Insomnia adalah salah satu gangguan yang paling biasa dunia moden, masalah yang menimpa semakin banyak orang. Ketidakupayaan untuk mencapai tidur, dapat tidur, sehingga memerlukan bantuan luaran untuk mencapainya, adalah masalah yang boleh membawa akibat yang sangat negatif.
Insomnia sekali-sekala, disebabkan oleh sebab sementara dan tiba-tiba, boleh berubah menjadi masalah kronik. Oleh itu, jenis gangguan ini tidak boleh dipandang rendah, kerana semakin cepat anda sembuh, semakin cepat anda dapat mendapatkan kembali tidur yang nyenyak yang diperlukan oleh tubuh anda. Sekiranya anda belum menderita insomnia kronik, cubalah petua ini yang akan membantu anda.
Apa yang Menyebabkan Insomnia?
Insomnia adalah ketidakupayaan seseorang untuk tidur atau mengekalkan tidur setelah tertidur. Terdapat banyak sebab yang boleh menyebabkan gangguan tidur, walaupun yang paling sering terjadi adalah kecepatan hidup saat ini, dipercepat dan seribu revolusi yang mencegah membersihkan minda pada waktu tidur. Masalah ekonomi, buruh, hubungan dan masalah bagi kanak-kanak adalah penyebab insomnia yang paling kerap berlaku.
Namun, ada masalah perubatan yang dapat mengaitkan insomnia dengan pelbagai penyakit. Contohnya, penyakit hormon, metabolik, pencernaan, gangguan neurologi atau psikologi, antara lain. Dalam kes ini, perkara yang paling disarankan adalah anda meminta pertolongan daripada doktor anda, kerana perkara utama adalah merawat masalah yang mendasari. Untuk insomnia sesekali atau kerap tetapi dengan sebab luaran, anda boleh mencuba petua ini untuk mengatasi insomnia.
Petua untuk mengatasi insomnia, buat rutin tidur
Seperti kanak-kanak ketika mereka masih kecil, mereka melatih mereka tidur pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dengan rutin tidur. Ia berkesan, senang diperoleh dan selain menolong anda tidur, ia akan membantu anda berehat dan meningkatkan aspek sihat yang lain. Rutin tidur termasuk mandi air panas sebelum makan malam, a makan malam dengan makanan yang menenangkan, keluarkan skrin 2 jam sebelum tidur dan buat suasana yang sesuai di dalam bilik.
Berlatih meditasi
Meditasi menolong anda berhubung dengan diri sendiri, menyalurkan kebimbangan anda untuk dapat menguruskannya dengan cara yang sesuai. Teknik relaksasi lain akan membantu anda melawan insomnia, seperti teknik pernafasan atau yoga.
Kekalkan aktif
Berolahraga sihat dalam banyak cara, ini membantu anda menjaga berat badan yang betul, menjadikan anda tetap sihat, membantu anda melepaskan tekanan dan juga membolehkan anda tidur lebih lena. Gabungan faktor yang menyebabkan insomnia dan hanya dengan satu cara akan membantu anda melawannya.
Pemakanan sihat
Sekiranya anda menderita insomnia, anda harus memperbaiki diet anda, terutama dari tengah hari. Elakkan mengambil makanan yang menarik seperti kopi, coklat, atau minuman dengan minuman keras. Anda juga tidak boleh makan makanan berlemak, goreng, olahan, atau makanan yang membuat anda merasa berat. Pilih makanan yang mudah dicerna dan selesaikan makan malam dengan teh chamomile.
Sediakan persekitaran yang santai untuk tidur
Tidak ada yang seperti ruangan yang berantakan untuk mengecewakan emosi bahkan yang paling bersedia. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, mempunyai persekitaran yang tidak kondusif untuk berehat akan menjadi musuh terbesar anda. Pastikan anda meninggalkan bilik tidur anda tanpa rapi, tanpa barang di antara, dan bersih. Mempunyai cadar bersih, dengan bau yang baik dan diregangkan dengan baik adalah mustahak untuk dapat tidur lena.
Anda juga harus memastikan bahawa anda mempunyai suhu yang mencukupi di dalam bilik anda, kerana panas, kelembapan atau sejuk yang berlebihan dapat mengelakkan anda tertidur. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, jangan mempunyai telefon bimbit atau peranti lain yang boleh mengubah sistem saraf anda. Cuba suara santai seperti suara laut atau alam semula jadi, bagi kebanyakan orang, ia tidak dapat dilupakan.
Sekiranya setelah mencuba petua ini untuk mengatasi insomnia masih berlaku, perkara yang paling disarankan adalah pergi ke pejabat doktor untuk mencari kemungkinan penyebabnya. Elakkan mengambil ubat yang mendorong tidurmalah yang dijual tanpa preskripsi. Walaupun mereka boleh diambil, mereka tidak disarankan sekiranya tidak diresepkan dan dikendalikan oleh doktor.