Pada banyak kesempatan, orang tidak banyak memperhatikan makan malam dan menjadi makanan terakhir hari itu semestinya ringan. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk menurunkan beberapa kilo tambahan dan mengelakkan kenaikan berat badan ketika tidur.
Perhatikan serangkaian hidangan yang sesuai untuk makan malam Oleh kerana rendah kalori mereka akan membantu anda mengekalkan garis.
Kesalahan yang tidak boleh dibuat pada waktu makan malam
Makan malam mesti terdiri daripada makanan yang kaya dengan protein seperti ikan atau telur dan disertakan dengan sayur-sayuran. Sebelum tidur disarankan untuk minum infusi pencernaan dan santai yang memudahkan pencernaan dan membolehkan anda tidur dengan tenang. Adalah sangat penting untuk mengelakkan makanan ringan sebelum makan malam kerana ia menambah banyak kalori ke dalam badan dan tidak memuaskan rasa lapar yang mungkin anda alami. Makanan yang terlalu pedas atau digoreng dilarang kerana tidak terlalu rumit untuk dicerna dan cukup berbahaya bagi kesihatan. Sekiranya anda tidak melakukan kesalahan ini pada waktu makan malam, sudah pasti anda akan menurunkan berat badan dan lebih senang pada waktu tidur.
Krim labu dan bayam
Untuk menyediakan krim labu dan bayam yang lazat, anda memerlukan:
- 500 gram labu
- 300 gram bayam
- 4 keju kecil di bahagian
- segelas susu
- sebiji Bawang
- 30 gram keju parut
- sekeping roti
- minyak
- garam
Perkara pertama yang harus anda lakukan ialah memotong labu, membersihkan bayam dan memotong bawang. Didihkan semua sayur dalam periuk dengan sedikit air dan garam. Semasa anda menggoreng kiub roti di dalam kuali. Setelah digoreng, simpan di atas pinggan dengan kertas dapur. Setelah sayur-sayuran direbus, anda mesti memasukkan segelas susu bersama dengan keju. Pukul semuanya dengan baik dan hidangkan dengan segenggam keju parut dan sedikit crouton di atasnya.
Dada ayam lemon
Ini adalah hidangan yang sempurna untuk makan malam kerana ia cukup ringan dan rendah kalori. Untuk ini, anda memerlukan:
- 250 gram fillet ayam
- Setengah limau
- herba aromatik
- minyak
- garam
Perkara pertama yang harus anda lakukan ialah mengambil mangkuk dan menambah isi ayam bersama jus setengah lemon, segenggam ramuan aromatik dan sedikit garam. Biarkan perap selama setengah jam. Masukkan kuali dengan minyak hingga panas dan masukkan ayam yang telah dikeringkan dengan baik. Gerimis dengan sedikit lemon yang tinggal di dalam mangkuk dan panaskan selama beberapa minit di setiap sisi. Hidangkan dengan sayur-sayuran tumis atau kentang yang dimasak.
Sotong dengan artichoke
Dengan hidangan ini anda boleh makan dengan cara yang ringan dan juga sihat sehingga sangat sesuai untuk diambil semasa makan malam. Perhatikan ramuan yang anda perlukan untuk menyediakan resipi lazat ini:
- 1 kilo sotong bersih
- 6 artichoke
- 1 cengkih bawang putih
- 1/2 bawang merah
- 1 tangkai pasli
- Minyak
- Sal
Untuk membuat hidangan yang indah ini, anda mesti memulakannya dengan mengupas artichoke dan memotong menjadi kepingan kecil. Kemudian potong bawang bersama cengkih bawang putih dan coklat ke dalam kuali. Seterusnya anda mesti menambah sotong bersih dan cincang. Masukkan sedikit air dan biarkan berkurang selama beberapa minit. Masukkan artichoke yang telah anda pesan, tambahkan garam secukup rasa dan masak selama kira-kira 40 minit dengan kaserol ditutup. Masukkan pasli cincang di atas dan hidangkan segera.
