El उन्हाळा बर्‍याच जणांना मौल्यवान ठरणा year्या वर्षाच्या हंगामाचा मार्ग देते, तापमान थेंब येते, जंगलांचे रंग सोनेरी आणि गेरु होतात आणि हंगामातील भाज्या आणि फळे त्यांच्यासह दिसतात छान फ्लेवर्स आमच्या dishes एक विशेष स्पर्श देणे.
आम्हाला माहित आहे की तपमानाच्या बाबतीत शरद तूतील नेहमीच लाजाळू सुरू होतेम्हणूनच, आम्हाला खात्री आहे की आपण थंडी न येता, उष्णता आणि तहान दूर करण्यासाठी घरी बनवू शकता असे सर्वोत्तम शेक कोणते हे सांगणे आपल्यासाठी सोयीचे आहे.
हंगामी फळांचा लाभ घेणे हाच आदर्श आहे, कारण याद्वारे आम्ही हे सुनिश्चित करतो की शक्यतो अत्यंत नैसर्गिक मार्गाने फळांची लागवड केली गेली आहे आणि त्याचे फ्लेवर्स विलक्षण आहेत.
वर्षाचा प्रत्येक हंगाम, आम्हाला मधुर फळे आणि भाज्या देतो, म्हणूनच, या गडी बाद होण्याचा क्रम म्हणून आम्ही आपल्यासाठी संपूर्ण कुटूंबियांसह सामायिक करण्यासाठी विलक्षण सोयीसाठी काही सोप्या पाककृती सोडा.
या गडी बाद होण्याचा क्रम उत्तम smoothies
स्वादिष्ट गुळगुळीत करण्यासाठी येथे बर्‍याच पाककृती आहेत, नोट्स घ्या आणि त्या सर्वांचा प्रयत्न करा.
अंजीर, दलिया आणि दालचिनी
हे घटक एकमेकांशी मिसळण्यास उत्कृष्ट आहेत, फायबरमध्ये समृद्ध आहेत आणि रक्त कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, कॅल्शियम, लोह, पोटॅशियम आणि फॉस्फरस समृद्ध होण्याशिवाय अंजीर मोठ्या प्रमाणात अँटीऑक्सिडेंट्स प्रदान करते.
कमीतकमी जोडणे महत्वाचे आहे वजन कमी करण्यासाठी दिवसाला 30 ग्रॅम फायबर आणि निरोगी वाटते. फायबर घेणे आपल्यास अवघड असल्यास किंवा हे कसे करावे हे आपल्याला माहित नसल्यास, अजिबात संकोच करू नका आणि स्वादिष्ट शेकचा आनंद घ्याल त्याच वेळी आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी हा शेक करा.
साहित्य
- 3 ताजे, स्वच्छ आणि योग्य अंजीर
- 200 मिलीलीटर दुध
- 30 ग्रॅम ओट्स
- 10 टोस्टेड बदाम
- चवीनुसार दालचिनी पावडर
तयारी
सर्व घटक ब्लेंडर किंवा ब्लेंडरच्या भांड्यात ठेवा, जोपर्यंत आपल्याला एकसंध पेय मिळत नाही तोपर्यंत मिक्स करावे. आपण यासह जाऊ शकता बदाम आणि दालचिनी सजवण्यासाठी, त्वरित घेणे हा आदर्श आहे.
भोपळा आणि मसाले
एक वेगळा शेक जो आपल्याला उदासीन ठेवणार नाही. भोपळा या स्मूदीची राणी आहे, हे केवळ केशरी रंगानेच नव्हे तर समृद्ध असल्याचे देखील दर्शविले जाते. बीटा कॅरोटीन्स, अँटीऑक्सिडेंट्स, व्हिटॅमिन सी आणि ई, फोलिक acidसिड आणि खनिजे. आले, जायफळ, दालचिनी सारखे मसाले घाला आणि त्याला तुमचा वैयक्तिक स्पर्श द्या.
साहित्य
- बदाम दुधाचे 125 मिलीलीटर
- शिजवलेले भोपळा 80 ग्रॅम
- 140 ग्रॅम ग्रीक दही
- चवीनुसार मसाल्यांचे मिश्रण एक चमचे: लवंगा, आले, दालचिनी, जायफळ ...
- सोललेली भोपळा बियाणे 15 ग्रॅम
तयारी
सर्व साहित्य जोडा ब्लेंडर किंवा मिक्सरचा ग्लास आणि चांगले मिसळून होईपर्यंत बीट करा. सजवण्यासाठी भोपळ्याच्या बियाबरोबर सर्व्ह करा, त्याला एक मजेदार कुरकुरीत टच मिळेल.
लाल फळे
वर्षाच्या वेळी लाल फळे योग्य असतात, सर्दी टाळण्यासाठी ते श्रीमंत असतात, ते अ नैसर्गिक फ्लू की आपण त्रासदायक आजारांमध्ये पडू नये म्हणून घेऊ शकतो.
लाल फळे समृद्ध असतात व्हिटॅमिन सी, लोह शोषण करण्यास अनुकूल आहे आम्ही घेत असलेल्या सर्व भाज्यांचे स्त्रोत आम्ही आपल्याला खाली कृती सोडतो.
साहित्य
- 1 योग्य केळी
- बदाम दुधाचे 250 मिलीलीटर
- 6 योग्य स्ट्रॉबेरी
- 8 ब्लॅकबेरी
- 8 रास्पबेरी
- 2 काळे पाने किंवा काळे
- चिया बियाणे 5 ग्रॅम
तयारी
हे सर्व साहित्य घालून मिक्स करावे. प्रथम आपण त्यांना स्वच्छ करावे जेणेकरून ते परिपूर्ण स्थितीत असतील. ते त्वरित घेतले पाहिजे.
PEAR आणि त्या फळाचे झाड
हे दोन पदार्थ आहेत रीफ्रेशिंग, तुरट आणि पाचक उत्पादने. दोन्ही घटक भरपूर प्रमाणात फायबर प्रदान करतात, म्हणून हे आपल्या पचन आणि शरीरातील कोलेस्टेरॉल आणि ग्लुकोजच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवण्यास आम्हाला मदत करते.
साहित्य
- नारळाच्या दुधाचे 135 मिलीलीटर
- अर्धा PEAR लहान तुकडे
- अर्धा अवोकाडो
- अर्धा एक त्या फळाचे तुकडे लहान तुकडे
- 5 ग्रॅम आले
- 5 ग्रॅम दालचिनी
तयारी
सर्व साहित्य ठेवा ब्लेंडर ग्लास आणि मिश्रण मध्ये जोपर्यंत आपणास एक मधुर मिश्रण मिळत नाही. हा शेक तयार केल्याच्या वेळीच सेवन केला पाहिजे, ज्यामुळे त्याचे स्वाद ताजे असतील.
गाजर आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ
गाजरला चव आहे ओट्स बरोबर चांगले असलेले मऊ आणि गोड. आपल्याला आवडेल अशी चव, एक चव तयार करण्यासाठी गाजर आदर्श आहे.
साहित्य
- 1 गाजर धुतले आणि त्याचे लहान तुकडे केले
- 15 ग्रॅम ओट्स
- 5 ग्रॅम व्हॅनिला
- बदाम दुधाचे 250 मिलीलीटर
तयारी
हा शेक तयार करणे खूप सोपे आहे, म्हणून आपणास ब्लेंडरमध्ये आपल्या आवडीनुसार साहित्य घालावे लागेल आणि जोपर्यंत एक उत्तम मिश्रण येईपर्यंत थांबत नाही, आपणास सर्वात जास्त आवडणार्‍या मसाल्यांचे प्रमाण मिळविण्यासाठी आपण प्रयत्न करू शकता. सर्व ताजे चव चाखण्यासाठी लगेच प्या.
हे सर्व थरथरले ते स्वादिष्ट पर्याय आहेत ज्याचा आपण स्वत: चा फायदा करण्याचा विचार करू शकता दोन्ही स्वरूपात
प्रमाण अचूकपणे मोजा कारण अशा प्रकारे कोणताही घटक दुस over्यापेक्षा जास्त उभा राहत नाही, त्या व्यतिरिक्त की घटकांद्वारे तयार केलेली साखर आपल्याला अधिक जोडण्यापासून प्रतिबंधित करते, म्हणून ते फक्त एकदाच नव्हे तर व्यावहारिकरित्या दररोज करण्यासाठी चांगले आरोग्यदायी पर्याय बनतात. आठवडा.