merangkumi semua kumpulan yang diperlukan agar sihat.
Masak lebih banyak di rumah
Elakkan memerintahkan penghantaran makanan dan makan di luar. Yang ideal adalah meluangkan masa, walaupun berkali-kali adalah misi yang mustahil, untuk membuat makanan di rumah. Makanan buatan sendiri dapat memberi kesan sebelum dan sesudah kesihatan umum badan anda.
Minum satu vegan atau vegetarian sehari dalam seminggu
Cuba makan makanan tumbuhan, sayur-sayuran dan buah-buahan hanya sehari dalam seminggu. Sehari bebas daripada protein haiwan. Ia akan membantu hati anda berehat seharian, sehingga dapat memetabolismekan semua protein yang terdapat di dalam badan.
Cuba mengeluh dan tingkatkan penghargaan anda
Walaupun akan bergantung pada keperibadian masing-masing dan situasi setiap orang, penting untuk menyingkirkan keluhan dan kemarahan, dan meningkatkan ekspresi penghargaan dan kasih sayang. Kami tidak mendapat apa-apa jika kami hidup dalam suasana hati yang buruk, jadi anda berpendapat bahawa anda tidak mempunyai sikap yang baik dalam banyak kesempatan, kami menasihati anda untuk menukar chip.
Foto Diambil di Perancis, Paris
Meningkatkan cinta diri
Kita harus mengasihi diri kita sendiri sebagaimana adanya, dan sejauh mana yang kita mahukan dan inginkan, ubah apa yang kita tidak suka, tetapi untuk diri kita sendiri, tidak berubah untuk siapa pun atau komen yang diterima. Kita harus mengasihi badan kita, bukan hanya fizikal tetapi juga mental, dan kita mesti belajar untuk hidup dengan diri kita dengan cara yang paling sihat.
Jangan menyalahgunakan rangkaian sosial
Anda harus mencari saat-saat bebas dari rangkaian sosial, mengelakkan hubungan dengan teknologi untuk kembali ke aktiviti luar, membaca buku atau keluar minum kopi dengan rakan-rakan. Penting untuk memberi kepentingan kepada apa yang benar-benar membuat kita bahagia.
Ucapkan selamat tinggal di rangkaian sosial sekurang-kurangnya satu hari dalam seminggu, elakkan penggunaan maklumat secara besar-besaran dan mulailah memperhatikan butiran lain yang pasti anda akan terlepas pandang.
Belajar untuk berehat
Yoga dan meditasi sempurna untuk mencapai tahap kelonggaran. Cari aktiviti yang anda sukai supaya anda dapat meningkatkan badan dan minda pada masa yang sama.
Cuba bersihkan fikiran anda, semua orang berbeza, dan mungkin aktiviti yang disukai oleh rakan anda menjadikan anda lebih gementar, misalnya. Cubalah kelas atau ikuti bengkel yang anda suka, sama ada tinju, melukis, atau mengikuti kelas memasak.
Fikirkan tentang hobi atau aktiviti yang membuat anda benar-benar gembira dan mencari masa untuk melakukannya, pada saat itu, ia akan membantu anda berasa lebih baik.
Jadilah malar
Kita harus tetap dalam segala yang kita lakukan dalam hidup, jadi kita akan menjadi yang terbaik dan mencapai objektif yang ditetapkan. Apa sahaja matlamat atau cabaran sihat anda untuk tahun ini, anda harus berusaha untuk sentiasa konsisten agar anda dapat mencapainya.
Anda mesti setia dengan aktiviti yang telah anda mulakan, atau mempunyai idea untuk dilaksanakan: sama ada berhenti merokok, kehilangan beberapa kilogram, meningkatkan latihan fizikal, memperbaiki hubungan anda dengan keluarga dan rakan anda, mendapatkan pekerjaan baru. .. kita mesti berusaha untuk mencapai objektif yang sebenarnya objektif tersebut. Capai matlamat anda tanpa tekanan, tetapkan matlamat yang rasional, jangan lupa tujuan anda, kerana dengan cara itu anda dapat mencapainya. Walaupun jika anda memutuskan, bahawa sesuatu tujuan atau objektif, menekankan anda dan anda tidak dapat memenuhi, tidak ada yang berlaku, fikirkan sejuk dan tentukan langkah seterusnya. Cabaran sihat untuk tahun mendatang harus sihat dan tidak memberi kita kegelisahan atau tekanan.
Mari ke 2020! Selamat tahun Baru kepada semua!