नवीन वर्षासाठी आरोग्यदायी आव्हाने या वर्षी होय!

नवीन वर्ष सुरू होते आणि बरेच लोक प्रवेश करणार असलेल्या नवीन वर्षात पूर्ण करण्यासाठी ठरावांची मालिका प्रस्तावित करतात. आम्ही उद्दीष्टे, स्वप्ने आणि लक्ष्य यांचे मिश्रण एकत्रित करतो जे बर्‍याच प्रकरणांमध्ये साधे भ्रम आणि अपूर्ण स्वप्ने राहतात.

पुढील वर्षासाठी निरोगी आव्हानांचा प्रस्ताव ठेवण्यासाठी, आपल्याला वास्तववादी गोष्टी विचारण्याविषयी किंवा त्याविषयी जागरूक असणे आवश्यक आहे आणि ते त्या पूर्ण करण्यासाठी आपण ताण देत नाहीत कारण अन्यथा ती उद्दीष्टे कधीही पूर्ण होणार नाहीत.

आम्हाला आरोग्यदायी वातावरणामध्ये, नवीन वर्षाच्या ठरावांवर लक्ष केंद्रित करायचं आहे जे आपण सर्व वेळोवेळी स्वत: हून सांगितले आहे पण त्या पूर्ण झालेल्या नाहीत.

नवीन वर्षासाठी निरोगी आव्हाने

नवीन वर्ष जवळ येत आहे आणि अंमलात येत आहे, 2020 बर्‍याच लोकांसाठी आव्हान आणि आव्हानांचे नवीन वर्ष असेल. निरोगी जीवनशैली, उत्तम आहार घेणे, शारीरिक व्यायामाची सवय वाढविणे आणि जीवनाच्या चांगल्या गुणवत्तेसह जगण्यासाठी ज्या गोष्टी आपण घेत आहोत त्या प्रमाणात बदलणे किती आवश्यक आहे याची जाणीव बर्‍याच लोकांना आहे.

शारीरिक आणि मानसिक कल्याण ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे, जरी फारच कमी लोकांना याची माहिती आहे. आपण दिवसेंदिवस, अभ्यास, नोकरी, कुटुंब, संपूर्ण जीवन या वादळात फिरत आहोत ... पुढच्या वर्षी आपण प्रयत्न करु शकणार नाही अशा निरोगी आव्हानांचा अभ्यास करायचा आहे.

पुढे आम्ही आपल्याला आव्हानांची एक मालिका सांगत आहोत जी आपल्याला पुढच्या वर्षात निरोगी आणि अधिक आनंददायी जीवन मिळविण्यात मदत करेल.

पुढील वर्षासाठी सर्वोत्तम निरोगी आव्हाने

आम्हाला समजले आहे की चांगले दिवस व वाईट दिवस येतील पण आपण स्वतःला निरंतर राहून चांगले वाटण्यासाठी आपण नेहमीच निरंतर राहावे लागेल आणि ती उद्दिष्टे आणि आव्हाने लक्षात ठेवावी लागतील.

अजेंडा मिळवा

एक अजेंडा आपल्याला आपले जीवन व्यवस्थित करण्यात मदत करेल. आपल्याकडे अद्याप एक नसल्यास, जवळच्या स्टोअरमध्ये जा आणि या वर्षी आपल्याबरोबर जाण्यासाठी सर्वात जास्त आवडेल अशी खरेदी करा. त्यामध्ये आपण कल्पना, बैठक, महत्त्वपूर्ण घटना, तारखा लिहू शकता आणि यामुळे आपल्याला आपल्या साप्ताहिक आणि मासिक कार्यांची जागतिक दृष्टी मिळेल.

बाजारावर बरेच पर्याय आहेत, आपल्या जीवनास अनुकूल असलेले एक निवडा आणि त्याचे आयोजन करण्यास सुरवात करा.

न्याहारी वगळू नका

आम्हाला माहित आहे की बर्‍याच वेळा वेळेची भूक, भूक किंवा आपल्या नित्यकर्मांमुळे नसल्यामुळे आपण नाश्ता करणे टाळतो, न्याहारी करणे खूप महत्वाचे आहे कारण जसे आपण म्हणतो त्या दिवसाचे सर्वात महत्त्वाचे भोजन आहे . जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी भरलेले एक निरोगी नाश्ता बनवा ज्यामुळे आपल्याला कोणत्याही समस्याशिवाय आपले सर्व दैनंदिन कार्य करण्यासाठी ऊर्जा मिळेल.

संपूर्ण ब्रेकफास्टमध्ये कार्बोहायड्रेट, फळ, काही दुग्धशाळा आणि काही प्रथिने असणे आवश्यक आहे.

आपल्याला सर्वात जास्त आवडणार्‍या खेळाचा सराव करा

आम्हाला माहित आहे की कर्तव्यानुसार शारीरिक व्यायाम करणे खूप गुंतागुंतीचे आहे, म्हणूनच, आम्ही सुचवितो की आपण दिवसातून अधिक चालणे सुरू करा आणि आकारात रहाण्यासाठी आठवड्यातून कमीतकमी 45 मिनिटे स्वत: ला सक्तीने भाग घ्या आणि आपले सुधारणे देखील. आत्म्याची स्थिती, चालणे आणि जॉगिंग दोन्ही देखील आपल्याला निरोगी मन राखण्यात मदत करतात.

भाज्यांचा वापर वाढवा

आम्हाला माहित आहे की बहुतेक लोक सर्वज्ञ आहेत, ते एक प्रकारे प्राणी उत्पत्तीची प्रथिने खातात, तथापि, ते निरोगी असले तरीसुद्धा आपण त्यांचा गैरवापर करू नये आणि आपण भाज्या आणि हिरव्या भाज्यांना बक्षीस दिले पाहिजे. बरेच लोक हे समजत नाहीत की भाज्या मांस किंवा माश्याइतकेच पौष्टिक आणि चवदार असू शकतात, म्हणून आपल्या आवडीच्या पाककृती पहा आणि दर आठवड्याला आपल्या भाज्या तयार करण्यासाठी स्वयंपाकघरात प्रयोग करा.

आधी झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा

झोपेचा अभाव याचा त्रास होतो, जर आपल्याला दररोज कामगिरी करायची असेल तर आपण रात्री चांगली विश्रांती घेतली पाहिजे. बर्‍याच वेळा, आम्ही नियमानुसार उशीर करतो आणि उशिरापर्यंत राहतो, तथापि, जर आपण कमीतकमी 7 तास झोप न घेतल्यास, शरीराला डिस्कनेक्ट होत नाही आणि दिवसापासून बरे होत नाही.

आपण कुटुंब आणि मित्रांसह घालवलेला वेळ वाढवा

कौटुंबिक बंध आणि मित्रांपासून दूर न राहणे फार महत्वाचे आहे, विशिष्ट वेळी आम्ही प्रत्येकापासून आणि प्रत्येक गोष्टीपासून दूर जाऊ शकतो तथापि, वेळ समर्पित करणे महत्वाचे आहे, कारण आपले भावनिक आरोग्य देखील खूप महत्वाचे आहे.

अधिक मोकळा वेळ मिळवा

आम्ही तुम्हाला फक्त स्वत: साठी मोकळा वेळ देण्याचा सल्ला देतो, तुम्हाला आवडणारी एखादी क्रियाकलाप पहा आणि तुम्हाला चांगले वाटेल. एखादे पुस्तक वाचणे, आरामशीर स्नान करणे, फिरायला जाणे ... एकटे राहणे आपल्याला स्वतःस शोधण्यात मदत करते आणि आपले आरोग्य सुधारते.

आपली मुद्रा ढळू नका आणि सुधारू नका

जर आपल्यास शरिराची खराब स्थिती राखण्यासाठी उभे रहावे लागले तर आपल्या आरोग्याचा मध्यम आणि दीर्घ मुदतीमध्ये त्रास होऊ शकतो. आपण ज्या ठिकाणी जास्तीत जास्त वेळ घालवता, खुर्चीवर बसून, सोफावर बसून, संगणकासमोर, जेवणाच्या वेळी इत्यादी ठिकाणी आपला मुद्रा दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न करा.

धूम्रपान टाळा

प्रत्येक नवीन वर्षाचे एक मोठे आव्हान म्हणजे धूम्रपान करणे थांबविणे, आपण ज्या गोष्टी शोधत आहात त्यातील एक म्हणजे आपले सेवन एकाच वेळी थांबविणे म्हणजे काही लोकांसाठी ते कार्य करते, तथापि, तणावपूर्ण परिस्थितींना भडकवू नये म्हणून आम्ही असे सुचवा की आपण दररोज धुम्रपान कमी करण्यासाठी आठवड्यातून सिगारेटची संख्या कमी करा जोपर्यंत आपल्याला पूर्णपणे सोडणे भाग पडत नाही.

जास्त पाणी प्या

आम्हाला माहित आहे की आदर्श 2 लिटर पाण्याचा आहे, हे दररोजचे उद्दीष्ट साध्य करण्याचा प्रयत्न करा. आपण ओतणे, नैसर्गिक ज्यूस, सूप किंवा होममेड कॉन्समम्सच्या स्वरूपात खप वाढवू शकता.

पोषण सुधारते

पोषक आहारावर आपल्या आहारावर लक्ष केंद्रित करा. बर्‍याच प्रसंगी आपण खाल्लेल्या पोषक गोष्टींचे आपण महत्त्व देत नाही आणि आपण फक्त तेच अन्न पाहतो. आपल्याला काही पदार्थ खूप आवडत असले तरी निरोगी राहण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गटांचे संरक्षण करण्यासाठी आपल्याला विविध प्रकारचे खाद्यपदार्थ शोधावे लागतील.

घरी अधिक शिजवा

अन्न वितरण आणि खाणे या दोन्ही गोष्टींची मागणी करणे टाळा. वेळ म्हणजे घरी जेवण बनवणे ही एक अशक्य गोष्ट आहे. घरातील अन्न आपल्या शरीराच्या सामान्य आरोग्यापूर्वी आणि नंतर चिन्हांकित करू शकते.

आठवड्यातून एक शाकाहारी किंवा शाकाहारी दिवस घ्या

आठवड्यातून एक दिवस फक्त वनस्पती अन्न, भाज्या आणि फळे खाण्याचा प्रयत्न करा. प्राणी प्रोटीन मुक्त दिवस. हे आपल्या यकृतला विश्रांतीचा दिवस घालविण्यात मदत करेल, जेणेकरून ते शरीरात आढळणारी सर्व प्रथिने चयापचय करू शकते.

तक्रार करण्याचा प्रयत्न करा आणि कौतुकाची टोकन वाढवा

जरी ते प्रत्येकाच्या व्यक्तिमत्त्वावर आणि प्रत्येक व्यक्तीच्या परिस्थितीवर अवलंबून असेल, तरी तक्रारी आणि राग बाजूला ठेवणे आणि कौतुक आणि आपुलकी व्यक्त करणे वाढवणे महत्वाचे आहे. आम्ही वाईट मनःस्थितीत राहिलो तर आपल्याला काहीही मिळणार नाही, म्हणून आपणास असे वाटते की बर्‍याच प्रसंगी आपल्याकडे चांगली वृत्ती नाही, आम्ही आपल्याला चिप बदलण्याचा सल्ला देतो.

आत्म-प्रेम वाढवा

आपल्या स्वतःवर आपण प्रेम केले पाहिजे आणि आपल्या इच्छेपर्यंत आणि आपल्या इच्छेपर्यंत, आम्हाला न आवडलेल्या गोष्टींमध्ये बदल करणे आवश्यक आहे, परंतु स्वतःसाठी, कोणासाठी किंवा टिप्पण्या प्राप्त करण्यासाठी बदलू नये. आपण आपल्या शरीरावर प्रेम केले पाहिजे, केवळ शारीरिकच नव्हे तर मानसिक देखील, आणि शक्यतो स्वस्थतेने स्वतःबरोबर राहायला शिकले पाहिजे.

सामाजिक नेटवर्कचा गैरवापर करू नका

आपल्याला सामाजिक नेटवर्कशिवाय काही क्षण शोधावे लागतील, मैदानी क्रियाकलाप परत येण्यासाठी तंत्रज्ञानाशी संपर्क टाळावा लागेल, एखादे पुस्तक वाचावे लागेल किंवा मित्रांसह कॉफीसाठी जावे लागेल. ज्यामुळे आपल्याला खरोखर आनंद होतो त्यास महत्त्व देणे महत्वाचे आहे.

आठवड्यातून किमान एक दिवस सोशल नेटवर्क्सला निरोप द्या, मोठ्या प्रमाणात माहितीचा वापर टाळा आणि इतर गोष्टींकडे लक्ष देणे सुरू करा की आपण नक्कीच त्याकडे दुर्लक्ष कराल.

आराम करायला शिका

योग आणि ध्यान दोन्ही विश्रांतीची अवस्था मिळविण्यासाठी योग्य आहेत. आपल्याला एकाच वेळी शरीर आणि मन सुधारण्यास आवडत असा क्रियाकलाप मिळवा.

आपले मन साफ ​​करण्याचा प्रयत्न करा, सर्व लोक भिन्न आहेत आणि कदाचित आपल्या मित्रासाठी आपल्यासाठी चांगली वाटणारी एखादी क्रिया आपल्याला अधिक चिंताग्रस्त करते, उदाहरणार्थ. वर्ग वापरून पहा किंवा आपल्या आवडीच्या कार्यशाळा घ्या, मग ते बॉक्सिंग जात असेल, चित्रकला असेल किंवा स्वयंपाकाचा वर्ग घेत असेल.

त्या छंद किंवा क्रियाकलापांबद्दल विचार करा ज्यामुळे आपल्याला खरोखर आनंद होईल आणि त्यासाठी वेळ मिळेल, त्या क्षणी ते आपल्याला बरे होण्यास मदत करेल.

स्थिर राहा

आपण आयुष्यात करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीत आपण स्थिर असले पाहिजे, जेणेकरुन आपण सर्वोत्कृष्ट होऊ आणि उद्दीष्टे साध्य करू. या वर्षासाठी आपली कोणतीही निरोगी उद्दिष्टे किंवा आव्हाने असली तरीही आपण सातत्य राखण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे जेणेकरुन आपण ती पूर्ण करू शकाल.

आपण सुरू केलेल्या कार्यांबद्दल आपण विश्वासू असले पाहिजे किंवा ते अंमलात आणण्याची कोणतीही कल्पना आहेः धूम्रपान करणे थांबवायचे आहे की नाही, काही किलो गमावतील, शारीरिक व्यायाम वाढवावे लागेल, आपल्या कुटुंबातील आणि मित्रांशी संबंध सुधारतील, नवीन नोकरी मिळेल. .. वास्तविक उद्दीष्टाने ती उद्दीष्टे मिळवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. ताण न घेता आपली उद्दीष्टे साध्य करा, तर्कसंगत ध्येये ठेवा, आपल्या लक्ष्यांकडे दुर्लक्ष करू नका कारण त्या मार्गाने आपण त्यांची पूर्तता करू शकता. जरी आपण निश्चित केले असले तरी, काही ध्येय किंवा उद्दीष्ट आपणास ताणतणाव देते आणि आपण भेटू शकत नाही, काहीही घडत नाही, थंड विचार करा आणि आपली पुढची चाल ठरवा. येत्या वर्षातील निरोगी आव्हाने निरोगी असली पाहिजेत आणि चिंता किंवा ताण देऊ नये.

2020 वर जाऊया! सर्वांना नवीन वर्षाच्या शुभेच्छा!