Sekiranya anda mula bersukan dan kadang-kadang selepas bersenam, anda merasa seperti muntah dan anda merasa mual, jangan risau, adalah wajar untuk merasakannya. Itu akan selalu bergantung pada jumlah usaha anda lakukan dalam aktiviti itu.
LMual selepas bersenam sangat biasa tetapi juga dapat dicegah, dan salah satu kemungkinan penyebab rasa seperti muntah selepas bersenam adalah gula darah rendah.
Dorongan untuk muntah selepas bersenam sering menjadi alasan kadar gula darah rendah, terutamanya jika anda melakukan aktiviti pertama di pagi hari tanpa sarapan, atau sebelum makan, tanpa makan di perut anda.
Banyak latihan seperti berlari, mengangkat berat atau latihan anaerobik boleh menyebabkan mual, terutamanya, jika anda telah berpuasa antara 10 dan 12 jam. Makan atau minum minuman bergula memberi tenaga kepada tubuh kita dan berada dalam keadaan yang lebih baik untuk bersenam dengan secukupnya.
Senaman yang kuat membantu mengeluarkan toksin dari badan kita, dan badan kita menjadi dehidrasi jika kita tidak menggantikan cecair yang telah kita hilang semasa latihan. Sekiranya kita tidak mengganti cecair ini, kita akan mempunyai kemungkinan besar dehidrasi dan latihan boleh terjejas.
Salah satu gejala dehidrasi yang paling biasa adalah mual, dan ini boleh menyebabkan keinginan muntah muntah. Jenis senaman tertentu menyebabkan kesan ini, seperti duduk., terutamanya jika kita menutup mata ketika melakukan latihan, atau jika anda melihat ke atas semasa melakukan latihan. Ini adalah kesan yang serupa dengan menaiki kereta, atau menaiki kapal, yang membuat kita pening dan membuat kita merasa tidak enak.
Untuk mengelakkan rasa mual selepas bersenam, apa yang harus anda lakukan ialah minum banyak air semasa bersukan, terutamanya jika mereka melakukan aktiviti intensiti tinggi. Sebaik-baiknya, makan protein sebelum setiap senaman dan elakkan gula sekurang-kurangnya satu jam sebelum bersenam. Ini memastikan tahap gula tinggi semasa rutin bersenam dan seterusnya, anda tidak akan mengalami penurunan tenaga yang sangat ketara.
Kami memberitahu anda apa itu mual
Mual adalah sPerasaan yang menjengkelkan di bahagian atas perut atau perut diikuti dengan keinginan untuk muntah. Ia sangat tidak menyenangkan dan boleh bertahan beberapa minit atau kadang-kadang berjam-jam.
Penyebab loya tidak diketahui dengan pasti, kerana ia boleh menjadi banyak dan sangat pelbagai. Sebaliknya, sebilangan dari mereka mungkin jangkitan gastrousus tetapi pada kesempatan lain mereka mungkin menjadi kesan pengambilan ubat.
Seterusnya, kami akan memberitahu anda secara konkrit apakah penyebab mual. Di samping itu, ada kemungkinan ia berlaku pada orang sukan, yang sangat terbiasa dengan sukan dan boleh, dengan cara yang sama, mengalami pening dan mual.
Mengapa kita berasa mual semasa bersenam?
Untuk mengetahui apakah sebab-sebab yang mungkin timbul mual semasa latihan atau setelah selesai melakukan latihan. Beberapa yang paling biasa adalah seperti berikut:
Dehidrat
Ketika kita bersenam, terutama ketika berada pada tahap tinggi atau beberapa kali dan berjam-jam, kita mengeluarkan banyak cecair. Berpeluh adalah mekanisme fisiologi yang diperlukan untuk mengatur dan mengekalkan suhu badan.
Apa yang berlaku ketika kita berpeluh adalah kita kehilangan banyak garam dan garam mineral. Kehilangan ini menyebabkan tekanan darah kita turun kerana darah terdiri daripada kebanyakan air.
Apabila kita berpeluh, kita kehilangan garam cecair dan mineral, ini jelas bagi kita. Oleh itu, kita harus selalu ingat untuk minum banyak cecair untuk memastikan kita stabil dan sihat semasa bersenam.
Kita mesti mengganti jumlah air dan garam yang sama dengan yang kita hilang melalui peluh. Anda boleh melakukannya dengan minum air kosong atau jika anda lebih suka minuman isotonik yang menjaga tekanan darah kita stabil.
Sentiasa minum seteguk pendek agar tidak menakutkan badan dan perut, kita akan melakukannya sebelum, semasa dan selepas menyelesaikan latihan.
Hiperhidrasi
Sebaliknya mungkin berlaku, seperti yang kita katakan adalah penting untuk tetap terhidrasi semasa dan selepas bersenam, kita harus ingat bahawa penghidratan berlebihan juga boleh memberi kesan sampingan.
Tahap air dan garam mineral yang mencukupi diperlukan agar tekanan darah dijaga pada tahap yang mencukupi dan agar organ berfungsi dengan baik. Sebaliknya, penting untuk mengatur tekanan darah adalah natrium.
Sekiranya kita minum air berlebihan, jumlah cecair dalam badan kita meningkat dan apa yang kita ketahui sebagai hipervolemia berlaku. Jumlah garam yang terdapat di dalam badan kelihatan lebih cair, sehingga kepekatannya lebih rendah. 
Kabel pencernaan
Potongan pencernaan mempunyai penjelasan fisiologi. Semasa kita makan, tubuh mendedikasikan sebahagian besar tenaganya untuk mencerna makanan. Ini berlaku untuk semua makanan yang kaya dengan lemak dan protein yang kita makan. Oleh itu, banyak darah dialihkan dari peredaran darah ke perut sehingga dapat berfungsi dengan baik.
Ketika otot juga menuntut sejumlah besar tenaga, kerana mereka memerlukan banyak oksigen untuk melakukan pergerakan dan usaha. Sekiranya kita melakukan aktiviti fizikal badan kita, lebih spesifik otot akan memerlukan lebih banyak tenaga kerana mereka memerlukan banyak oksigen untuk melakukan pergerakan dan usaha. Jadi jika kita melakukan aktiviti fizikal sejurus selepas makan berlebihan, saluran gastrointestinal tidak akan menerima semua darah yang diperlukan untuk pencernaan.
Cara mencegah loya selepas bersenam
Untuk mengelakkan loya selepas bersenam, anda tidak perlu khawatir sejak awal, kerana perkara ini sangat biasa terjadi. Sebaiknya jangan makan banyak antara 2 hingga 4 jam sebelum bersenam, kerana boleh menyebabkan rasa tidak selesa di badan dan membuat senaman kita tidak baik.
Minum minuman isotonik semasa latihan untuk mengelakkan kehilangan air dan garam mineral. Juga, terutamanya pada waktu musim panas, kita harus menghindari jam paling panas dalam sehari, di dalamnya kita akan lebih banyak berpeluh dan dehidrasi akan lebih cepat.