Salah satu masalah utama yang dihadapi orang ketika kehilangan volume adalah bahawa mereka mencari kehilangan lemak yang berkesan, tetapi mereka hanya boleh kehilangan cecair atau tidak mendapat otot. Terdapat banyak faktor yang mesti diambil kira semasa kehilangan lemak yang terkumpul dan meningkatkan kesihatan dan harga diri kita.
Kehilangan lemak tidak semestinya objektif tunggal dalam perubahan tabiat, kerana penting untuk belajar makan sihat dan memperbaiki gaya hidup anda dengan melakukan sukan untuk meningkatkan otot. Kehilangan lemak adalah sesuatu yang berlaku ketika kita melakukan perkara-perkara tertentu setiap hari. Mari lihat bagaimana cara mendapatkannya dengan cara yang sihat.
Pemakanan yang baik
Tentunya banyak kali kita pernah mendengar bahawa kita adalah apa yang kita makan dan itu benar. Diet yang baik adalah asas tubuh yang sihat dan kita menjadi semakin sedar akan kepentingan makan dengan baik. Penting untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat, gula dan lemak tepu. Keseimbangan adalah yang terbaik yang dapat kita cari, kerana dengan itu barulah kita dapat menyuburkan diri dengan betul. Lebihan tidak pernah baik walaupun makanan yang sihat. Kita mesti mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, menambahkan karbohidrat kompleks, lemak dan protein yang sihat, agar dapat menjadi sayur-sayuran.
Cara bersukan
Kadang kala kita mendapati bahawa kita melakukan banyak sukan tetapi kita tidak menurunkan berat badan atau nampaknya kita tidak kehilangan lemak. Mungkin kita tidak melakukan sukan dengan betul. Yang ideal adalah untuk dilakukan sukan kekuatan untuk mendapatkan otot, kerana dengan lebih banyak otot kita membakar lebih banyak lemak dengan cara yang mudah.
Kita tidak mesti fokus hanya dalam kardio, kerana ini membuat kita sihat tetapi setelah tubuh terbiasa, kita tidak akan melihat banyak peningkatan. Penting untuk menggabungkan sukan yang berbeza, kerana badan akan melihat perbezaannya dan harus berusaha. Perkara lain yang harus dilakukan ialah melakukan sukan kekuatan terlebih dahulu dan meninggalkan kardio untuk terakhir kalinya, kerana ia mula membakar lemak sekurang-kurangnya setelah setengah jam, setelah kita selesai dengan simpanan tenaga segera.
La berapa kerap kita harus bersukan berbeza mengikut orang. Ada orang yang tidak banyak bersukan atau tidak dapat melakukannya dengan kerap. Sekiranya ragu-ragu, anda harus selalu berjumpa doktor keluarga anda, kerana setiap orang berbeza dan ada yang mungkin mempunyai batasan dalam hal ini. Yang paling sesuai ialah melakukan sukan sekurang-kurangnya tiga atau empat kali seminggu dan menjalani kehidupan aktif sekurang-kurangnya setengah jam sehari. Senaman sederhana boleh dilakukan setiap hari.
Mitos palsu
Mengenai kehilangan lemak yang berkesan, kita mempunyai beberapa idea yang selalu kita dengar, tetapi tidak semestinya nyata. Dikatakan bahawa jika kita berkeringat lebih banyak kita akan kehilangan lebih banyak lemak, tetapi yang benar adalah satu-satunya perkara yang akan kita capai adalah kehilangan cecair dan menjadi dehidrasi. Berpeluh tidak sinonim dengan kehilangan lemak.
Melakukan banyak kardio seperti kehilangan lebih banyak lemak. Ini adalah mitos palsu yang lain, kerana telah terbukti bahawa a sukan intensiti tinggi yang lebih pendek ia mempunyai lebih banyak faedah ketika membakar lemak. Membangun otot diperlukan untuk membakar lemak, dan untuk ini kita mesti melakukan sukan dengan intensiti tinggi.
Kami juga pernah mendengar bahawa ada makanan pembakar lemak. Makanan pedas, yang mengandung L-Carnitine atau minuman seperti teh hijau semestinya mempunyai kesan pembakaran lemak, walaupun cukup ringan, sehingga tidak diharapkan perubahan besar.