व्यायामाची दिनक्रम नेहमीच पुरोगामी असावी, आपणास वजन कमी करायचे असेल तर स्नायू बळकट करायच्या असतील तर, आपण लहान सुरू करणे आवश्यक आहे, आणि जा हळूहळू वेग आणि तीव्रता वाढवित आहे.
आपल्याला नेहमीच आपले शरीर आणि आपले शारीरिक स्वरूप आणि नक्कीच आपले वय विचारात घ्यावे लागेल. वजन कमी करणे आणि ध्येय गाठणे सुरू ठेवण्यासाठी आपण आपल्या क्षमतेनुसार वाढ करुन आणि आपल्या व्यायामामध्ये अधिक तीव्रता लावून प्रतिसाद दिला पाहिजे. असे प्रशिक्षण आपल्याला प्रत्येक व्यायामात तंदुरुस्त पातळी राखण्यास मदत करते.
या लेखामध्ये आम्ही आपल्याला सांगू इच्छित आहोत की आपल्या व्यायामामध्ये सुधारणा थांबविण्यासाठी आपण काय करू शकता जेणेकरून स्थिर होऊ नये, यासाठी आम्ही आपल्याला सांगू आपण करत असलेल्या गोष्टी आणि त्या नेहमी लक्षात ठेवण्यासाठी विचार करण्यासारख्या गोष्टींची मालिका जेव्हा आपण आपल्या प्रशिक्षणाचा सामना कराल.
Likeथलीटसारखे विचार करा
उत्कृष्ट निकाल मिळविण्यासाठी आपण एखाद्या leteथलीटसारखे विचार करणे आवश्यक आहे, ते नेहमी त्यांची तीव्रता, त्यांच्या वर्कआउटचा कालावधी आणि भार वाढवतात. ही पद्धत शरीर सुधारत राहण्यासाठी एक अतिशय यशस्वी मार्ग असल्याचे सिद्ध झाले आहे. सायकलिंग प्रशिक्षण आणि प्रत्येक काही महिन्यांत व्यायामाची पद्धतशीर परिस्थितीशी जुळवून घेत सर्वांना फायदा होऊ शकतो.
सर्वसाधारणपणे, जेव्हा आपण प्रशिक्षण प्रारंभ करता तेव्हा आपल्याला सरासरी दरम्यानच्या दरम्यानच्या योजनेचे सातत्याने अनुसरण केल्यानंतर काही बदल दिसू शकतात शारीरिक बदलांचे मूल्यांकन करण्यासाठी 6 आणि 8 आठवडे. जेव्हा आपण प्रारंभ करता तेव्हा उद्भवणारे भौतिक बदल आपण सुधारत असल्याचे दर्शक असतातते खूप प्रेरक आहेत आणि प्रशिक्षण आणि खेळ सुरू ठेवण्याचे सामर्थ्य टिकवून ठेवण्यास ते आम्हाला मदत करतात.
आपण व्यावसायिक orथलिट किंवा नवशिक्या आहात याची पर्वा न करता उभे रहातात, म्हणून निराश होऊ नका आणि आपले प्रशिक्षण सुधारण्यासाठी आमच्या टिप्सची नोंद घ्या.
1. आठवड्यातून सुट्टी घ्या
जरी हे प्रतिकूल असल्याचे दिसते, जेव्हा जेव्हा शरीरात विश्रांती असते तेव्हा जेव्हा आपण परिणाम पाहतो. जर आपण खेळापासून एक आठवडा उडाला परंतु त्यादरम्यान आपल्या आहाराची काळजी घेतली तर आपण पहाल की त्या आठवडे खूप चांगला निर्णय घेतील.
आपण व्यायामशाळेत जाणा of्यांपैकी एक असल्यास, आपण आपल्या नियोजनात विचार करणे आवश्यक आहे, ते थांबवा जेणेकरून आपले शरीर विश्रांती घेईल आणि पुढच्या सत्रासाठी सावरू शकेल. जर आपल्याला प्रत्येक उत्तीर्ण दिवसासह आपली प्रगती दिसत नसेल तर याचा अर्थ असा की आपण बरेच प्रशिक्षण घेत आहात आणि विश्रांती घेत नाही.
आठवड्यातून सुट्टी म्हणजे आपल्याला आवश्यक ते नेहमी लक्षात ठेवा.
२. आपल्या वर्कआउट्सवर नियंत्रण ठेवा
आपण नेहमी काय प्रशिक्षण घेत आहात हे आपल्याला माहित असलेच पाहिजे आणि ते माहित असलेच पाहिजे, मग ते एक दिवसाचे पाय, दुसर्‍या दिवशी शस्त्रे, धड ... इ. आपण धावणे चालू असताना आपण केलेले वजन, वेळ किंवा अंतर लिहून ठेवणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपण वेळोवेळी आपल्या सर्व प्रगतीचे मूल्यांकन करू शकाल.
आपल्याकडे पेन आणि कागद बाळगण्याची गरज नाही, आपण ते आपल्या मोबाइलवर लिहू शकता किंवा शेकडो अनुप्रयोग आहेत जे आपल्याला हे करण्यास मदत करतील.
3. ताणतणावांनी प्रशिक्षण देऊ नका
मानसिक ताण तणाव संपूर्ण शरीरावर तसेच मानसिक विमानाला नकारात आणते. जरी हे अवघड आहे, तरी आपण तणावासह प्रशिक्षित न करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, कारण जर आपण हे चिंता किंवा ताणतणावांनी केले तर ते इतके उत्पादनक्षम होणार नाहीत कारण आपल्या प्रशिक्षणासाठी कोर्टीसोलची उंची इतकी आवश्यक नसते.
आपण ताणत असाल तर आदर्श म्हणजे योग, पायलेट्स किंवा निसर्गात चालणे यासारख्या व्यायामासारखे इतर प्रकार करणे.
4. आपण जास्त प्रोटीन घेत नाही
आम्हाला माहित आहे की हे आमच्या वर्कआउट्ससाठी चांगले आहे, तथापि, आपल्याला गैरवर्तन करण्याची गरज नाही. या मॅक्रोनिट्रिएंटचा जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने ते वाढण्याऐवजी प्रगतीस अडथळा आणू शकतो. म्हणून आम्ही हे सुनिश्चित करू शकतो की अधिक प्रोटीन परिणाम चांगला नाही.
हे खरं आहे की प्रथिनेची कमतरता असणे फायदेशीर नाही, तथापि, आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की गैरवर्तन केल्याने आपल्या शरीरावर आत्मसात करणे कठीण होते, हार्मोन्समुळे आपल्याला शरीरावर जास्त ताण येईल. जेव्हा आपण बरेच उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाल्ता तेव्हा कोर्टिसोल देखील दिसून येते, म्हणून हे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करू शकते.
5. आपण निरोगी चरबी खाणे आवश्यक आहे
उच्च प्रथिने आणि कमी चरबी आणि कर्बोदकांमधेसाठी संयोजन असल्याचे मानले जाते स्नायू परिभाषिततथापि, हे पूर्णपणे सत्य नाही किंवा सर्व लोकांवर त्याच प्रकारे प्रभाव पाडत नाही.
आपण सर्व चरबीपासून मुक्त होऊ नये, कारण निरोगी फॅटी acसिडस् समृद्ध असलेल्या शरीरासाठी आवश्यक आहेत. याव्यतिरिक्त, ते संप्रेरक आणि टेस्टोस्टेरॉनच्या इष्टतम पातळीशी संबंधित आहेत. चरबी खाणे जिममध्ये प्रगती करण्यासाठी आपल्या शरीरास आवश्यक पोषक तत्त्वे प्रदान करते. पीम्हणून तेलकट माशातील ऑलिव्ह ऑईल, एवोकॅडो, अंडी, नट किंवा फॅटी idsसिड विसरू नका.
5. आपण आपल्या कॅलरी सुधारित करणे आवश्यक आहे
आपण किमान दैनंदिन कॅलरींमध्ये पोहोचणे आवश्यक आहे, तथापि, आपल्या शरीरात सर्व कॅलरीज सारख्याच प्रकारे कार्य करत नाहीत, म्हणून त्या कॅलरी मिळविण्यासाठी कोणते सर्वोत्तम पदार्थ आहेत हे कसे निवडावे हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे.. अन्न हे आपल्या शरीराचे "इंधन" आहे, म्हणून आपण हे नेहमीच उत्कृष्ट दिलेले असावे.
आपल्या सह तपासा आहार तज्ञ्, जेणेकरून आपण प्रशिक्षण प्रारंभ करू इच्छित असल्यास आपल्या बाबतीत दिवसा किती कॅलरीची शिफारस केली जाईल हे आपण ठरवू शकता.
6. पुनरावृत्ती संख्या
जर आपण अडखळलात तर आपण पुनरावृत्तीची संख्या देखील लक्षात घेतली पाहिजे. जेव्हा आपण एखादा व्यायाम करतो तेव्हा प्रशिक्षण घेत असताना वेगवेगळ्या स्नायू तंतूंवर परिणाम होतो, तीव्रतेवर अवलंबून अनेक श्रेणी आहेत:
- कमी: 4-7 रिप
- मेडिया: 8-11 रिप
- उच्च: 12-15 पुनरावृत्ती.
- खूप उंच: + 16 पेक्षा जास्त पुनरावृत्ती.
आपण शक्य तितक्या पुनरावृत्ती विकसित करणे आवश्यक आहे आणि जेव्हा शक्य असेल तेव्हा तीव्रता वाढविणे आवश्यक आहे.
7. व्यायामाचा क्रम
आपण काही मर्यादित सामग्रीसह काम करत असल्यास, आपण व्यायाम बदलू शकणार नाही परंतु आपण त्यानुसार बदलू शकता. आपण काय प्रयत्न केले पाहिजे ते म्हणजे आपले मन, स्नायू आणि मज्जासंस्था सक्रिय ठेवणे जेणेकरून प्रत्येक वेळी आपण व्यायामाचा क्रम बदलण्यासाठी जाल तेव्हा शरीर ते करण्यास तयार नसते आणि आपल्याला थोडा प्रयत्न करावा लागेल.
जर आपण सहसा लेग बोर्डसह स्ट्रेचिंग नंतर आपली दिनचर्या सुरू केली असेल तर यावेळी आपल्या बाहूंनी प्रारंभ करा, काही व्यायाम बदलू शकता आणि अशा प्रकारे आपले शरीर या बदलांना कसे सकारात्मक प्रतिसाद देईल हे आपण पहाल.
या टिपा लहान मार्गदर्शक म्हणून घ्या जेणेकरून आपण आपल्या वर्कआउट्समध्ये सुधारणा करू शकता आणि कोणत्याही वेळी न थांबता त्यांची उत्क्रांती वाढू शकेल.