हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षणाचे शरीरासाठी असंख्य फायदे आहेत, ते आपल्याला देते निरोगीपणाची भावना, आपले शरीर मजबूत करते किंवा चांगल्या विश्रांतीस प्रोत्साहन देते झोपताना.
हे सर्व फायदे आपल्या आवाक्यात आहेत, आम्ही ते आमच्या साप्ताहिक दिनचर्यामध्ये समाविष्ट करू शकतो आणि बरे वाटू लागते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षणाच्या सद्गुणांचा फायदा घ्या.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षणाचे फायदे
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण, जसे आम्ही नमूद केले आहे, आहे असंख्य फायदे आमच्यासाठी, परंतु विशेषतः कोणते ते पाहूया:
- हायपरटेन्शन सारख्या आजारांचा धोका कमी होतो, मधुमेह आणि कोलेस्टेरॉल, बैठी जीवनाशी संबंधित रोग.
- हे ए असण्यास अनुकूल आहे दर्जेदार झोप रात्रीची विश्रांती घेण्यासाठी. अगदी निद्रानाश असलेले लोक.
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारते आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
- फुफ्फुसाची क्षमता वाढते आणि त्यामुळे आपली प्रतिकारशक्ती वाढवते.
- तणाव आणि औदासिन्य मूडशी लढा किंवा चिंता, तसेच थकवा.
- आमच्या अनुकूल मानसिक आरोग्य संज्ञानात्मक घट विलंब.
- रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते.
- हे आम्हाला मदत करते आम्हाला टोन आणि आमच्या आदर्श वजनावर ठेवा जर आपण पुरेसा पौष्टिक आहार सोबत घेतला तर.
- आमचा स्वाभिमान वाढवा आणि आम्हाला कल्याणाची भावना देते.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण म्हणजे काय?
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षणाला कार्डिओ किंवा एरोबिक व्यायाम असेही म्हणतात. हा व्यायाम किंवा हालचाल हाच प्रकार आहे ज्यामुळे आपले हृदय गती वाढते, आपल्या हृदयाचे ठोके आणि श्वासोच्छवासाची गती देखील वाढवते. हे व्यायाम आहेत जसे की धावणे, सायकल चालवणे, लंबवर्तुळाकार, पोहणे किंवा चालणे (जलद). आम्हाला सर्वात आवडते ते निवडू शकतो आणि आठवड्यातून दोन वेळा वेळापत्रक सेट करू शकतो. एक नित्यक्रम तयार करा आणि नंतर त्याचा विस्तार करा.
त्याचे फायदे मिळण्यासाठी मी त्याचा किती सराव करावा?
जरी आदर्श काय आहे याबद्दल कोणतीही स्पष्ट मार्गदर्शक तत्त्वे नाहीत, जर वयानुसार काही शिफारसी आहेत व्यायामाचा सराव करणार असलेल्या व्यक्तीचे.
- 5 आणि 17 वर्षांच्या दरम्यान, आठवड्यातून एक तास एरोबिक क्रियाकलाप करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- 18 ते 64 वर्षे, 2 ते 3 तासांच्या मध्यम एरोबिक क्रियाकलापांच्या दरम्यान किंवा दीड तास ते दोन तीव्र क्रियाकलापांच्या दरम्यान, मिनिटे जास्त होतात.
- 65 किंवा त्याहून अधिक वयाचे ज्येष्ठ, शिफारस मागील गट प्रमाणेच आहे.
- गर्भवती महिला आणि प्रसुतिपूर्व काळात तुम्ही आठवड्यातून सुमारे दोन तास करावे.
