सर्व महिलांना आवश्यक असलेले पौष्टिक

प्रत्येकाच्या पौष्टिक गरजा एकसारख्या नसतात. बहुतेक लोकांना समान जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा फायदा होत असला तरी स्त्रीच्या गरजा किंचित वेगळ्या असू शकतात कारण तिचे शरीर आयुष्यभर वेगवेगळ्या टप्प्यातून जात असते. पुढे आपण सर्व महिलांना आवश्यक असलेल्या काही पोषक तत्त्वांबद्दल बोलणार आहोत.

फोलिक acidसिड

विशेषत: बाळंतपणातील स्त्रियांसाठी फॉलिक acidसिड महत्त्वपूर्ण आहे, परंतु सर्व महिलांना या व्हिटॅमिनचा फायदा होतो. बाळंतपणाच्या वयातील स्त्रियांसाठी, हे एक महत्त्वपूर्ण जीवनसत्व आहे कारण ते निरोगी गर्भधारणेस प्रोत्साहित करते. फॉलिक acidसिडच्या कमतरतेमुळे मस्तिष्क पक्षाघात होण्यापर्यंत मज्जातंतू नलिकाचे दोष होऊ शकतात. फोलेटसाठी जन्मपूर्व व्हिटॅमिन घेण्याव्यतिरिक्त, आपण हिरव्या पालेभाज्या, ocव्होकाडो आणि यकृत पासून फोलेट घेऊ शकता.

कॅल्सीवो

हाडे आणि दात निरोगी आणि मजबूत ठेवण्यासाठी कॅल्शियम महत्त्वपूर्ण खनिज आहे. आयुष्यभर आणि स्त्रियांचे वय म्हणूनही याची आवश्यकता आहे कॅल्शियमच्या चांगल्या स्त्रोतांमध्ये दूध, चीज, पालक, काळे, बदाम आणि काळ्या सोयाबीनचा समावेश आहे.

व्हिटॅमिन डी

विशेषत: ज्यांना नैसर्गिकरित्या पुरेसे प्रमाण मिळत नाही त्यांच्यासाठी हे जीवनसत्व खूप महत्वाचे आहे. आपल्याला पूरक आहार आहे की नाही हे शोधण्यासाठी आपल्याला आपल्या व्हिटॅमिन डीची पातळी तपासून घ्यावी लागेल. हे सूर्याद्वारे मिळते परंतु थोड्या वेळासाठी श्वास घेण्याइतके सोपे नाही. कधीकधी पूरक आहार घेणे ही चांगली कल्पना आहे जर आपण सामान्यत: सनबेट करत नाही किंवा आपण कोठे राहता सहसा ढगाळ. चांगला मूड, मजबूत हाडे आणि निरोगी दात यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे.

हिअर्रो

लोह वाढ आणि विकासासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. लोहाची कमतरता थकवा, निद्रानाश आणि कमी एकाग्रतेस कारणीभूत ठरू शकते. लोह शरीरात ऑक्सिजन ठेवतो आणि ठेवते. स्त्रिया त्यांच्या कालावधीत मासिक तत्वावर रक्त गमावतात, ज्यामुळे त्यांच्या शरीरात लोहाचा महत्त्वपूर्ण तोटा होतो. महिलांनी गमावलेल्या गोष्टीचे लोखंड पुनर्स्थित केले पाहिजे. लोहाच्या चांगल्या स्रोतांमध्ये लाल मांस, ब्रोकोली, मूत्रपिंड, सोयाबीनचे आणि यकृत यांचा समावेश आहे.

मॅग्नेसियो

शरीरातील मॅग्नेशियम आवश्यक आहे कारण ते शरीराच्या नसा, स्नायूंचा टोन आणि हाडांच्या सामर्थ्यासाठी महत्त्वपूर्ण पोषक आहे. याव्यतिरिक्त, मॅग्नेशियमचे पर्याप्त प्रमाणात असणे आपल्या आयुष्यात ऑस्टिओपोरोसिसची समस्या न येण्यास मदत करते. जणू ते पुरेसे नव्हते, हे पोषक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग रोखण्यात आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते. मॅग्नेशियमच्या स्त्रोतांमध्ये भोपळा बियाणे, पालक, काळी बीन्स, हलीबूट आणि बदाम यांचा समावेश आहे.

पोटॅशियम

मज्जातंतूंच्या आवेग, स्नायूंच्या आकुंचन आणि शरीरातील द्रवपदार्थाचे संतुलन संक्रमित करण्यासाठी पोटॅशियम महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे आपल्याला मजबूत हाडे आणि ऊर्जा वाढविण्यात देखील मदत करेल. आपल्याकडे पोटॅशियम समृद्ध असलेल्या खाद्यपदार्थाचे बरेच पर्याय आहेत जे आपण आपल्या आहारात समाविष्ट करू शकता जसे: मांस, चिकन, फिश, फॅट-फ्री दही, पालक, ब्रोकोली, गोड बटाटा ... तसेच, पोटॅशियम समृद्ध असलेले पदार्थ खाण्यास मदत करू शकते. रक्तदाब आणि हृदय रोग आणि स्ट्रोक प्रतिबंधित करते.