Pasti anda telah mendengar namanya berkali-kali dan tidak hairanlah. Kerana ia defisit kalori itu adalah susunan hari dalam hidup kita. Oleh kerana di dalamnya kita selalu ingin mengekalkan berat badan yang ideal, mengelakkan terlalu tinggi tetapi tidak berlebihan, dan oleh itu kita memerlukan lebih banyak maklumat mengenai proses ini.
Walaupun kedengarannya agak rumit, ia tidak begitu rumit. Secara sederhana anda harus membimbing diri anda dengan kalori yang boleh anda makan dalam sehari dan jangan melebihi yang menjadi milik anda, untuk menyebutnya secara kasar. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih banyak dan tepat, jangan terlepas semua yang kami ceritakan kerana ia akan sangat menarik minat anda.
Apakah maksud defisit kalori?
Kami memasukkan sepenuhnya maksudnya dan di sini anda akan memahami semuanya dengan lebih baik. Kerana defisit kalori memakan lebih sedikit tenaga daripada yang akan anda gunakan. Oleh itu, kita dapat meringkaskannya sebagai pembakaran lebih banyak daripada yang kita makan, sehingga ini akan menjadikan berat badan tidak dapat terus meningkat. Sudah tentu, penting bagi kita untuk menjalani diet yang sihat dan seimbang. Kita mesti selalu mengikuti garis panduan defisit tertentu yang kita ada, kerana tidak semua kita setuju mengenainya.
Bagaimana mengetahui defisit kalori saya
Untuk mengetahui apa kekurangan anda, jelaslah bahawa pertama kita harus mengetahui berapa kalori yang kita perlukan untuk dapat merasakan dan kelihatan sihat sepenuhnya. Memang ada beberapa cara untuk mengetahui apa kekurangan anda tetapi salah satu yang terpantas dan paling mudah adalah kalikan berat badan anda dengan 26 dan tuliskan angka yang memberi anda. Kemudian anda akan menggandakan berat badan anda dengan 28 lagi dan ia akan memberi anda angka baru secara logik. Ini bermaksud bahawa antara angka pertama yang diberikannya kepada kita dan yang kedua adalah kalori harian kita. Kami akan bercakap mengenai jarak pertengahan. Oleh itu, dari sana kita harus mengurangkan latihan dan meningkatkan defisit kita selalu dengan protein berkualiti, dengan karbohidrat yang kompleks dan tentu saja, dengan lemak sihat.
Cara membuat defisit kalori tanpa bersenam
Memang benar bahawa ia adalah proses di mana kita biasanya menghabiskan banyak masa kerana kita seharusnya menjalani rutin senaman harian. Tetapi jika anda benar-benar tidak dapat, dengan alasan apa pun, selalu ada jalan penyelesaiannya. Di satu pihak, kami mencadangkan anda minum banyak air atau, jika tidak, ambil infus. Jangan menghilangkan lemak dari diet anda, tetapi anda harus memilih yang paling sihat dan mengambil bahagian kecil setiap hari. Di samping itu, diet anda mesti kaya dengan sayur-sayuran dan juga makanan segar secara umum. Ingat bahawa anda juga memerlukan sebahagian protein, dan seperti lemak juga akan melengkapkan pinggan anda. Sekarang anda hanya perlu mengimbangkan jumlahnya. Untuk ini, selalu dianjurkan untuk makan beberapa kali sehari agar dapat merasa kenyang dan tidak bersenang-senang yang kadang-kadang membintangi kehidupan kita.
Petua asas yang perlu diingat
Kami mahu mencapai defisit kalori itu tetapi tanpa berlebihan. Kita tidak boleh melakukan perkara-perkara gila kerana mereka akan merugikan badan kita dan kehidupan kita. Ingat itu pengambilan kalori tidak boleh terlalu rendah kerana kegelisahan boleh datang ke dalam hidup kita dan juga kehilangan jisim otot.
Seperti yang anda sedia maklum, kita tidak boleh menunggu lapar untuk mula makan. Selalu lebih baik melakukannya dengan cara yang diedarkan dan dikawal kerana kita akan mengelakkan pesta. Sekali-sekala tidak ada yang akan terjadi, dan ini juga akan memberi kita lebih banyak motivasi. Sentiasa gabungkan kardio dengan berat, kerana tujuannya akan jauh lebih baik dan anda akan melihatnya lebih cepat.