40 नंतर आकारात राहण्यासाठी टिपा

40 नंतर आकारात राहणे हे चांगले आरोग्य आणि मजबूत रोगप्रतिकारक शक्तीची गुरुकिल्ली आहे. परिपक्वताच्या या नवीन टप्प्याला सामोरे जाणे आवश्यक आहे, कारण शरीर चक्रावणाऱ्या दराने बदलते आणि तुम्हाला नेहमी लक्षात येत नाही. जेव्हा तुम्ही आधी थोडा व्यायाम केला होता आणि ते अतिरिक्त पाउंड गमावले होते, आता तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठीच नव्हे तर ते टिकवून ठेवण्यासाठी मोठ्या प्रयत्नांची आवश्यकता आहे.

जर तुम्हाला टोन्ड, सडपातळ शरीर दाखवायचे असेल आणि ते निरोगी मार्गानेही करायचे असेल तर निरोगी सवयींचा समावेश करणे आवश्यक आहे जे तुम्हाला सतत तुमची काळजी घेण्यास मदत करतात. कारण आतून चांगले असणे म्हणजे बाहेरून चांगले असणे, आणि या साठी, आपण सतत असणे आवश्यक आहे. 40 हे नवीन 20 चे दशक नाही, ते आणखी चांगले आहेत कारण आपल्याकडे अधिक अनुभव आहेत, अधिक शहाणपण आहे आणि आपले सौंदर्य आपल्या शरीरापेक्षा बरेच काही आहे.

40 नंतर आकारात येण्याच्या सवयी

या वयाचा फायदा असा आहे की साधारणपणे, हे त्याच्यासोबत येते परिपक्वता आणि बुद्धिमत्ता स्वतः सुधारण्यासाठी आवश्यक आहे. 40 सह तुम्ही तुमच्या शारीरिक स्वरूपाच्या पलीकडे, एक व्यक्ती म्हणून तुम्ही काय लायक आहात याबद्दल नेहमीपेक्षा अधिक जागरूक आहात. आणि म्हणूनच, सुधारणा करण्याची आणि आकारात राहण्याची इच्छा बाळगणे हा एक निर्णय आहे ज्यामध्ये केवळ आणि केवळ आपणच समाविष्ट आहात.

आता, जसे आपण आधीच प्रगती करत होतो, 40 वर शरीर मंदावते आणि कॅलरी बर्न करणे कठीण असते. त्यामुळे आहाराच्या आणि इतर सवयींच्या बाबतीत काही बदल करणे आवश्यक आहे जे वयाची पर्वा न करता तुम्हाला उत्कृष्ट आणि उत्कृष्ट आकार देण्यास अनुमती देईल.

कोणता व्यायाम करावा

सेल्युलर, मस्क्युलर आणि टिशू एजिंग अंतर्गत सुरू आहे, म्हणून योग्य व्यायामांनी त्याचा प्रतिकार करणे आवश्यक आहे. आपल्याला वजन कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास, तुमचा महान सहयोगी कार्डिओ आहे, जरी तुम्ही शक्तीचे काम विसरू शकत नाही कारण हे असे आहे जे आपल्याला आपले स्नायू चांगले टोन ठेवण्यास अनुमती देईल. वयाच्या 40 व्या वर्षापासून, 70% हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाची शिफारस केली जाते, ज्यामध्ये 30 शक्ती असतात.

या टप्प्यावर कार्डिओसाठी दिवसाची सर्वोत्तम वेळ म्हणजे सकाळी पहिली गोष्ट. त्यामुळे जमेल तेव्हा फास्टेड कार्डिओसाठी 25-30 मिनिटे बाजूला ठेवा. आपण दुचाकी चालवू शकता, चालू शकता, पोहू शकता, स्क्वॅट करू शकता, आपल्याकडे बरेच पर्याय आहेत. ताकदीच्या व्यायामासाठी, लवचिक बँड वापरा, उदरपोकळीची फळी किंवा वजनाने व्यायाम करा.

खाद्य

आपल्या जीवनातून प्रक्रिया केलेले पदार्थ काढून टाका कारण तुमच्या शारीरिक स्थितीला हानी पोहोचवण्याव्यतिरिक्त, ते तुमच्या आरोग्याला गंभीरपणे नुकसान करू शकतात. जर तुम्हाला उत्तम आणि चांगल्या स्थितीत राहायचे असेल तर नैसर्गिक उत्पादने, फळे, भाज्या, ओमेगा 3 फॅटी idsसिड किंवा नट समृध्द निळे मासे खा. भविष्यासाठी आपले शरीर तयार करण्यासाठी देखील हा एक चांगला काळ आहे प्रीमेनोपॉज, तुमचे महान सहयोगी सोया आयसोफ्लेव्होन आहेत.

तुम्ही ज्या पद्धतीने खात आहात त्याबद्दल, तुम्ही दिवसभरात अनेक लहान जेवण खाणे श्रेयस्कर आहे. दिवसभर जड जेवण घालवणे विसरून जा. तुमचे चयापचय दिवसभर काम करण्यासाठी, तुम्हाला 6 जेवण घ्यावे लागतील खालील प्रमाणे दैनिक वाटप. संपूर्ण नाश्ता, भरलेले जेवण, हलका डिनर आणि दिवसभरात 3 लहान स्नॅक्स.

मनाई विसरा

आपल्या शरीराचे, प्रमाणाचे, किंवा अवास्तव ध्येय ठेवण्याचे वेड लावू नका. प्रत्येक शरीर पूर्णपणे भिन्न आहे आणि आपल्याकडे खूप कृतज्ञ आनुवंशिकता असू शकते जी आपल्याला सहज आकारात आणण्यास मदत करते. पण सर्वात सामान्य गोष्ट अशी आहे की हे असे नाही आणि काहीही होत नाही. अप्राप्य कल्पनेने वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नकास्वतःची सर्वोत्तम आवृत्ती शोधण्याचा विचार करा.

स्वतःची काळजी घ्या, निरोगी, मजबूत व्हा आणि जगातील सर्व चांगल्या उर्जेसह जीवनाचा आनंद घ्या. मनाई विसरून जा, तुम्हाला आवडत असलेल्या सर्व गोष्टी पूर्णपणे काढून टाकू नका, खरं तर, ते सर्वोत्तम काय आहे आणि तुम्ही काय पसंत करता ते निवडण्याबद्दल आहे. वेळोवेळी गोड आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाण्याऐवजी, मित्रांसह चांगल्या ग्लास वाइन किंवा बिअरचा आनंद घ्या. त्याचा गैरवापर होऊ नये, तरी जीवनाचा आनंद घ्यायचा आहे आणि त्या छोट्या सुखामुळे तुम्हाला छान दिसण्यास मदत होईल, जोपर्यंत ते अधूनमधून असतात.