Makanan adalah elemen utama semasa menjaga kehamilan dan memastikan janin berkembang secara optimum. Diet Mediterranean adalah sempurna apabila ia datang untuk memastikan bayi menerima nutrien yang diperlukan dan proses kehamilan adalah mencukupi.
Dalam artikel berikut kami menunjukkan kepada anda makanan yang tidak boleh hilang dalam diet mana-mana wanita hamil.
Apakah faedah diet Mediterranean semasa kehamilan?
- Salah satu kebaikan mengikuti diet ini ialah mengurangkan risiko diabetes semasa hamil.
- Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa diet Mediterranean mengurangkan risiko bayi boleh mendapat alahan.
- Diet Mediterranean juga membantu untuk mengawal berat badan ibu hamil.
- Satu lagi faedah diet ini ialah mengurangkan risiko preeklampsia.
Makanan diet Mediterranean untuk dimakan semasa kehamilan
Terdapat beberapa makanan yang tergolong dalam diet Mediterranean dan yang perlu dimakan semasa proses kehamilan:
- Minyak zaitun dara tambahan adalah makanan bintang diet Mediterranean. Ia adalah produk yang kaya dengan lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E. Ia sangat bermanfaat, terutamanya apabila ia berkaitan dengan kesihatan jantung.
- Sayur-sayuran dan sayur-sayuran harus ada dalam diet mana-mana wanita hamil. Makanan ini membantu memperbaiki saluran usus dan mereka membekalkan banyak nutrien seperti mineral dan vitamin kedua-dua wanita hamil dan bayi itu sendiri.
- Buah-buahan adalah satu lagi makanan penting dalam diet Mediterranean. Buahnya membekalkan jumlah vitamin, mineral dan serat yang baik. Kaya dengan air, pengambilannya sangat sesuai untuk ibu hamil terhidrat dengan baik.
- Satu lagi makanan yang tidak boleh hilang dalam diet ibu hamil ialah kacang. Mereka kaya dengan mineral seperti besi, kalsium atau iodin. Di samping itu, mereka menyediakan jumlah asid folik yang baik kepada badan.
- Ikan adalah makanan lain yang perlu ada dalam diet mana-mana wanita hamil. Banyak khasiat yang badan sediakan seperti vitamin, protein atau asid lemak jenis omega 3. Ada sejenis ikan yang tidak boleh dimakan semasa mengandung, khususnya yang mengandungi dos merkuri yang tinggi.
- Bijirin dan derivatifnya tidak boleh hilang daripada diet wanita hamil. Karbohidrat yang terdapat dalam bijirin akan memberikan tenaga semasa kehamilan. Perkara yang paling dinasihatkan ialah memilih yang penting kerana mereka lebih sihat.
- Produk tenusu dan derivatifnya membekalkan sejumlah nutrien yang baik kepada badan seperti protein, mineral dan vitamin. Seperti ikan, penjagaan khusus mesti diambil dengan beberapa keju yang tidak ditapai dengan baik dan boleh menyebabkan masalah kepada wanita dan janin.
Pendek kata, diet yang sihat adalah kunci untuk menjadikan proses kehamilan seoptimum mungkin. Selain daripada pengambilan makanan ini, penjagaan mesti diambil semasa memasaknya dan mengelakkan memakannya mentah, terutamanya dalam kes daging, ikan atau produk tenusu tertentu.