शरीराला आराम देण्यासाठी आणि चांगली झोप घेण्यासाठी टिपा

शरीराला आराम द्या आणि झोपेपेक्षा जास्त सुरक्षित झोपा, हे कधीही चांगले नाही आणि आपल्यापैकी प्रत्येकजण. चिंताग्रस्तता आपल्या कल्पनेपेक्षा जास्त लोकांवर हल्ला करते, परिणामी ते आपल्या शरीरात बदल घडवून आणेल, आपल्या जीवनाची लय आणि झोप बदलेल.

म्हणून, शरीराला आराम देण्यासाठी आणि रात्रीनंतर रात्री खूप चांगली झोप घेण्यासाठी आपल्याला शक्य तितक्या सल्ल्यांचा वापर करणे आवश्यक आहे. कारण आपल्याला माहित आहे की, विश्रांती हा आपल्या जीवनातील मुख्य भागांपैकी एक आहे आणि दिवसभरात चांगली कामगिरी करण्यात आम्हाला मदत होईल. तुम्हाला ते कसे मिळवायचे हे जाणून घ्यायचे आहे का?

दुपारी शारीरिक व्यायाम

सत्य हे आहे की शारीरिक व्यायाम नेहमीच चांगला वाटतो. हे आपल्या जीवनातील प्रस्थापित नित्यक्रमांपैकी एक असले पाहिजे, कारण त्याबद्दल आपले शरीर आणि मन आपले आभार मानतील. परंतु हे खरे आहे की ते दुपारी करणे चांगले आहे, परंतु खूप उशीरा किंवा रात्री नाही. कारण अशी शरीरे आहेत जी सर्वात तीव्र शिस्तीचा सराव केल्यानंतर आणखी सक्रिय होतात. त्यामुळे, तुमच्या पुनर्प्राप्तीसाठी, तुम्हाला आणखी काही तास लागतील. जे उशिरापर्यंत जागे राहतात त्यांच्यासाठी ते योग्य असेल, परंतु जे करत नाहीत त्यांच्यासाठी रात्री उशिरापर्यंत न सोडलेले बरे..

तुमच्याकडे असलेल्या सर्व सकारात्मक गोष्टींचा विचार करण्यासाठी काही मिनिटे द्या

आपण शरीराला विश्रांतीसाठी तयार करत असताना मनही मागे नाही. रात्रीची झोप चांगली लागणे खूप महत्वाचे आहे. तर, झोपायच्या आधी आपली काळजी बाजूला ठेवूया. होय, कधीकधी अपेक्षेपेक्षा जास्त खर्च येतो, परंतु तुम्हाला प्रयत्न करावे लागतील. हे करण्यासाठी, आपण आपल्या आयुष्यात किती चांगले आहे याचा विचार करण्यासाठी काही मिनिटे घालवणार आहोत. जर ते तुमच्यासाठी कार्य करत नसेल, कारण काही नकारात्मक विचार नेहमीच बाहेर पडतात, तर तुमच्या इच्छा, तुम्हाला कुठे व्हायचे आहे, असे काहीतरी करा जे तुम्हाला खरोखर आराम देईल.

शक्य तितके नियोजन करण्याचा प्रयत्न करा

विशिष्ट पैलूंमध्ये अक्षरानुसार जीवन जगणे आवश्यक नाही, परंतु ते आपल्यावर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम होण्यास मदत करते. अनेक उपक्रम किंवा समान दिनचर्या आहेत ज्याची आपण योजना करू शकतो. हे करण्यासाठी, आपण आपल्या अजेंडा, नोटबुक किंवा तत्सम सर्व काही लिहून ठेवले पाहिजे. अशा प्रकारे शेवटच्या क्षणी मज्जातंतू एक किंवा दुसरी गोष्ट करण्यासाठी पोहोचणार नाहीत. पण हो, नेहमी लवचिक राहा जेणेकरून स्वत:वर आणखी ओझे पडू नये. त्या नोटबुकचा फायदा घेऊन, तुम्ही बदल, साध्य केलेली उद्दिष्टे आणि तुम्हाला बाहेर पडण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी देखील लिहू शकता.

शरीराला आराम मिळावा आणि चांगली झोप येण्यासाठी थोडेसे ध्यान

हे असे काहीतरी आहे जे आम्ही नेहमी शिफारस करतो आणि ते कार्य करते. हे देखील खरे आहे की ध्यान करणे कधीकधी खूप सोपे नसते. तुम्ही थोडं थोडं पुढे जावं, पण जोपर्यंत तुम्ही तुमचा श्वास नियंत्रित करू लागता तोपर्यंत ते पुरेसे आहे. तुम्ही सुमारे 3 किंवा 4 सेकंद, खोलवर श्वास घ्यावा आणि नंतर आणखी 3 सेकंद धरून ठेवा आणि त्याच वेळी सोडा.. तुम्ही भारावून गेल्यास, स्वतःचा वेग घ्या, परंतु तुम्ही विचार करता त्यापेक्षा जास्त आराम कसा करता येईल हे तुम्हाला दिसेल.

infusions वर पैज

निःसंशयपणे, तोओतणे नेहमी आपल्या जीवनात उपस्थित असणे आवश्यक आहे. ते बरेच आणि वैविध्यपूर्ण आहेत, आम्हाला माहित आहे, परंतु व्हॅलेरियन, लिंबू मलम किंवा अगदी कॅमोमाइल सारख्या काही निवडण्याचा प्रयत्न करा. आपण झोपण्यापूर्वी ते घेऊ शकता, जेव्हा आपण आराम करता आणि दुसर्‍या दिवशी जे काही करायचे आहे त्याबद्दल विचार करणे थांबवा. हा तुमच्यासाठी आणि तुमच्या शरीरासाठी विश्रांतीचा क्षण आहे, त्यामुळे तुम्ही शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे त्याचा फायदा घ्यावा.

आरामशीर वातावरणाचा आनंद घ्या

झोपेच्या वेळी आपण प्रत्येक गोष्ट हळूहळू डिस्कनेक्ट केली पाहिजे, अगदी आपला मेंदू देखील. पण हे करण्यासाठी, डोळे बंद करण्यापूर्वी तुम्ही शेवटची गोष्ट म्हणजे तुमचा मोबाईल तपासण्याचा प्रयत्न करा. झोपण्यापूर्वी बराच वेळ सर्व उपकरणे विसरून जा. थोडे वाचणे, खूप मऊ संगीत वाजवणे किंवा दिवे मंद करणे निवडा. हे सर्व तुम्हाला बरे वाटण्यास आणि तुमचे शरीर आराम करण्यास मदत करेल.