स्वतःला चांगले वाटण्यासाठी अन्न हे मूलभूत आहे, हे इतके महत्वाचे आहे की कोशिंबीरी खाणे किंवा काही चिप्स दरम्यान आपणास चांगले किंवा वाईट मूड येते. एक युक्ती म्हणजे दिवसाला एका कपपेक्षा जास्त कॉफी पिणे नाही कारण जर आपण सतत दबाव घेत असाल तर ते आपला ताण वाढवू शकते.
अशा परिस्थितीत, नैसर्गिक फळांच्या रसांसाठी जेव्हा जेव्हा आपल्याला शक्य असेल तेव्हा मऊ पेय बदला, जे आपल्याला अनेक जीवनसत्त्वे, खनिजे प्रदान करतात आणि आपल्याला उर्जेची भरती देतात. थकवा नेहमीच तात्पुरता असतो आणि शारीरिक प्रयत्नांशी जोडला जातोतथापि, अगदी खराब आहारापर्यंत झोपेची कमतरता असल्यास, ही थकवा तीव्र झाल्यास आपण विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे कारण ते आपल्याला सामान्य जीवन जगण्यापासून प्रतिबंधित करते.
तीव्र थकवा
तीव्र थकवाची कारणे एका विशिष्ट रोगामुळे, नैराश्यात किंवा जीवनसत्त्वांच्या अभावापासून, विविध आणि भिन्न असू शकतात. तथापि, ही तीव्र थकवा ओळखणे अधिक कठीण आहे कारण बर्‍याच वेळा आपण आपल्या आयुष्याचा केवळ एक टप्पा जगत असतो शारीरिक आणि मानसिक थकवा आपल्याला तणाव निर्माण करतो.
जसजसे आपण प्रगती करतो, वाढतो, परिपक्व होतो आणि लोक विकसित होत जातो तसे आपण जास्तीतजास्त किंवा नकळत आपल्यावर परिणाम करणारे अधिक आणि अधिक घटक आपल्या मार्गावर स्वतःस आढळतात. आपल्याला वाटणारा रोजचा दबाव आपल्याला ठार मारू शकतो, म्हणूनच आपल्यासोबत काय घडत आहे हे शोधून काढणे आणि त्या परिस्थितीवर उपाय म्हणून शिकणे आवश्यक आहे.
सवयी बदला, आपली खरी आवड आणि छंद काय आहे ते प्राधान्य द्या आणि दबाव आणि ताणतणाव इतर मार्गाने वाहून घ्या. चा एक प्रकार ते मिळवणे अन्नाद्वारे होते. आपण काही लहान मार्गदर्शक तत्त्वे पाळल्यास हे सोपे आहे, काही अगदी सोप्या टिप्स ज्यामुळे तुमचा मनःस्थिती आणि तणाव सुधारू शकेल.
अनुसरण करण्यासाठी सोपी मार्गदर्शक तत्त्वे
लिंबू असलेले कोमट पाणी
बरेच आरोग्य ब्लॉग्ज शिफारस करणे थांबवत नाहीत दररोज सकाळी लिंबासह एक ग्लास गरम पाणी प्या आणि त्याचे कारण सोपे आहे, आपल्या शरीराचे क्षार, विषाक्त पदार्थ शुद्ध करणे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याचा हा एक अचूक मार्ग आहे. हा लिंबूवर्गीय पिवळा जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांचा नैसर्गिक खजिना आहे जो थकवा आणि तणाव सोडविण्यासाठी आदर्श आहेत, आपण जागे होताच दररोज आणि सतत पाच दिवस ते घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. आपण स्थिर असल्यास आपण आपल्यास फरक कसा दिसेल हे पहाल.
आपल्या दिवसात ओटचे जाडे भरडे पीठ घाला
काही वर्षांपासून या अन्नास बरेच महत्त्व देण्यात आले आहे आणि ते कमी देखील नाही. ओटचे जाडे भरडे पीठ एक सुपरफूड आहे पोषक, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध. याव्यतिरिक्त, हे आपल्या चयापचय आणि मज्जासंस्थेमधील बदल सुधारण्यास मदत करते. जर आपण सकाळी न्याहारी घेतल्यास हे दिवस शांत राहण्यास मदत करेल परंतु बर्‍याच उर्जेने. एक टीप म्हणजे अतिरिक्त ऊर्जेसाठी मूठभर नटांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ एकत्र करणे. ए) होय, तुम्ही उपाशी राहू शकाल आणि अन्नासाठी तुम्ही सहन कराल काहीही खाण्याबद्दल चिंता किंवा ताणतणाव न बाळगता, जेणेकरून हे समाधानकारक आहे.
दररोज व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा
आम्ही सक्रिय माणसे आहोत आणि आपण कंटाळले असले तरी शारीरिक व्यायामामुळे आम्हाला उर्जेची भरती होते आणि ती आपल्याला निरोगी मार्गाने वाहण्यास मदत होते. आम्ही ताणतणाव व्यवस्थापित करतो आणि आमच्या शरीरावरुन काढून टाकतो जर आपण दररोज अर्ध्या तासासाठी व्यायामाची एक छोटी सारणी केली तर.
आपल्याला जिमपासून दूर जाण्याची आवश्यकता नाही, आपल्याला सर्वात जास्त आवडणारा खेळ घ्या आणि करा. जेवढे ते आहे धावणे, पोहणे, चालणे, नृत्य किंवा बाईकसाठी जा. एंडोर्फिन उन्नत होते आणि आपल्या हृदयाचे आरोग्य सुधारते. याव्यतिरिक्त, आपण दररोज एखादा खेळ खेळल्यास किंवा आठवड्यातून कमीतकमी तीनदा केल्यास तो एकाग्र होण्यास आणि पूर्ण झाल्यास आम्हाला मदत करेल.
दिवसातून 8 तास विश्रांती घ्या आणि झोपा
चांगले आणि आराम करणे विश्रांती आवश्यक आहे. जर आपण तणावातून जात असाल आणि आपल्या मनात हजार गोष्टी असतील तर विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा, डिस्कनेक्ट करा आणि शांत व्हा. आपले शरीर आणि बरेच काही आपला मेंदू दररोज पुनर्संचयित करण्याची आवश्यकता आहे.
झोपेची दिनचर्या असणे आवश्यक आहे, वेळापत्रक ठेवा आणि नेहमी त्याच वेळी झोपा. हे सर्व आपल्याला झोपेची गुणवत्ता आणि तणाव सोडविण्यासाठी आणि तणावाची चांगली गुणवत्ता देण्यात मदत करेल. हे सोपे नाही आहे आणि आपण धीर धरावे लागेल, हे सर्व रात्रीतून मिळवता येत नाही.
शहरातून बाहेर पडा आणि नैसर्गिक जागेत डिस्कनेक्ट करा
आपल्याकडे संधी असल्यास, आपल्या दिवशी वेगळ्या योजना करा, आपल्या कार्य मंडळाच्या बाहेर जा आणि एखाद्या नैसर्गिक ठिकाणी जाण्यासाठी जा. निसर्गाशी आणि प्राण्यांशी संपर्क साधणे आपल्या दिवसापासून डिस्कनेक्ट होणे योग्य आहे. आपण आपला वेळ वाया घालवत आहात असे समजू नका, ते आवश्यक आहे अर्धा तास डिस्कनेक्ट करा, बाहेर जा आणि स्वच्छ हवा श्वास घ्या. शुद्ध वाree्याचा अनुभव घेत, सूर्यामुळे आपला चेहरा निखळतो, श्वासोच्छ्वास घ्या आणि कशाबद्दलही विचार न करण्याचा प्रयत्न करा.
हे एकटेच करा किंवा एखाद्यास समान लक्ष्य मिळविणार्‍या एखाद्यासह, आपल्याला विश्रांतीच्या त्या क्षणांचा फायदा कसा घ्यावा हे जाणून घ्यावे लागेल सर्वात उपचारात्मक क्रिया.
या पदार्थांचा विचार करा
- साखरेशिवाय नैसर्गिक दही घ्या. हे अन्न आम्हाला प्रोत्साहन देण्याव्यतिरिक्त आमच्या आतड्यांसंबंधी वनस्पती पुन्हा निर्माण करण्यास मदत करते सेरोटोनिनची निर्मिती, एक अद्भुत संप्रेरक आहे जो आपल्या मनाची िस्थती नियमित करतो. जरी आपण त्यावर विश्वास ठेवत नसल्यास किंवा आपल्याला हे माहित नसले तरी दही आपल्या शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यास मदत करते जेणेकरून आपण रात्री अधिक आराम करू शकाल.
- साखरेशिवाय शुद्ध चॉकलेट. हो चॉकलेटसाठी, परंतु गुणवत्तेची. तणावाच्या वेळी आम्ही आपल्याला गोड पदार्थ घेण्यास देतो परंतु ते आपल्यासाठी फायदेशीर असतात. एक सामान्य दुधाची चॉकलेट टॅब्लेट जेव्हा आपण घेत असता तेव्हा आपल्याला हे चांगले वाटू शकते, दुसरीकडे, ते आपल्याला व्यावहारिक कोणत्याही बाबतीत मदत करत नाही. आपण निवडलेला चॉकलेट नेहमी शुद्ध आणि अनवेटेड नसतो. हे अँटीऑक्सिडंट्स, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियममध्ये खूप समृद्ध आहे. तो थकवा आणि तणाव दूर करते. 40 ते 50 ग्रॅम दरम्यान घेण्याचा सल्ला दिला जातो.
- मांसापेक्षा निळे फिश निवडा. मासे प्रथिने आणि निरोगी फॅटी idsसिडस् मुबलक असतात जे आपल्या हृदयाची आणि हाडेांचे संरक्षण करतात. साल्मन, ट्राउट किंवा सार्डिनस आपल्या साप्ताहिक मेनूमध्ये त्यांना जोडण्यास अजिबात संकोच करू नका. डोकेदुखी आणि स्नायू दुखणे टाळा जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो तेव्हा ते सहन करतात.
- रेड वाइन दिवसातून एक ग्लास रेड वाइन घेतल्याने आपल्या हृदयाची काळजी घेतली जाते आणि रक्तदाब नियमितपणे नियमित होतो. नेहमी संयत रहा कारण हे असे अन्न आहे जे आपण त्याचा गैरवापर केल्यास खूप प्रतिकूल होऊ शकते.
सर्व काही आपल्या हातात आहे, सवयी बदलण्याचा प्रयत्न करीत आहोत, स्वतःशी चांगले असणे केवळ आपल्याला हवे असल्यासच प्राप्त केले जाऊ शकते. हे केलेच पाहिजे जागरूक रहा, घाई करू नका आणि धीर धरा. चांगले वाटणे शक्य आहे परंतु आपण या सर्व पदार्थ आणि सवयी विचारात घेतल्या पाहिजेत, लक्ष्य ठेवले पाहिजे आणि तणावाशिवाय ते मिळवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.