अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना कर्बोदकांमधे ते आपल्या आहाराचे वजन कमी करण्यास कारणीभूत ठरू शकतात, हे लक्षात घेतल्याशिवाय आपण कमी प्रमाणात खाल्ल्यासही ते आमचे वजन कमी करतात.
आपण आहार घेत असताना, आपण खावे की पाककृती आणि डिशेस तसेच क्रीडा आणि शारीरिक व्यायामासह आपण सतत रहावे लागेल. पुढे, आम्ही तुम्हाला सांगत आहोत की कर्बोदकांमधे सायकलिंग काय असते.
आपले ध्येय निरोगी असेल तर, आपण सराव मध्ये कर्बोदकांमधे सायकल चालवू शकता, च्या बद्दल जळजळ सुधारते असे तंत्र आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार कमी करते.
हे एक पौष्टिक धोरण आहे जे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी विशिष्ट कालावधीसाठी सराव केले जाऊ शकते.. या प्रक्रियेचा उपयोग केटोसिस प्रशिक्षणासाठी होतो., ज्यामुळे मध्यम आणि दीर्घ मुदतीमध्ये कामगिरी वाढविण्यात मदत होते.
कार्बोहायड्रेट सायकलिंग करणे सोपे आहे, बर्‍याच लोकांना हे कार्यक्षमतेने कसे चालवायचे हे माहित नाही, या कारणास्तव, आम्ही तपशील स्पष्ट करणार आहोत जेणेकरुन आपण ते योग्यरित्या करू शकाल आणि त्याचा फायदा होईल.
कार्बोहायड्रेट सायकलिंग म्हणजे काय?
कर्बोदकांमधे सायकल चालविणे ही एक आहारविषयक रणनीती आहे ज्यात विशिष्ट कालावधीत त्याच वापराच्या दडपणाचा समावेश असतो. शरीरात केटोसिसला उत्तेजन द्या. हे शरीरास मोठ्या प्रमाणात चरबीचे ऑक्सिडाइझ करण्याची परवानगी देते.
कर्बोदकांमधे हे सायकलिंग, हे केटोजेनिक आहारातील मूलभूत तत्त्वांपैकी एक आहे. ते शरीराची रचना सुधारण्यासाठी योग्य आहेत, जरी त्यांच्याकडे चांगले पालन नसते. घडवून आणण्यासाठी ही कार्ब सायकलिंग योजना, आम्हाला काय करायचे आहे की त्याचा वापर 16 तासांपेक्षा जास्त काळ दडपून टाका किंवा वैकल्पिक दिवसात कार्बोहायड्रेट खाणे.
जेव्हा आपण कर्बोदकांमधे खात नाही तेव्हा काय होते?
जेव्हा जीव कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन करणे थांबवतो, तेव्हा चरबी आणि फिरणार्‍या अमीनो idsसिडपासून ऊर्जा मिळविण्याचा मार्ग शोधतो. अशा प्रकारे, चरबीचे ऑक्सिडेशन वाढते आणि अशा प्रकारे ipडिपोज टिश्यूचे नुकसान उत्तेजित होते.
हे नोंद घ्यावे की शरीरातील चरबीची पातळी योग्य श्रेणीमध्ये कायम राहिल्यास हे संबंधित आहे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका कमी आहे. याव्यतिरिक्त, जर या कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन विशिष्ट काळासाठी मर्यादित असेल तर शरीर वेगवेगळ्या फायदेशीर शारिरीक यंत्रणेस उत्तेजन देईल.
कसे आहे स्वयंचलित औषध ते असे करतात की पेशी पुनरुत्पादित करतात, जेव्हा त्यांचा नाश होतो ऍपोपटीस जे चांगले काम करत नाहीत.
कार्बोहायड्रेट सायकलिंगचे काय फायदे आहेत?
जेव्हा आम्ही आपल्या शरीरात हंगामात कार्बोहायड्रेट्स बाजूला ठेवतो तेव्हा काय होते ते आम्हाला सांगायचे आहे.
सर्वसाधारणपणे शरीराची सुधारणा
जर आपण कर्बोदकांमधे मर्यादित ठेवले तर जळजळ आणि दबाव कमी होतो ज्यासाठी स्वादुपिंड अधीन आहे. या कारणास्तव, ते चयापचयाशी लवचिकता वाढवते आणि शरीराची क्षमता नेहमीच सोयीस्कर ऊर्जा सबस्ट्रेट वापरण्याची क्षमता देखील वाढवते.
तसेच, चरबीचा वापर उत्तेजित होतो आणि वजन कमी करण्यास अनुमती देतो.
आमच्या खेळाची कामगिरी वाढवा
हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की खेळांची कार्यक्षमता चयापचयाशी लवचिकतेशी संबंधित आहे आणि जेव्हा शरीर योग्य प्रमाणात ग्लूकोज वापरण्यासाठी वापरत असेल तेव्हा उर्जेच्या थरांच्या निवडीमुळे असे होते. अशा प्रकारे थकवा आणि थकवा उशीर होतो.
आजारी पडण्याचा धोका कमी होतो
जर कार्बोहायड्रेट्स कमी केले तर मोठ्या संख्येने पॅथॉलॉजीज ज्यामुळे मृत्यू होऊ शकतो ते देखील कमी होते, कारण ते कार्यशील अकार्यक्षमतेशी संबंधित आहेत. ऑटोफॅगी ही एक प्रक्रिया आहे जी कोसळण्याची शक्यता कमी करते.
जर शरीरात कमी जळजळ आणि कमी नुकसान झालेल्या पेशी असतील तर आजारी पडण्याचा धोका देखील कमी होईल. अवयव कमी दबाव आणि कमी हानीकारक प्रभावाखाली येतीलशरीरात आढळणार्‍या फ्री रॅडिकल्सचा समावेश आहे.
कार्बोहायड्रेट सायकलिंग कसे चालवायचे?
आपल्या आहारात कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन टाळण्यासाठी उत्कृष्ट परिणाम साध्य करण्यासाठी, कमीतकमी 14 किंवा 16 तास न खाल्ल्याचा आदर्श आहे. उदाहरणार्थ, रात्रीचे जेवण किंवा जेवणात आपण त्यांना पूर्णपणे दडपू शकता.
दिवसाच्या पहिल्या जेवणात आपण फक्त ब्रेकफास्ट आणि तुमचा कार्बोहायड्रेट सेवन दूर करू शकता आणि म्हणूनच तुम्ही ही कपात सुरू करू शकता. जर आपल्याला कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करायचे असेल तर आपण काय करू शकता ते म्हणजे न्याहारी करणे टाळणे आणि दुपारचे जेवण होईपर्यंत कार्बोहायड्रेट न खाणे, आणि नंतर दुसर्‍या दिवसाचे जेवण होईपर्यंत अधिक न घेणे, म्हणजे आपण 24 तास कार्बोहायड्रेटशिवाय असाल आणि आपले शरीर सुरू होईल फायदे प्राप्त करा.
थकवा आणि थकवा हे साइड इफेक्ट्स आहेत जेव्हा आपण कर्बोदकांमधे काढून टाकण्याची ही प्रक्रिया सुरू करता.
आपल्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन कटिंग प्रारंभ करण्यासाठी शीर्ष टिपा
जेव्हा आपल्याला कर्बोदकांमधे मोठ्या प्रमाणात सेवन टाळायचा असेल तेव्हा आपल्याला काही मार्गदर्शक तत्त्वे विचारात घेणे आवश्यक आहे आणि आपल्याला शरीरात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण देखील कमी हवे असेल जेणेकरून आपल्या चरबीचा साठा शरीरात उर्जा घेण्यासाठी प्रथम निवडेल आणि नाही लास शेवटी आपल्या शरीरात कर्बोदकांमधे साखरेचे रुपांतर साखरेमध्ये होते.
जर आपल्याकडे आहारात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी असेल तर हे स्वादुपिंडावर कमी आक्रमक होते आणि म्हणूनच यापासून प्रतिबंधित होते लवकर इंसुलिन प्रतिकार विकसित होतो.
चांगल्या अन्नाची गुणवत्ता सुनिश्चित करण्यासाठी, टाळण्याचा प्रयत्न करा साधी साखरे आणि त्यात असलेले पदार्थ, जसे की अल्ट्रा-प्रोसेस्ड आणि मिठाई.
सायकलिंग कार्बोहायड्रेट्स हे एक आरोग्यदायी तंत्र आहे, यामुळे आपले आरोग्य धोक्यात येत नाही आणि नियंत्रित पद्धतीने अनेक आठवडे समस्यांशिवाय करता येते. आपण कर्बोदकांमधे सेवन टाळल्यास बरेच फायदे मिळू शकतात.
या कालावधीत कार्बोहायड्रेट इन्जिट न केल्यामुळे या कार्बोहायड्रेट सायकलिंग तंत्राचा वापर केल्यास थलीट्सना देखील फायदे मिळू शकतात. तथापि, क्रीडा संदर्भात हा प्रोटोकॉल लागू करताना, हे कार्बोहायड्रेट कमी केल्याने आरोग्यावर परिणाम होणार नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी एखाद्या तज्ञांच्या देखरेखीखाली हे करणे आवश्यक आहे.