Kuarantin membuat kita berasa lebih cemas pada masa-masa daripada biasaTerlalu lama di rumah boleh merosakkan diet yang sihat.
Adalah sangat penting bahawa semasa kuarantin, kita membuat menu mingguan yang baik dan mengikutinya agar tidak berdosa dengan makanan yang tidak sihat. Atas sebab ini, kami ingin menolong anda dan kami ingin memberi anda makanan terbaik untuk dimakan dalam masa-masa sukar ini.
Hidup dalam kurungan minggu ini sama sekali tidak menyenangkan, setiap orang berbeza, dan mungkin masing-masing menderita dengan cara yang berbeza, dan dalam kes ini, diet masing-masing dimainkan.
Berada dalam kurungan bukanlah keadaan semula jadi bagi orang, dan ini adalah pengalaman unik bagi kebanyakan orang. Selepas beberapa ketika, kita mungkin mengabaikan cara makan kita bersama dengan kurang bersenam dan itu boleh membuat kita merasa tidak enak.
Penting untuk mengetahui makanan mana yang seharusnya tidak kekurangan selama karantina ini, agar tubuh kita tidak lemah dan tidak kekurangan nutrien atau tenaga.
Memberi makan semasa kuarantin
Anda pasti tertanya-tanya sekiranya perlu mengubah tabiat makan semasa kuarantin ini, jika kita harus mengubah beberapa makanan pada waktu berpantang.
Belajar makan semasa kuarantin
Menjadi tugas yang sukar untuk dimakan dengan betul dan sihat, bagaimanapun, kami memberitahu anda beberapa petua agar tidak terlalu rumit.
Minggu-minggu ini adalah masa yang tepat untuk kembali ke rutin harian kita dengan semangat, tenaga, dan kesihatan. Kita harus terus kuat untuk melawan segala jenis penyakit, kerana anda tidak pernah tahu apa yang akan membawa masa depan.
Atur makanan anda dengan baik, belajar makan dengan baik pada masa-masa ini, buat senarai membeli-belah yang sihat, fikirkan hidangan terlebih dahulu, dan elakkan membeli barang yang tidak perlu yang akan menelan belanja banyak.
Vitamin C sebagai sekutu terbaik anda
Buah tidak semestinya kurang pada masa ini, sekarang lebih dari sebelumnya anda harus memasukkan tiga keping buah sehari. Anda boleh mendapatkannya untuk pencuci mulut, semasa sarapan, atau di antara waktu makan sebagai makanan ringan. Salah satu kaedah terbaik untuk mengambilnya adalah dengan kulit, selagi buah membenarkannya.
Mereka kaya dengan vitamin dan antioksidan, Mereka adalah makanan ringan yang paling sihat yang boleh kita ambil, jadi anda juga akan mengelakkan makan produk lain yang kurang sihat.
Kami menasihati anda untuk mencari buah-buahan yang memiliki vitamin C paling banyak, kerana vitamin ini bermanfaat untuk mengisi kita dengan tenaga dan antioksidan.
- buah kiwi.
- Nenas.
- Jeruk, lemon dan limau gedang. Jeruk secara umum.
- Blueberries
- Strawberi
- Nenas.
Protein yang berkualiti, haiwan dan sayur-sayuran
Seperti yang anda ketahui, protein bukan sahaja berasal dari daging, kita juga dapat menemuinya dalam banyak sayur-sayuran. Protein mesti ada dalam makanan kita selama minggu-minggu ini. Walaupun kita mungkin tidak melakukan senaman fizikal sebanyak mungkin, dan kita tidak perlu menambah jisim otot kita, itu penting terus mengambil protein untuk mengelakkan kehilangan otot.
Makanan yang kaya dengan protein adalah kenyang dan mudah dicerna jika mereka tidak kaya lemak kerana alasan ini, berikan ganjaran berikut:
- Oatmeal, yogurt, susu, kacang, atau roti gandum, untuk sarapan.
- Ikan biru, ikan putih, daging ayam atau ayam belanda, telur, kekacang, tauhu, soya, seitan, chard atau bayam untuk makan tengah hari atau makan malam.
Jangan sekali-kali meninggalkan buah yang kaya dengan vitamin C.
Verduras
Pilih sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang mempunyai warna paling banyak. Isi pinggan anda dengan sayur-sayuran dan sayur-sayuran kerana ia akan memberi anda serat, antioksidan dan nutrien lain. Mereka adalah makanan yang sihat kerana dapat membantu bakteria usus kita untuk mempunyai pencernaan yang lebih baik, mereka akan membantu kita dalam perjalanan usus dan pencernaan. Di samping itu, mereka adalah sumber utama kesihatan.
Kami akan mengambil sayur-sayuran dan sayur-sayuran ini terutamanya semasa makan tengah hari dan makan malam. Anda boleh mengambilnya sebagai makanan utama atau sebagai hiasan, Yang paling sesuai adalah dengan memanggangnya, dipanggang atau direbus, kerana digoreng atau dibakar akan meningkatkan kalori mereka dan tidak begitu bermanfaat.
Dapatkan makanan yang kaya dengan probiotik
Kita mesti menjaga flora usus kita. Ia mempunyai kesan yang baik pada sistem pencernaan kita dan pada masa yang sama, pada sistem imun kita. Atas sebab ini, jika anda masih tidak tahu makanan apa yang harus anda perhatikan, selama minggu-minggu kurungan ini, perhatikan:
- kefir.
- Tempe.
- Kombucha.
- Sauerkraut.
- miso.
Anda boleh mengambilnya dalam jumlah kecil setiap hari, untuk merasa lebih baik.
Makanan yang mempunyai sejumlah besar triptofan
Bahan ini, yang tryptophan, Ia adalah komponen protein, asid amino yang bertanggungjawab untuk melepaskan serotonin dari badan kita. Pasti anda pernah mendengar tentang serotonin, atau hormon kebahagiaan, ini membantu kita mempunyai semangat yang lebih baik dan mempunyai keseimbangan emosi yang lebih baik.
Hari-hari ini, penting untuk memperhatikan bahan ini, kerana minggu-minggu ini boleh menjadi sukar dan dapat menyebabkan kita merasa cemas, stres, gugup dan sedih.
Anda boleh mendapatkan triptofan ini dalam makanan seperti:
- Produk tenusu.
- Bijan.
- Labu.
- Alpukat.
- Daging tanpa lemak
- Badam
- Plantain.
Produk integral
Kami tahu dengan baik bahawa produk bijirin sempurna untuk meningkatkan jumlah serat yang kami ambil sepanjang hari. Biji-bijian yang paling kami sorot adalah seperti berikut:
- Nasi.
- Pasta.
- Quinoa.
- Sepupu
Memang benar bahawa anda boleh mendapatkannya dengan cara "normal", namun anda harus memilih versi yang tidak terpisahkan untuk meningkatkan kesihatan anda. Makanan ini, spada sumber tenaga primordial, juga jika anda terus bekerja di rumah, atau mempunyai jadual latihan yang anda ikuti setiap hari sebagai rutin.
Sekiranya anda tidak mempunyai selera makan yang banyak kerana anda tidak membakar banyak kalori, kurangkan jumlahnya karbohidrat, dan lebih baik memilih bijirin penuh.
Versi gandum tidak mempunyai tepung halus dan lebih sihat, sebenarnya, anda harus selalu memilihnya dan bukan hanya pada waktu berpantang.
Herba dan rempah untuk memasak
Seperti yang anda ketahui, rempah dan ramuan sangat sesuai untuk memasak hidangan dan resipi baru, mereka memberikan sentuhan berbeza dan mereka juga sihat. Mereka biasa digunakan di dapur dan memberikan rasa yang hebat.
Sifat yang mereka berikan adalah sempurna, kerana banyak daripadanya mempunyai kesan anti-radang dan antioksidan dan juga membantu mengatur kolesterol kita.
Semasa kuarantin ini, jaga kesihatan anda dengan makanan terbaik.