रजोनिवृत्ती दरम्यान आपल्याला चरबी येते का? शोधा

स्त्री तो आयुष्यभर वेगवेगळ्या टप्प्यात जगतो, प्रत्येक टप्प्यात परिवर्तन होतेआणि सर्वात शेवटचे टप्पे जे सर्वात जास्त बदल घडविते ते म्हणजे रजोनिवृत्ती दरम्यान.

रजोनिवृत्ती दरम्यान, अंडाशय इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनचे उत्पादन थांबवतात. या वस्तुस्थितीचा अर्थ असा आहे की स्त्री रजोनिवृत्तीपर्यंत पोहोचली आहे आणि असे म्हणतात की जेव्हा स्त्रीला वर्षभर रजोनिवृत्ती होत नाही तेव्हा ती पूर्ण होते.

रजोनिवृत्तीच्या दरम्यान अनेक स्त्रियांना आश्चर्य वाटते की त्यांचे वजन वाढले आहे आणि पौंड अधिक मिळतात. सर्व प्रथम, आम्ही या टप्प्यात हे स्पष्ट केले पाहिजे रजोनिवृत्ती हा जीवनाचा काळ असतो जेव्हा स्त्री पाळी येणे किंवा मासिक पाळी थांबवते. हे सहसा वयाच्या 45 व्या नंतर उद्भवते आणि हे आपल्या शरीरातील इस्ट्रोजेन हार्मोन्सच्या ड्रॉपचा परिणाम आहे.

सर्वात मोठी चिंता म्हणजे या टप्प्यात वजन वाढवण्याची वस्तुस्थिती, तथापि, आम्हाला आश्चर्य वाटते की हे खरे आहे की नाही हे अधिक सहज आणि नकळत वजन वाढवणे शक्य आहे किंवा नाही. खालील आम्ही तुम्हाला सांगतो की सर्व यंत्रणा काय आहेत या प्रक्रियेदरम्यान कोण सामील आहेत आणि वजन वाढू नये म्हणून आपण काय करू शकतो.

रजोनिवृत्ती दरम्यान बदल

आपण प्रथम स्पष्टीकरण द्यावे लागेल मोठ्या संख्येने हार्मोनल बदल या टप्प्यात उद्भवणारे महत्त्वाचे बदल म्हणजे आम्हाला लक्षात घ्यावे लागेल. जरी वजन वाढण्याशी संबंधित असले तरी, सत्य हे आहे की तज्ञ ते शरीराच्या स्वतःच्या वृद्धत्वाशी जोडतात.

या अवस्थेत स्नायूंचे प्रमाण कमी होतेविशेषत: जर आपण नियमितपणे व्यायाम करत नसाल तर. ऊतींचे नुकसान कॅलरीक खर्च कमी करते आणि म्हणूनच, बरेच कॅलरी जळत नाहीत आणि वजन इतक्या सहजतेने कमी होत नाही. होय आम्ही बर्‍याच कॅलरी जळत नाही, व्यायाम करत नाही आणि आम्ही सर्व कॅलरी आधीपासून ठेवत आहोत, आम्ही चरबी प्राप्त करू.

रजोनिवृत्ती दरम्यान निरंतर वजन वाढत आहे याची खात्री करण्यासाठी कोणतेही अभ्यास नाहीत, शरीर रचनांमध्ये बदल आणि कार्यक्षमता बदलण्यासाठी अधिक अभ्यास आवश्यक आहेत.

शरीर रचना बदल थांबवा

हे हार्मोनल बदल आणि स्नायूंच्या मोठ्या प्रमाणात होणा्या नुकसानीची भरपाई वजन कमी करण्यासाठी होऊ नये. याव्यतिरिक्त, साठी चयापचय दर सुधारित करा, शक्ती व्यायामाची योजना अमलात आणणे चांगले आहे, जे सक्रिय ऊतींचे नुकसान करण्यास कारणीभूत ठरते.

याव्यतिरिक्त, ते आवश्यक आहे रोग आणि पॅथॉलॉजीज प्रतिबंध रजोनिवृत्तीशी संबंधित, जसे की ऑस्टिओपोरोसिस. या कारणास्तव, पौष्टिक दृष्टिकोनातून, आपण गमावू शकू शकणारे पोषक द्रव्ये पुरवण्यासाठी अनेक उपाययोजना करणे आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्यासाठी आणि स्त्रियांच्या शरीर रचनांमध्ये बदल कमी करण्यासाठी, आमच्या सल्ल्याची नोंद घ्या:

असंतत उपवास

हे अधूनमधून उपवास करणे उत्तम आहे खूप प्रयत्न केल्याशिवाय अतिरेक आणि दररोजच्या कॅलरी काढून टाका. न्याहारी वगळणे चांगले आहे, म्हणून संप्रेरक चक्रांमुळे सकाळच्या वेळी भूक कमी होते.

न्याहारी खूप महत्वाचा असला तरी तो सोडण्यामुळे रात्रीपासून उपवास करण्यासाठी आपल्याला अधिक मदत होते.

आपल्या आहारात कार्बोहायड्रेट्स कमी करा

कार्बोहायड्रेट आवश्यक आहेततथापि, त्यांचे कार्य कार्य करणे आणि अधिक ऊर्जा निर्माण करणे आहे. रजोनिवृत्तीच्या स्त्रियांमध्ये, काही शारीरिक क्रिया करण्यासाठी उर्जा आणि सामर्थ्य असणे आवश्यक नसल्यास.

कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करणे आणि प्रथिने वाढविणे चांगले आहे. याव्यतिरिक्त, हे धोरण स्नायूंचे नुकसान टाळण्यास मदत करेल.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना केटोजेनिक आहार, फायबर आणि पीठाच्या या कमतरतेमुळे कित्येक प्रकरणांमध्ये कठोरपणे अनुसरण करणे कठीण होऊ शकते, ज्यामुळे शेवटी आतड्यांसंबंधी समस्या देखील होऊ शकतात.

ताजे आणि हंगामी पदार्थ निवडा

हंगामी फळे आणि भाजीपाला खाणे खूप महत्वाचे आहेते आपल्या हार्मोन्स आणि त्यांच्या कार्यप्रणाली सुधारण्यासाठी परिपूर्ण आहेत कारण ते आम्हाला पोषक, खनिज आणि जीवनसत्त्वे यांचे भरपूर समृद्ध योगदान देतात. या फंक्शनसाठी ताजी फळे आणि भाजीपाला यापेक्षा चांगला मित्र कोणताही नाही.

याव्यतिरिक्त, आम्हाला सर्व औद्योगिक उत्पादने बाजूला ठेवावी लागतील जेणेकरून ट्रान्स फॅट्स, शुगर किंवा परिष्कृत फ्लोर्सने आपली पौष्टिक गुणवत्ता खराब करू नये. म्हणून, प्या आणि ताजी फळे आणि भाज्या खा हे आमचे अँटिऑक्सिडेंट अखंड आणि मजबूत ठेवण्यास मदत करेल जेणेकरुन ते मुक्त रॅडिकल्सविरूद्ध लढू शकतील.

रजोनिवृत्ती दरम्यान आपल्याला चरबी का येते?

आपण पाहिल्याप्रमाणे, ही अवस्था शरीराच्या रचनेत बदल होण्याची प्रक्रिया आहे, या काळात हार्मोन्स गमावली जातात आणि जरी आपण वजन वाढवू शकतो तरी शरीरात होणा all्या या सर्व हार्मोनल आणि स्नायूंच्या असंतुलनाची भरपाई करण्याची पद्धती आहेत.

ताजे, नैसर्गिक आणि हंगामी उत्पादनांनी समृद्ध, निरोगी जीवनशैली राखणे हाच आदर्श आहे. ट्रान्स फॅट किंवा परिष्कृत शर्करा समृध्द असलेल्या पदार्थांमध्ये आपण जास्त प्रमाणात खाऊ नये. निरोगी अन्न शिजविणे आणि आपल्या शरीरास शक्य तितके निरोगी ठेवण्यासाठी घटकांसह खेळणे आणि त्यांचा आहार घेणे हा आदर्श आहे.