Untuk mengurangkan berat badan Pemakanan mesti disesuaikan dengan keperluan setiap orang., dengan mengambil kira isu seperti berat badan, jantina, ketinggian atau aktiviti. Atas sebab ini, diet yang sama tidak boleh digunakan untuk dua orang, tidak kira betapa serupa dari segi fizikal mereka. Apa yang jelas ialah terdapat makanan atau nutrien tertentu yang membantu dalam penurunan berat badan secara sama rata, seperti halnya dengan protein.
Oleh itu, dalam diet pelangsingan, makanan yang kaya dengan protein harus diutamakan. Kerana mereka lebih mengenyangkan dan membantu anda mengelakkan makan berlebihan dan kerana protein Mereka adalah penting dalam pembentukan tisu dan dalam penyelenggaraan jisim otot.. Oleh itu, ia adalah nutrien penting untuk kesihatan, terutamanya jika anda cuba menurunkan berat badan.
Makanan protein tinggi
Diet yang sihat harus merangkumi makanan dari semua kumpulan dan semua jenis nutrien, kerana badan memerlukannya untuk berfungsi dengan baik. Untuk diet seimbang, ia mesti dipelbagaikan dan seimbang, termasuk sedikit sebanyak makanan yang mempunyai kandungan lemak yang lebih tinggi. Dan di atas semua, meningkatkan pengambilan mereka yang memberikan manfaat kesihatan yang hebatseperti vitamin, mineral atau protein.
Jika anda ingin mengikuti diet untuk menurunkan berat badan, sebaiknya berunding dengan pakar pemakanan supaya anda boleh membuat diet berdasarkan keperluan anda. Dengan cara ini anda boleh menurunkan berat badan secara terkawal dan yang paling penting, dengan cara yang sihat. Sebaliknya, anda menghadapi risiko kesan lantunan semula dan masalah kesihatan diperoleh daripada diet yang tidak baik. Walau apa pun, makanan yang kaya dengan protein adalah penting untuk menurunkan berat badan. Perhatikan mereka yang tidak boleh hilang dari diet anda.
Daging dan burung
Protein haiwan sangat sihat jika anda memilih yang kurang lemak, seperti daging putih dan potongan tanpa lemak. Selain protein, daging babi, daging lembu, ayam, atau ayam belandaMereka menyediakan vitamin dan mineral yang sangat penting untuk kesihatan. Sentiasa pilih potongan tanpa lemak dan potong lemak, panggang, stim, bakar atau gunakan penggoreng udara untuk mengurangkan lemak sebanyak mungkin.
Ikan dan makanan laut
Secara umum, semua ikan disyorkan dalam diet penurunan berat badan, kerana ia mengandungi peratusan tertinggi protein setiap kalori. Maksudnya dengan makan ikan dan kerang anda akan rasa kenyang lebih lama dan kurang memerlukan gula-gula. Sebaliknya, ikan dan kerang mereka kaya dengan magnesium, iodin atau kalium, antara nutrien lain. Makan tuna, udang atau trout dan tingkatkan pengambilan ikan berminyak, kerana Omega 3 adalah asid lemak penting yang sangat penting untuk kesihatan.
Telur
Walaupun selama bertahun-tahun ia dihina kerana dikaitkan dengan peningkatan kolesterol, sejak kebelakangan ini mitos tentang telur telah dibuang. Sebaliknya, telur adalah sumber protein yang paling berpatutan dan murah yang boleh didapati dan oleh itu tidak boleh hilang dari diet penurunan berat badan. Ambil telur untuk sarapan pagi dan anda akan berasa kenyang dan bertenaga selama berjam-jam.
Edamame
Makanan yang menjadi fesyen dalam diet kita sejak kebelakangan ini, telah menjadi sebahagian daripada diet oriental sejak dahulu lagi. Edamame tidak lebih daripada kacang soya hijau dan merupakan sumber protein sayuran yang hebat. Selain itu, ia merupakan sumber serat yang hebat dan memberikan sedikit kalori, hanya 120 setiap 100 gram produk. Oleh itu, edamame adalah makanan yang sangat disyorkan jika anda ingin menurunkan berat badan.
Diet yang sihat, sama ada anda ingin menurunkan berat badan atau tidak, adalah diet yang merangkumi makanan yang tidak diproses, dalam keadaan semula jadi dan dimasak dengan cara yang paling semula jadi yang mungkin. Itulah makanan yang membantu anda menurunkan berat badan dan mengekalkan kesihatan yang baik secara umum. Sebaliknya, produk yang diproses membawa anda untuk menambah berat badan dan menimbulkan risiko untuk pelbagai patologi. Oleh itu, untuk kesihatan anda dalam segala hal, sentiasa pilih makanan sebenar.