व्यायाम केल्यावर मला मळमळ का आहे?

जर आपण खेळात सुरूवात करत असाल आणि कधीकधी व्यायाम केल्यानंतर, आपल्याला उलट्या झाल्यासारखे वाटेल आणि आपल्याला मळमळ वाटली असेल तर काळजी करू नका, हे अनुभवणे अगदी सामान्य आहे. हे नेहमी प्रयत्नांच्या प्रमाणात अवलंबून असते आपण त्या क्रियाकलाप मध्ये.

Lव्यायामा नंतर मळमळ होणे सामान्य आहे परंतु प्रतिबंधात्मक देखील आहे, आणि व्यायामानंतर उलट्या झाल्यासारखे वाटण्याचे संभाव्य कारण म्हणजे रक्तातील साखर कमी.

व्यायामानंतर उलट्या करण्याची तीव्र इच्छा वारंवार रक्तातील साखरेची पातळी कमी होण्याचे एक कारण असतेविशेषत: जर आपण सकाळी न्याहारी न घेता, किंवा खाण्यापूर्वी, पोटात काहीही न घेता सकाळी पहिल्यांदा व्यायाम करत असाल तर.

धावणे, वजन उचलणे किंवा एनारोबिक व्यायाम यासारख्या अनेक व्यायामामुळे मळमळ होऊ शकते, विशेषत: आपण 10 ते 12 तासांदरम्यान उपवास करत असाल तर. चवदार पेय पदार्थ खाणे किंवा पिणे आपल्या शरीरास उर्जा देते आणि पुरेसा व्यायाम करण्याच्या स्थितीत चांगली स्थिती आहे.

एक जोमदार व्यायाम आमच्या शरीरातील विषारी घाम काढून टाकण्यास मदत करते, आणि आम्ही प्रशिक्षणादरम्यान हरत असलेल्या द्रवपदार्थाची जागा घेतली नाही तर आपले शरीर निर्जलीकरण होते. जर आपण हे द्रवपदार्थ बदलले नाहीत तर आम्हाला डिहायड्रेशन होण्याची अधिक शक्यता असू शकते आणि प्रशिक्षण प्रभावित होऊ शकते.

डिहायड्रेशनच्या सर्वात सामान्य लक्षणांपैकी एक म्हणजे मळमळ, आणि यामुळे उलट्या होण्याची तीव्र इच्छा होऊ शकते. विशिष्ट प्रकारच्या व्यायामामुळे असे परिणाम घडतात जसे की सिट-अप., विशेषत: जर आम्ही व्यायाम करत असताना आम्ही आपले डोळे बंद केले असेल तर किंवा आपण व्यायामा करताना पाहत असाल तर. कारमध्ये किंवा बोटीवर जाण्यासारखेच हे एक प्रभाव आहे ज्यामुळे आपल्याला चक्कर येते आणि आपल्याला वाईट वाटते.

व्यायामानंतर मळमळ होण्यापासून बचाव करण्यासाठी, आपण खेळाच्या वेळी भरपूर पाणी प्यावे, विशेषत: जर ते उच्च-तीव्रतेचे कार्य करतात. तद्वतच, प्रत्येक व्यायामापूर्वी प्रथिने खा आणि व्यायामाच्या कमीतकमी एका तासासाठी साखर टाळा. हे सुनिश्चित करते की व्यायामाच्या वेळी साखरेचे प्रमाण जास्त असते आणि त्याव्यतिरिक्त, तुमच्यात उर्जा कमी होणार नाही. 

आम्ही तुम्हाला मळमळ म्हणजे काय ते सांगतो

मळमळ त्या एसवरच्या ओटीपोटात किंवा पोटात त्रासदायक भावना आणि उलट्या होण्याची तीव्र इच्छा. हे खूप अप्रिय आहे आणि काही मिनिटे किंवा काही तासांपर्यंत टिकते.

मळमळ होण्यामागील कारणे निश्चितपणे ज्ञात नाहीत, कारण ती बरीच आणि भिन्न असू शकतात. त्याऐवजी, त्यापैकी काही लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील संक्रमण असू शकतात परंतु इतर वेळी काही औषधे घेतल्यामुळे त्याचा परिणाम होऊ शकतो.

पुढे, आम्ही तुम्हाला ठोस मार्गाने सांगू की मळमळ होण्याचे कारण काय आहेत. याव्यतिरिक्त, हे क्रीडा लोकांमध्ये उद्भवू शकते, जे क्रीडा सवयीचे असतात आणि त्याच प्रकारे, चक्कर येणे आणि मळमळ होऊ शकते.

व्यायामादरम्यान आपल्याला मळमळ का होते?

सराव करताना किंवा व्यायाम संपल्यानंतर मळमळ उद्भवू शकते अशी कारणे कोणती आहेत हे जाणून घेण्याच्या बाबतीत. काही सर्वात सामान्य खालीलप्रमाणे आहेत: 

डिहायड्रेट

जेव्हा आपण व्यायाम करतो, विशेषत: जेव्हा तो उच्च पातळीवर असतो किंवा काही वेळा आणि तास असतो तेव्हा आपण बर्‍याच द्रव्यांना घाम घेतो. घाम येणे ही शरीराची तपमान नियमित करण्यासाठी आणि देखरेखीसाठी आवश्यक एक शारीरिक प्रक्रिया आहे.

जेव्हा आपल्याला घाम येतो तेव्हा काय होते की आपण बरेच द्रव आणि खनिज ग्लायकोकण गमावतो. या नुकसानामुळे आपले रक्तदाब कमी होते कारण रक्त बहुतेक पाण्याने बनलेले असते.

जेव्हा आपण घाम घेतो तेव्हा आपण द्रव आणि खनिज ग्लायकोकण गमावतो, हे आपल्यासाठी स्पष्ट आहे. म्हणून आम्हाला बरेच द्रव पिण्यासाठी नेहमीच लक्षात ठेवले पाहिजे व्यायामादरम्यान आम्हाला स्थिर आणि निरोगी ठेवण्यासाठी.

आपण घामामुळे गमावलेले समान पाणी आणि क्षारांची जागा बदलली पाहिजे. आपण हे साधे पाणी पिऊन करू शकता किंवा आपण आपल्या ब्लड प्रेशरला स्थिर ठेवणा is्या आइसोटोनिक पेयांना प्राधान्य दिल्यास.

शरीरावर आणि पोटाला घाबरू नये म्हणून नेहमीच लहान एसिप प्या, आम्ही हा व्यायाम करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर करू.

हायपरहाइड्रेशन

उलट परिस्थिती असू शकते, जसे आपण म्हणतो की व्यायामादरम्यान आणि नंतर हायड्रेटेड राहणे आवश्यक आहे, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की जास्त हायड्रेशनमुळे त्याचे दुष्परिणाम देखील होऊ शकतात.

रक्तदाब पुरेसा पातळीवर आणि इंद्रियांना योग्यप्रकारे चालू ठेवण्यासाठी, पाणी आणि खनिज क्षारांचे दोन्ही स्तर पुरेसे आवश्यक आहेत. यामधून, रक्तदाब नियमित करणे महत्वाचे आहे सोडियम. 

जर आपण जास्त प्रमाणात पाणी प्यायले तर आपल्या शरीरात द्रवपदार्थाचे प्रमाण वाढते आणि आपल्याला हायपरव्होलेमिया म्हणून काय माहित आहे. शरीरात असलेल्या क्षारांची मात्रा अधिक सौम्य दिसून येते, म्हणून त्यांची एकाग्रता कमी होते.

पाचन प्रक्रिया

पाचन कटात शारीरिक स्पष्टीकरण असते. जेव्हा आपण खातो, शरीर आपल्या उर्जाचा एक मोठा भाग अन्न पचवण्यासाठी समर्पित करतो. हे आपण खात असलेल्या चरबी आणि प्रथिने समृद्ध असलेल्या सर्व पदार्थांसाठी होते. म्हणून, रक्ताचे एक मोठे प्रमाण रक्ताभिसरण पासून पोटात वळवले जाते जेणेकरून ते उत्कृष्ट कार्य करू शकेल.

जेव्हा स्नायू देखील मोठ्या प्रमाणात उर्जेची मागणी करतात, कारण त्यांना हालचाली आणि प्रयत्न करण्यासाठी भरपूर ऑक्सिजनची आवश्यकता असते. जर आपण आपल्या शरीरावर शारीरिक क्रियाकलाप केले तर, विशेषत: स्नायू अधिक उर्जाची मागणी करतील कारण त्यांना हालचाली आणि प्रयत्न करण्यासाठी भरपूर ऑक्सिजनची आवश्यकता असते. म्हणून जर आपण विपुल भोजन घेतल्यानंतर थोड्या वेळाने शारिरीक क्रिया करतो, लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख पचन आवश्यक सर्व रक्त प्राप्त होणार नाही.

व्यायामानंतर मळमळ कशी रोखली पाहिजे

व्यायामानंतर मळमळ होण्यापासून बचाव करण्यासाठी, आपल्याला प्रथम घाबरू शकणार नाही, कारण असे होणे सामान्य आहे. आम्ही व्यायामासाठी जाण्यापूर्वी 2 ते 4 तासांच्या दरम्यान भरपूर न खाण्याची शिफारस करतो, कारण यामुळे शरीरात अस्वस्थता येऊ शकते आणि आपला व्यायाम खराब होऊ शकतो.

पाणी आणि खनिज ग्लायकोकॉलेट गमावू नये म्हणून सराव करताना आइसोटॉनिक पेय प्या. तसेच, विशेषत: उन्हाळ्याच्या वेळी, आपण दिवसाचे सर्वात ताजे तास टाळले पाहिजेत, त्यामध्ये आपल्याला जास्त घाम येईल आणि डिहायड्रेशन वेगवान होईल.