या व्यायामासह टोन पाय आणि ग्लुट्स घरी

खेळ हा मानव करू शकणारी एक उत्तम क्रियाकलाप आहे, एक व्यायाम जो आपल्या शरीराचा आनंद घेण्यासाठी, दिवसेंदिवस ताणतणावास मदत करतो, तिची उत्क्रांती पाहतो, हे आपल्याला बर्‍याच लोकांमध्ये अधिक सुंदर आणि टोन देह प्राप्त करण्यास अनुमती देते. गोष्टी.

व्यायाम आहे आपल्याकडे येऊ शकणारी एक उत्तम सवय, आपल्या आयुष्याच्या गुणवत्तेवर थेट परिणाम करत आपल्या आरोग्यास थोड्या वेळाने सुधारित करते. जरी हजारो आणि हजारो चमत्कारिक आहार इंटरनेटवर दिसत असले तरीही, आपल्या सर्वांना हे माहित आहे की चरबी कमी करणे आणि आपल्या स्वप्नांचे शरीर मिळविणे थांबविण्याकरिता प्रयत्न करणे आणि थोडेसे त्याग करणे आवश्यक आहे.

 आपले संतुलित वजन मिळविणे म्हणजे निरोगी आणि संतुलित आहारासह घरी आपल्या व्यायामाच्या सत्रासह जाणे, म्हणजे आपण करीत असलेल्या प्रयत्नांना चांगले परिणाम मिळतील. तसेच या सत्रासह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाची 30 मिनिटेमग ते चालणे, सायकल चालवणे, धावणे किंवा जॉगिंग असो.  

क्वचित लोक असे आहेत की जे खेळात निरंतर टिकून राहतात, जेव्हा आपण उन्हाळा येत आहे हे पाहिले आणि आपण अधिक चांगले दिसू इच्छितो तेव्हा आपण प्रवृत्त होतो, परंतु आपण कंटाळा किंवा कंटाळा येईपर्यंत केवळ खेळ करत असतो. आहे एक अडथळे ठेवण्याची वाईट सवय नियमित व्यायाम न करणे, तुमच्याकडे वेळ नाही किंवा व्यायामशाळा आवडत नाही असे म्हणा.

पुढे, आम्ही तुम्हाला काही सोप्या व्यायामांचा अभ्यास करतो की जर ते दररोज सरासरी अर्ध्या तासाने केले तर आपण आपल्या शरीराच्या अपेक्षेपेक्षा दहापट कमी साध्य कराल.

हीटिंग

प्रथम आपण सत्रे ज्या ठिकाणी कराल त्या ठिकाणी थोडेसे रुपांतर करा, आपल्या घरात एक मोठे स्थान जेथे आपण समस्या न घेता हलवू शकता. एकाच वेळी मध्यम जॉगिंग सुरू कराजणू ते जणू मोर्चाच. आपण नियंत्रित श्वासोच्छ्वास नियंत्रित आणि राखणे हे खूप महत्वाचे आहे, आपल्याला आपले शरीर सक्रिय करावे लागेल, खचू नका.

जोग

जर आपल्या घरास परवानगी असेल तर, ए सह गरम करणे सुरू ठेवा प्रकाश जोग आपला संपूर्ण शरीर हलवित आहेतुम्ही हळूहळू वेग वाढवत आहात. आपले पाय द्रुतगतीने हलवा आणि हळूहळू आणि तालबद्धतेने, स्वत: ला जास्त भार न घेता हवा श्वासोच्छ्वास आणि श्वासोच्छ्वास घेणे पुरेसे श्वासोच्छ्वास राखण्यास विसरू नका. हा व्यायाम चतुष्पाद कार्य करण्यासाठी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्षमता सुधारण्यासाठी आदर्श आहे. आपले सत्र सुरू करण्यासाठी आपण पाच मिनिटांत जॉगिंग घालवू शकता आणि जसजसे दिवस जाईल तसे वेळ वाढवू शकता.

उडी मारण्यासाठीची दोरी

हा अस्तित्त्वात असलेल्या सर्वात पूर्ण व्यायामापैकी एक आहे, दोरी वगळता नित्यक्रम सुरू ठेवा. आपल्याकडे दोरी नसल्यास, आपली कल्पनाशक्ती वापरा आणि आपले हात शरीराच्या बाजूने ठेवा आणि उडीचे अनुकरण करा. आपल्याकडे दोरी असल्यास आपण व्यायामासाठी सोयीसाठी याचा वापर करू शकता. या उडी घेऊन तुम्ही बछड्यांना बळकट कराल व धड कराल. प्रति दिन 20 ते 30 जंप करा आणि दिवस जसजशी वाढत जाईल तसतसे तुमची तीव्रता वाढत जाईल.

Squats

एका सरळ स्थितीत जा, आपले गुडघे आणि कूल्हे वाकवा, आपले पाय समांतर ठेवा आणि आपल्या खांद्याच्या रुंदीबद्दल पसरवा, आपले हात आपल्या मानेच्या मागे ठेवा आणि मग खाली जा आणि उभे रहा. गुडघे नेहमी टाचांसह एक सरळ रेषा तयार करतात, ते पुढे कधीच नसतात कारण आपण सांधे खराब करू शकता. आपण आपले नितंब, मांडी आणि वासरे टोन कराल. 

चाल

आम्ही हृदय गती वाढवित आहोत आणि आम्ही चरबी अधिक चरबी जाळत आहोत. आपल्या पायांच्या खांद्याच्या रुंदीसह प्रारंभ करा आणि नंतर आपला एक पाय मागे घ्या. पुढचा पाय वाकला पाहिजे आणि मागचा पाय उंच टाचांनी टाकावा. आपल्या हातांच्या मदतीने, पुढच्या पाय वर स्वतःला आधार द्या आणि वर आणि खाली जाण्यास सुरवात करा. आपण इच्छित असल्यास, व्यायामाला अधिक उत्पादनक्षम करण्यासाठी आपण हलके वजन उचलू शकता. तसेच, जर आपल्याकडे घरात हॉलवे असेल तर आपण पाय खाली एकाच्या मागे वाकवून, खाली वरून जाऊ शकता तुला इजा होणार नाही याची काळजी घ्या.

पुश अप

मजल्यावरील आश्रय घ्या, जर आपल्याकडे चटई असेल तर ते अधिक आरामदायक असेल, टॉवेलने सुसज्ज नसल्यास. आपले गुडघे जमिनीवर विश्रांती घ्या, आपले पाय ओलांडून आपले हात वाढवा. आपण शरीर एका सरळ रेषेत असल्याची खात्री केली पाहिजे. जेव्हा आपण स्थितीत असता तुम्हाला जमिनीवर स्पर्श करायचा असेल अशा रीतीने आपल्या बाहूंनी वर जा. 

बायसेप्स

आपले हात टोन करण्यासाठी, आदर्श म्हणजे आपण खुर्चीचा आधार घ्या. आपल्या कूल्ह्यांच्या बाजूने समर्थित आपल्या हातांनी बसा, आपल्या शरीराला वाकलेल्या आणि आपल्या कोपरांच्या मागे आपल्या शरीरास हवेमध्ये निलंबित करा. त्यांना पसरवा आणि मालिकेत बर्‍याच वेळा पुनरावृत्ती करा, नितंबांना मजल्यावरील घासण्यापासून प्रतिबंधित करते प्रारंभिक स्थितीत परत जाण्यापूर्वी

आपण आकारात येऊ इच्छित असल्यास तेथे कोणतेही निमित्त नाहीत, काही आठवड्यांत घरी अर्धा तास नित्यक्रम केल्याने आपल्याला आश्चर्यकारक परिणाम मिळतात. आपल्याला फक्त प्रेरणा शोधावी लागेल, एकतर स्वत: ला टोन्ड बॉडीसह पाहणे, अधिक चपळ किंवा आरोग्याच्या समस्यांसाठी. हे व्यायाम आपल्याला अधिक चांगले वाटण्यास मदत करतात, जेव्हा आपण चरबी आणि बर्न केलेल्या कॅलरीशिवाय या गोष्टी केल्याशिवाय आपण परिपूर्ण होऊ शकता.