Banyak yang diperkatakan mengenai dasar pelvis ketika berhubungan dengan wanita yang merupakan ibu, tetapi sedikit yang dikatakan mengenai betapa pentingnya menguatkan bahagian tubuh ini. Semua wanita, tanpa pengecualian, harus bekerja di lantai panggul mereka walaupun mereka tidak hamil. Kerana otot di kawasan ini semakin lemah dari masa ke masa dan ia adalah penyebab utama masalah seperti kebocoran air kencing.
Lantai pelvis adalah kumpulan otot dan ligamen terdapat di bahagian bawah rongga perut. Ini mempunyai fungsi yang sangat penting, kerana mereka bertanggungjawab untuk menyokong organ pelvis, seperti pundi kencing dan uretra, vagina, rahim dan rektum. Agar organ-organ ini berfungsi dengan baik, organ-organ ini mesti disimpan dalam kedudukan yang betul dan untuk ini otot-otot dasar panggul.
Apabila lantai pelvis dilemahkan, sesuatu yang berlaku kerana pelbagai sebab, ia akan berjalan risiko menderita, antara lain, kebocoran air kencing, disfungsi seksual, prolaps atau sakit belakang yang rendah. Oleh itu, sangat penting untuk menjaga, melindungi dan menguatkan dasar pelvis supaya ini tidak berlaku.
Bagaimana saya tahu jika saya mempunyai lantai pelvis yang lemah?
Sekiranya anda mempunyai otot dan ligamen pelvis yang lemah, anda boleh mengalami pelbagai gejala seperti ketidaksinambungan kencing. Sesuatu yang sangat ciri dan senang diperhatikan adalah anda tidak dapat mengawal kebocoran air kencingWalaupun dengan batuk, melompat atau ketawa, anda mungkin mengalami sedikit kebocoran, yang merupakan tanda jelas dasar pelvis yang lemah.
Gejala lain yang dapat anda kenali masalah lantai panggul adalah sakit ketika melakukan hubungan seks, sakit belakang bawah dan juga prolaps, yang merupakan perpindahan organ yang disokong oleh otot, seperti dubur. Gejala-gejala ini adalah yang paling serius, jadi anda tidak boleh membiarkan masa berlalu dan sedikit pun, berjumpa doktor untuk menilai keadaan dasar pelvis anda.
Cara menguatkan lantai pelvis
Untuk menguatkan dasar panggul, beberapa jenis terapi dapat digunakan. Pilihan pertama jika anda mengalami masalah yang teruk adalah dengan mengadakan fisioterapi khusus dalam masalah ini. Jika tidak, anda mungkin akan mengalami kerosakan lagi ketika cuba menyelesaikan masalah itu sendiri. Dalam kes paling ringan dan bahkan sebagai langkah pencegahan, ada alternatif seperti yang berikut.
- Latihan Kegel: Jenis latihan ini dirancang untuk menggerakkan otot-otot dasar pelvis, supaya mereka dapat dikuatkan seperti otot-otot jenis badan yang lain. Untuk latihan Kegel alat seperti bola cina atau senaman boleh digunakan Kegel. Dengan latihan ini, anda dapat menguatkan otot dan meningkatkan fungsi lantai panggul.
- Yoga: beberapa pose yoga atau asana sangat sesuai untuk mengerjakan lantai panggul. Berunding dengan pakar untuk mendapatkan latihan terbaik untuk kes khusus anda. Sejak bekerja di dasar pelvis jika tidak rosak boleh menjadi kontraproduktif.
- Latihan berimpak rendah: sesiapa yang tidak memberi kesan pada badan, yang tidak termasuk lompatan, atau pergerakan tiba-tiba. Sukan terbaik untuk wanita dalam kes ini adalah berenang, berbasikal, berjalan kaki, atau menunggang elips.
Juga sangat penting untuk mempertimbangkan beberapa langkah pencegahan. Cara mengekalkan berat badan yang baik, amalkan senaman fizikal secara berkala, mempunyai tabiat tandas yang baik, makan makanan yang kaya dengan serat untuk melakukan perjalanan usus yang betul, mempunyai postur badan yang baik terutama ketika duduk dan melakukan aktiviti yang berimpak rendah.
Terdapat faktor risiko yang boleh melemahkan lantai panggul, seperti kelahiran semula jadi, kehamilan, kegemukan, berlatih sukan berimpak tinggi, sembelit kronik, penyakit pernafasan atau menjalani pembedahan atau rawatan sakit puan. Pencegahan adalah alat terbaik untuk mengatasi masalah yang boleh menyebabkan gangguan harian yang serius. Berunding dengan doktor anda dan cari alternatif terbaik untuk mengatasi masalah ini sebelum menjadi lebih serius.