El sakit belakang adalah sesuatu yang hampir semua orang menderita pada suatu masa dalam hidup kerana banyak sebab. Ini adalah kawasan yang sangat halus yang harus kita jaga untuk mengelakkan masalah yang bertambah buruk seiring dengan masa dan usia. Terdapat banyak cara untuk menjaga punggung dengan gerakan harian yang akan membantu anda mengelakkan kesakitan.
Mempunyai sihat kembali adalah masalah untuk mengusahakannya. Sekiranya anda terdedah kepada sakit belakang, anda harus bertanya pada diri sendiri apa yang anda buat salah dan perkara-perkara apa yang boleh anda perbaiki untuk mengelakkan kesakitan yang membimbangkan anda.
Perhatikan postur anda
Sikap yang kita miliki baik ketika kita duduk dan ketika kita berdiri adalah sesuatu yang sangat penting, kerana jika kita terbiasa memiliki postur yang buruk akan banyak menyakitkan punggung dan kita juga terbiasa dengan sikap buruk ini. Penting untuk selalu berusaha menjaga punggung lurus dan bahu ke belakang.
Berlatih Pilates atau Yoga
Kedua sukan ini boleh menjadi keselamatan anda jika punggung anda sakit kerana mereka akan membantu anda meregangkan otot, untuk menguatkannya dan menyedari postur badan anda. Dalam Pilates dan yoga, intinya banyak digunakan, yang merupakan otot yang menyokong kita. Anda akan segera melihat perbezaannya dan akan lebih mudah bagi anda untuk tetap tegak dan dalam keadaan baik. Selain itu, jenis peregangan dan senaman ini membantu melegakan kesakitan dan mencegah kita sakit belakang.
Daftar untuk berenang
Kita boleh mengatakannya tidak ada sukan yang lebih baik daripada berenang, kerana mempunyai banyak kelebihan. Kami bekerja di seluruh badan, kami tidak menerima hentaman sehingga risiko kecederaan adalah minimum dan kami sering melakukan punggung. Semua orang yang mengalami sakit belakang harus menjalani sukan ini.
Elakkan tekanan
El tekanan membawa kita banyak masalah kesihatan dan fizikal. Di antaranya mungkin juga kenyataan bahawa kita mempunyai lebih banyak kontraksi otot kerana tegang. Adalah perlu untuk belajar berehat setiap hari dengan menghilangkan masalah. Cuba bermeditasi, berbaring, mengawal pernafasan, atau melakukan sesuatu yang anda suka. Sekiranya kita tidak tegang, lebih mudah bagi kita untuk tidak mempunyai kontraktor tersebut di belakang.
Elakkan berat badan berlebihan
El berat badan berlebihan memberi banyak kesan kepada kesihatan kita dan kita harus menghindarinya dengan segala cara. Salah satu akibatnya adalah merosakkan punggung, kerana jika otot kita menyokong berat badan terlalu banyak maka akan rosak. Adalah biasa bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan untuk menderita sakit belakang dan sendi yang lebih kerap disebabkan oleh berat badan ini. Oleh itu, senaman dan diet seimbang adalah mustahak.
Berhati-hati dengan tumit
Anda hanya boleh memakai kasut tumit pada majlis-majlis khas, terutamanya jika mereka cukup tinggi. The pakar mengatakan bahawa jenis kasut ini mempengaruhi kesihatan belakang dan juga kaki dan pergelangan kaki. Postur paksa dapat mengubah penjajaran semula jadi tulang belakang kita yang menyebabkan kesakitan. Oleh itu, cubalah memakai kasut yang selesa sebanyak mungkin.
Beristirahatlah dari postur
Sekiranya anda bekerja duduk semestinya bangun dari semasa ke semasa dan jika anda bekerja berdiri anda harus bergerak dan duduk. Kita perlu mengambil rehat secara berkala dari postur tubuh, terutamanya jika kita terpaksa berada dalam posisi ini untuk waktu yang lama.
Sapukan haba dan gel
Sekiranya anda melihat sakit belakang bermula, jangan tunggu ia menjadi lebih teruk. Apa yang harus anda lakukan ialah menggunakan haba pada kawasan dan gunakan gel penghilang rasa sakit untuk mengurangkan kesakitan. Urut perlahan-lahan kawasan tersebut untuk berehat dan melegakan kesakitan dan biarkan panas dan gel berfungsi.