मागे ताणणे

आपल्या पाठीवर ताणणे खूप महत्वाचे आहे, हा व्यायाम आपल्याला आपल्या मागील स्नायूंना ताणण्याची अनुमती देतो एकाच वेळी श्वास घेण्याद्वारे विश्रांती घेण्यास अनुकूलता दर्शविली जाते.

हा सामान्य ताण एक साधा व्यायाम आहे, जो आपल्या मणक्याचे बळकट करण्यासाठी आणि पाठदुखी कमी करण्यास मदत करते. हे विस्तार या पॅथॉलॉजीच्या पुनर्वसनास अनुमती देतात. 

• एक व्यायाम चटई किंवा चटई वर आपल्या मागे झोप.
• आपले पाय वाकवून दोन्ही गुडघे आपल्या छातीवर आणा, आपल्या हातांनी स्वत: ला मदत करा.
• आपल्या नाकातून हवा घ्या आणि तोंडाने सोडा.
• प्रारंभिक स्थितीकडे परत या आणि 15 पुनरावृत्ती करा.

आडवा कुरकुरीत पडलेली

हा व्यायाम आपल्या तिरकस strengtheningबांना बळकट करताना आपल्या मागे मजबूत ठेवण्यासाठी उत्तम आहे. असे करणे एक सोपी चाल आहे ज्यामुळे बरेच फायदे मिळतात. 

एकीकडे, ते पाठीच्या मागील भागास मजबूत करते आणि आजार कमी करते. दुसरीकडे, तिरकस काम करते. पुढे, आपण आंदोलन कसे करावे ते आम्ही आपल्याला सांगतो:

• आपल्या पायावर वाकलेल्या चटई किंवा चटईवर आपल्या पाठीवर झोपा.
• आपल्या गुडघ्यांना उजवीकडे आणि डावीकडे आणा, एका बाजूने व दुसर्‍या बाजूने वैकल्पिक देखील आणा.
• आपल्या खांद्यावर चटई आणि दोन्ही पाय समर्थित असल्याची खात्री करा.
• हालचाली करत असताना, आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि आपल्या तोंडाने सोडा.
• आपण प्रत्येक बाजूला 12 ते 15 पुनरावृत्ती दरम्यान हा व्यायाम करू शकता.

परत मजबूत करण्यासाठी व्यायाम करा

हा व्यायाम मणक्याचे बळकट करण्यासाठी परिपूर्ण आहे, जर आपण प्राधान्य दिले तर आपण स्ट्रेचिंगला प्रोत्साहित करण्यासाठी लवचिक बँड जोडू शकता. हे आपल्याला स्नायूंचा भाग काम करण्यास आणि सामान्यत: खालच्या भागावर परिणाम करणारा तणाव कमी करण्यास अनुमती देते.

• आपल्या पायावर वाकलेल्या चटईवर किंवा चटईवर पडून रहा.
• आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि एक पाय ताणून घ्या.
• पूर्वीचा ताणलेला पाय वाढवताना तोंडातून श्वास घ्या. आपले गुडघा लांब ठेवून, कमाल मर्यादेच्या दिशेने या.
• पाच सेकंदासाठी पोज ठेवा आणि हळूहळू खाली करा.
• आपण प्रत्येक पायावर हा व्यायाम 10 ते 12 वेळा करू शकता.

अप्पर एब्स

कोअर एक्सरसाइज, जसे की सिट-अप्स, खालच्या बॅकसाठी बरेच फायदे देखील आहेत. हा व्यायाम आपल्या मागच्या भागास बळकट करण्यासाठी बरेच फायदे पुरवतो, जरी यामुळे आपल्या शरीराच्या इतर स्नायूंच्या भागांना सुधारण्यास मदत होते.

सीट-अप कोणत्याही वेळी करणे योग्य आहे, व्यायाम कसा आहे ते लिहा. 

• व्यायामाच्या चटईवर आपल्या पाठीवर झोपा, आपल्या गळ्यामागील हात ठेवा आणि आपल्या खांद्यावरुन जा.
• आपली छाती आणि खांदे आपल्या गुडघ्यांकडे आणा. खोडाच्या संदर्भात तटस्थ पवित्रा घेणे थांबवू नका.
• जवळजवळ 3 सेकंदांपर्यंत ते ठरू द्या आणि प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.
• आपण 12 ते 15 दरम्यान पुनरावृत्ती करू शकता.

निरोगी रीढ़ की ताज्या सूचना

आम्ही पाहिलेल्या या व्यायामाचा योग्य पद्धतीने सराव केल्यास तो खूप फायदेशीर ठरतो, कारण आम्ही असे सांगितले आहे की जर आपल्याला असे करण्यास सांगितले आहे की आपण पवित्रा करण्याच्या आसनांबद्दल शंका असेल तर आपण आपल्या आरोग्यास धोका न घेता कोणते कार्य करू शकता हे ठरविण्यास मदत करण्यासाठी एखाद्या तज्ञाकडे जाण्याचा सल्ला दिला जाईल. .

या व्यायामाची पूर्तता करण्यासाठी, आम्ही आपल्याला निरोगी सवयींच्या मालिकेबद्दल सल्ला देतो जसे आम्ही खाली सांगत आहोत त्याप्रमाणेः

• सर्वोत्तम निरोगी पदार्थ खाते ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्, अँटीऑक्सिडेंट्स, प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असले पाहिजेत. म्हणून आपण अशा आहाराची योजना करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे शरीरातील जळजळ दूर होईल, कारण जळजळ आमच्या खालच्या भागावर परिणाम करते.
• आपल्या शरीराची मुद्रा ठीक कराआम्ही जेव्हा चालतो किंवा जेव्हा आपण बराच वेळ बसतो तेव्हा शरीराची चांगली मुद्रा असणे महत्वाचे आहे.
• श्वास घेण्याचे व्यायाम कराहे व्यायाम स्नायूंच्या विश्रांतीसाठी आणि आरोग्यासाठी तणाव कमी करण्यासाठी खूप निरोगी असतात.
• आपण शारीरिक प्रमाणा बाहेर टाळावे, विशेषत: जर आपण कमी शारीरिक स्थितीत असाल तर.
• तू चांगली झोपली पाहिजेदोन्ही मजबूत आणि उत्साही शरीर राखण्यासाठी, आणि रात्री मनाशी जोडलेले असणे आणि चांगले मानसिक आरोग्य मिळविण्यासाठी सर्व शिफारस केलेल्या तासांची झोपे घेणे खूप महत्वाचे आहे.